Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad betyder det at være overtræt?
Tilstanden af at være overtræt kan betyde flere ting. Måske har du ikke fået nok søvn i en enkelt 24-timers periode, eller du har ikke haft nok søvn i løbet af sammenhængende dage i længere tid.
For spædbørn, småbørn og børn kan overdreven træthed være resultatet af lur, der er sprunget over, sen sengetid eller urolig søvn.
Uanset årsagen til din overtræthed kan det forårsage mange uønskede symptomer og påvirke dit generelle helbred. At få en ordentlig mængde daglig søvn i din alder påvirker dit velbefindende.
Det er vigtigt, at du får nok søvn hver dag for at undgå søvnmangel og overtræthed. Mangel på søvn er almindelig hos voksne, hvor 1 ud af 5 ikke får nok søvn regelmæssigt.
Du kan opleve overtræthed efter en enkelt dag med ikke nok søvn, eller du kan have kronisk overtræthed, fordi du går glip af tilstrækkelig søvn i lang tid. Et udtryk, der almindeligvis bruges til overtræthed forårsaget af flere dage, uger eller år med søvnmangel, er søvngæld.
Er du overtræt?
Der er flere symptomer på overtræthed, herunder:
- mangel på klar tænkning
- langsommere behandling
- humørsvingninger
- svært ved at træffe beslutninger
- vanskeligheder med kort- og langtidshukommelse
- langsommere reaktionstider
- træthed
- søvnighed i løbet af dagen
- rastløshed
- angst
- depression
Symptomerne på overtræthed kan påvirke din præstation i en lang række aktiviteter, fra at køre bil til arbejde. Mangel på søvn fører til titusinder af trafikulykker og kvæstelser årligt, siger National Sleep Foundation.
Søvngæld kan forårsage andre symptomer og komplikationer, herunder:
- vægtøgning og fedme
- tilstande som diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde
- hukommelsestab
Symptomer hos babyer og børn
Symptomerne på overtræthed hos spædbørn, småbørn og børn kunne være mere akutte end hos voksne, da de har brug for mere søvn hver dag. Dette skyldes, at spædbørn, småbørn og børn udvikler sig i hurtig hastighed, både fysisk og mentalt. Manglende en lur eller i seng senere end normalt kan resultere i overtræthed.
Urolig søvn eller at vågne op og af hele natten kan også medføre overtræthed. Dette kaldes også undertiden brudt søvn. Mulige årsager til brudt søvn kan omfatte:
- tænder
- natten frygt, såsom mørke, monstre eller høje lyde
- søvnforstyrrelser
Hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse, skal du tale med dit barns børnelæge. En børnelæge eller lærer kan muligvis også komme med forslag til at hjælpe dit barn med at klare frygt om natten.
Andre symptomer på overtræthed hos spædbørn, småbørn og børn inkluderer:
- vanskeligheder med følelsesmæssig kontrol
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- træthed
- træthed i dagtimerne
Hvorfor er det svært at falde i søvn, når du er træt?
Din krop er faktisk programmeret til at få en vis søvn og fungerer ikke normalt, når du er træt. Symptomerne på overtræthed kan føre til mange ændringer i din mentale tilstand, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Derudover ændrer søvnmangel din kropskemi.
Mangel på søvn kan gøre det sværere for din krop at identificere søvnighed. Resultater fra en undersøgelse fra 2003 viste, at de, der sov i fire til seks timer om natten i flere uger, ikke blev mere søvnige over tid, selvom deres mentale kapacitet var stærkt kompromitteret. Lignende resultater blev også set i en tidligere undersøgelse.
Der er et par interne faktorer i din krop, der fungerer bedst, når du får tilstrækkelig søvn. Din krop indeholder neurotransmitteren adenosin, som udvikler sig, når du bruger energi og samles i din hjerne i løbet af dagen. Ved sengetid har du det højeste niveau af adenosin i din krop. Dette får dig til at føle dig søvnig. En hel nattesøvn vil falde disse adenosinniveauer til deres laveste punkt. Dette resulterer i øget energi og hjernekraft, når du vågner op.
Den anden interne faktor, der er påvirket af søvnmangel, er din døgnrytme. Dette er indikatoren i din krop, der indstiller din sengetid og fremmer en sund søvncyklus. Overtræthed kan resultere i, at denne funktion ikke fungerer korrekt, hvilket gør det vanskeligt for din krop at falde i søvn.
