Hvordan kan jeg stoppe med at have angstsymptomer?

Hvis du oplever en klynge af frygt og spidser af paniske følelser, kan flere ting hjælpe.

Spørgsmål: Hvad kan jeg gøre for at stoppe med at have symptomer på angst - tærende mave, kraftig svedtendens, mavesmerter, panikanfald og en følelse af frygt - hver dag uden nogen åbenbar grund?

Fysiske symptomer på angst er ingen vittighed og kan forstyrre vores daglige funktion. Hvis du oplever en klynge af frygt og spidser af paniske følelser, kan flere ting hjælpe.

For det første kan det være nyttigt at forstå, hvordan angst påvirker kroppen.

Her er hvad der sker: Når vi er ængstelige, løber hjertet og maven hvirvler, hvilket er et tegn på 'kamp-eller-fly-reaktion' - en stressende tilstand, kroppen kommer ind i, når den fornemmer fare. Så længe kroppen forbliver stresset, fortsætter disse angstsymptomer.

Nøglen til at afbryde denne cyklus er at bringe kroppen tilbage til et sted med afslapning.

Bare at tage nogle dybe maveåbninger kan forstyrre disse stressende symptomer. Meditation eller genoprettende yoga kan også være nyttigt. Hver af disse teknikker kan berolige et overaktivt nervesystem.

Nogle gange er de fysiske symptomer på angst imidlertid så alvorlige, at medicin kan være nødvendig. Hvordan kan du fortælle det? Hvis du prøver værktøjer som dyb vejrtrækning, opmærksomhed og at tale med en terapeut, og du føler dig endnu mere ophidset, fordi intet ser ud til at lette din angst, kan det være nødvendigt med medicin.

At tale med din læge eller finde en psykoterapeut kan være et godt udgangspunkt. Derfra kan din sundhedsudbyder omsætte en behandlingsplan til handling, som kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, nyder hun at købe, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.