Når nogle mennesker beslutter at tabe sig, er det første, de gør, at få - eller forny - deres gymmedlemskab. Men du behøver ikke ramme gymnastiksalen for at omdanne din krop.
Faktisk har du måske bedre resultater med aktiviteter, du nyder, såsom svømning.
Svømning er ikke kun en god måde at køle ned på en varm dag, det er også en af de bedste måder at tabe sig på, ifølge Franklin Antoian, personlig træner og grundlægger af online personlig træningswebsted, iBodyFit.com.
”Du kan tabe den samme mængde vægt, som du kunne ved at løbe, men du kan gøre det uden påvirkningen, hvilket er fantastisk for mennesker med skader eller smertefulde led,” siger han.
Så hvordan kan du svømme for at tabe dig? Læs videre for et par tip og tricks.
10 tip til svømning for at tabe sig
Uanset om du svømmer for at tabe mavefedt, øge muskeltonen eller bare ændre din træning, så får du de bedste resultater.
1. Svøm om morgenen inden du spiser
En morgensvømming er ikke mulig for alle, men det er værd at prøve, hvis du har adgang til en pool inden arbejde.
”Hvis du vågner om morgenen og tager en svømmetur, efterlader din krop i en fastende tilstand klar til at udnytte disse fedtforretninger som energi,” forklarer Nick Rizzo, en træner og fitnessdirektør på RunRepeat.com, et websted med gennemgang af sportssko. "Svømning er ikke kun en god form for cardio, men det er også en træning i hele kroppen, så du kan forvente nogle gode resultater."
2. Svøm hårdere og hurtigere
Svømning forbrænder en masse kalorier, når du lige er begyndt. Men efterhånden som dine svømmefærdigheder forbedres, og du bliver mere effektiv, øges din puls ikke så meget, advarer Paul Johnson, grundlægger af CompleteTri.com, et websted, der giver vejledning, tips og gearanmeldelser til svømmere, triatleter og fitnessentusiaster .
Løsningen er ifølge Johnson at svømme hårdere og hurtigere for at holde din puls op.
Brug en vandtæt fitness tracker for at overvåge din puls under svømning. Din målpuls under en træning med moderat intensitet skal være omkring 50 til 70 procent af din maksimale puls.
Du kan beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220.
3. Tag en svømmetur
At lære ordentlig slagtilfældeteknikker kan hjælpe dig med at svømme i et moderat tempo. Kontakt et samfundscenter eller KFUM for at få oplysninger om svømmetimer, eller tilmeld dig en klasse gennem Det Amerikanske Røde Kors.
4. Skift din svømningsrutine
Hvis du svømmer i samme hastighed og bruger den samme teknik igen og igen, kan din krop eventuelt ramme et plateau.
At træde uden for din komfortzone og ændre din rutine er en glimrende måde at udnytte forskellige muskelgrupper på, hvilket hjælper med at maksimere dine resultater.
5. Svøm fire til fem dage om ugen
For at tabe sig, jo mere fysisk aktiv du er, jo bedre. Dette gælder uanset om du løber, går, bruger cardioudstyr eller svømmer.
Hyppigheden af svømning for vægttab er den samme som andre hjerte-kar-øvelser, så sigte på fire til fem dage om ugen for at få de bedste resultater, ifølge Jamie Hickey, en certificeret personlig træner og ernæringsekspert med Truism Fitness.
6. Start langsomt
Start med 15 til 20 minutters svømning hver anden dag, og øg derefter gradvist til 30 minutters svømning fem dage om ugen, som din krop tillader. Hvis du starter en ny svømningsrutine med for høj intensitet, kan muskelsårhed og træthed få dig til at give op.
7. Alternativ svømning med vandaerobic
Du behøver ikke svømme hver dag for at se resultater. Tag en vandaerobic-klasse på dine fridage. Dette er en fremragende træning med lav stress for at bevæge sig på aktive restitutionsdage.
8. Svøm med en svømmer eller poolnudel
Hvis du ikke er en stærk svømmer, kan du svømme omgange i poolen ved hjælp af en poolnudel, sparkbræt eller redningsvest. Disse holder dig flydende, mens du bruger dine arme og ben til at bevæge dig gennem vandet.
9. Brug vandvægte
Hvis du svømmer for at tabe dig og tone op, skal du lave et par bicep-krøller med vandhåndvægte imellem omgange. Vandet skaber modstand, som kan hjælpe med at opbygge styrke og udholdenhed.
10. Juster din diæt
Med ethvert vægttabsprogram skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager, svømning er ingen undtagelse.
"Hvis dit mål er at tabe et par pund, er du stadig nødt til at foretage justeringer af din kost," nævner Keith McNiven, grundlægger af det personlige træningsfirma Right Path Fitness.
“Og vær forsigtig. Svømning tager meget energi, så du bliver nødt til at tanke op med mad. Også det kolde vand kan få din appetit til at stige betydeligt efter en session. ”
Hvis du føler dig sulten, anbefaler McNiven at tilføje flere grøntsager til din tallerken, tage en proteinryst og holde dig væk fra snacking.
Svømningsslag for at hjælpe dig med at tabe sig
Husk, at forskellige svømmeslag kan resultere i større kalorieforbrænding afhængigt af de muskler, der arbejdes. Så eksperimenter med forskellige rutiner for at holde dine muskler og krop gætte.
Svøm freestyle den ene dag, og den næste dag gør sommerfugleslaget. "Sommerfugleslaget er det mest krævende, der arbejder hele kroppen og forbrænder mest kalorier," siger Hickey. "Brystslaget ville komme på andenpladsen, og rygsøjlen tredje."
At blande intensiteten af din træning har også gode resultater, bemærker Rizzo. Han anbefaler sprintintervalstræning, som består af sprints i 30 sekunder efterfulgt af fire minutters hvile.
Dette kan være fyldt med hvile, eller du kan fortsætte med at svømme med en intensitet på 1 ud af 10 og gentage fire til otte gange, siger han. ”Det lyder ikke meget, men husk, du gik 100 procent i løbet af hele 30 sekunder. Det er mildt sagt krævende, men effektivt. Du kan skifte mellem forskellige svømmestilarter eller slag eller holde det ret ligetil. ”
En almindelig myte om svømning
Mange børn blev lært ikke at svømme før 30 til 60 minutter efter at have spist. Man troede, at noget blod ville omdirigere til maven efter at have spist for at hjælpe med fordøjelsen, og igen omdirigere blod væk fra arme og ben.
Nogle mente, at blod, der forlader lemmerne, ville få arme og ben til at trætte let og øge risikoen for drukning.
Men mens der er en fælles tro, synes der ikke at være noget videnskabeligt grundlag for denne anbefaling.
Nogle mennesker kan udvikle mavekramper efter svømning på en fuld mave, men det er ikke noget alvorligt eller farligt.
Bundlinjen
Hvis du ikke er fan af gymnastiksalen eller ikke kan deltage i visse aktiviteter på grund af ledsmerter, er svømning en glimrende måde at komme i form på.
Det er en fantastisk træning til at tabe sig, øge muskeltonen og styrke dit hjerte.
.jpg)