Sådan falder du i søvn, når du er træt
Her er nogle måder at hjælpe med at falde i søvn, når du er træt:
- Undgå skærme og andre distraktioner, før du prøver at falde i søvn.
- Slap af før sengetid ved at læse en trykt bog eller et magasin (ikke en på skærmen) eller tage et varmt bad eller lytte til afslappende musik.
- Sov i et stille og mørkt rum, der fremmer søvn.
- Sørg for, at rummets temperatur er behagelig, og at du ikke er for varm eller kold.
- Undgå at spise mindre end to timer før sengetid.
Tips til at få overtrætte spædbørn, småbørn og børn i seng
Det kan være svært for dig at slå et træt barn ned i seng. Det er vigtigt at berolige dit barn, før det går i seng.
Nogle måder at slappe af på et barn til sengetid inkluderer:
- undgå at overstimulere aktiviteter inden sengetid
- have en natlig rutine, såsom et bad, en historie og en vuggevise før sengetid, og hold dig til den hver nat
- hold dit barns værelse køligt, mørkt og stille
- Brug en hvid støjmaskine til at blokere for uønskede lyde
Håndtering af frygt for sengetidAt læse dit barns bøger om monstre, mørket og anden frygt kan hjælpe dem med at overvinde angst ved sengetid. Her er nogle bøger, du måske vil prøve:
- Gruffalo af Julia Donaldson
- Llama, Llama, rød pyjama af Anna Dewdney
- Orion and the Dark af Emma Yarlett
- Hej, det er mit monster! af Amanda Noll
- The Dark af Lemony Snicket
- The Night World af Mordicai Gerstein
Forebyggelse af overtræthed
Hos voksne
Forebyggelse af overtræthed starter med at udvikle en sund søvnplan, der giver mulighed for en hel nats hvile hver dag.
- Prøv at få den samme mængde søvn hver nat, hvis det er muligt.
- Undgå at indtage koffein mindst seks timer før sengetid.
- Undgå at træne tre timer før sengetid.
- Opret en rutine for sengetid, der ikke inkluderer skærme.
- Indhent enhver søvngæld ved at tilføje ekstra tid til din søvn, hvis det er nødvendigt, men ikke for meget, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn den næste nat.
Forebyggelse hos babyer og ældre børn
Spædbørn, småbørn og børn har brug for en regelmæssig søvnplan ligesom voksne. Her er måder, du kan forhindre træthed på:
- Udvikle en ensartet søvnplan for babyer og små børn. For spædbørn og småbørn er lur af ordentlig kvalitet en del af deres daglige søvnbehov.
- Sørg for, at dit barns sovemiljø fremmer sund søvn og ikke overstimulerer.
- Se efter tegn på træthed hos dit barn, såsom gaben og gnidning i øjnene, for at bestemme deres søvnplan.
- Sæt dit barn i seng tidligt om aftenen. Babyer, småbørn og små børn skal gå i seng omkring kl.
- Hjælp dit barn med at roe sig ned en halv time før sengetid uden skærme.
- Sørg for, at et ældre barn, der har brug for mindre søvn om dagen, undgår unødvendige lur, hvilket kan medføre søvnbesvær om natten.
Hvor meget søvn har du brug for?
Søvnbehov ændres gennem din levetid. Ifølge National Sleep Foundation bestemmer vores alder, hvor meget søvn vi har brug for:
Bemærk, at hver persons søvnbehov kan variere, og at disse er gennemsnit.
Hvornår skal man søge hjælp
Du bør diskutere mistanke om søvnproblemer med en læge for at bestemme et korrekt handlingsforløb. Hvis du føler dig træt og ikke forstår hvorfor, kan du have en tilstand som søvnapnø. Hvis din læge mener, at du har en søvntilstand, kan de henvise dig til en specialist.
Takeaway
Overtræthed kan medføre mange vanskeligheder i kognitiv funktion såvel som fysiske problemer over tid. Du kan undgå at blive træt ved at fremme gode søvnvaner, uanset din alder. Sørg for, at du får nok søvn med jævne mellemrum for at undgå kronisk overtræthed eller søvngæld.
