Ingen har nogensinde sagt, at det at gå til lægen var en sjov måde at bruge tid på. Mellem at tilpasse en aftale til din tidsplan, vente i et eksamenslokale og navigere i ind og ud af din forsikring kan et medicinsk besøg være besværligt selv under de bedste omstændigheder.
Men for nogle er lægeudnævnelser mere end bare en ulempe. Et antal mennesker har ekstrem angst for at gå til lægen.
Lægenes frygt, kendt som iatrofobi, er ofte stærk nok til at fremprovokere ”hvidt frakkesyndrom”, hvor normalt sundt blodtryk stiger i nærværelse af en læge.
Eksperter anslår, at 15 til 30 procent af mennesker, hvis blodtryk ser højt ud i en medicinsk indstilling, oplever dette syndrom - også mig selv.
Selvom jeg er en sund 30-årig (en ernæringsekspert og en konkurrencedygtig løber uden nogen eksisterende forhold) svigter min frygt for lægekontoret aldrig. Hver gang jeg går til lægen, får mine vitale tegn mig til at ligne et hjerteanfald, der venter på at ske.
For mig stammer denne midlertidige terror fra medicinsk traume fra min fortid. For mange år siden, led jeg af en mystisk tilstand, som ingen kunne synes at diagnosticere, blev jeg sendt fra læge til læge.
I løbet af denne tid brugte mange læger meget lidt tid på at komme til bunden af mine helbredsproblemer - og nogle afskedigede mig direkte.
Lige siden har jeg bange for at placere mig selv under lægebehandling og frygte misdiagnose.
Selvom min historie desværre ikke er så usædvanlig, er der mange andre grunde til, at folk bliver bekymrede for at besøge en læge.
Hvorfor frygter nogle mennesker læger?
I et forsøg på at forstå mere om dette gennemgribende spørgsmål gik jeg til sociale medier for at spørge andre om deres oplevelser.
Som mig pegede mange på negative hændelser tidligere som årsagen til deres angst omkring læger, fra ikke at blive hørt til at modtage den forkerte behandling.
”Jeg er bange for, at læger vil fjerne mine bekymringer,” rapporterer Jessica Brown, der oplevede narkolepsi i seks år, før en læge tog hendes symptomer alvorligt.
Cherise Benton siger: "To separate læger i to separate faciliteter læser højt op i mit diagram, at jeg er allergisk over for sulfa og fortsatte og ordinerede det til mig." Benton landede i ER efter farlige allergiske reaktioner på hendes recepter.
Desværre står nogle mennesker også over for frygt baseret på statistikker om niveauet for pleje, som folk i deres demografiske modtager.
”Som en sort kvinde i Amerika bekymrer jeg mig ofte om, at jeg ikke får lyttet til mine medicinske bekymringer fuldt ud, eller at jeg måske får et dårligt niveau af pleje på grund af implicit bias,” siger Adélé Abiola.
En anden rød tråd blandt respondenterne var en følelse af magtesløshed.
De i de hvide frakker holder vores medicinske skæbne i deres hænder, mens vi, ikke-fagfolk, afventer deres ekspertise.
”De kender denne hemmelighed om dig, der kan ændre dit liv,” siger Jennifer Graves og henviser til den akutte uro ved at vente på testresultater.
Og når det kommer til vores helbred, er indsatsen ofte ekstremt høj.
Nikki Pantoja, der blev diagnosticeret med en sjælden kræft i 20'erne, beskriver den iboende angst ved hendes behandling: "Jeg stod bogstaveligt på disse mennesker for at holde mig i live."
Med så meget på banen er det ikke overraskende, at spændinger kan løbe højt i vores interaktioner med medicinske fagfolk.
Uanset årsagerne, der ligger til grund for vores frygt for at besøge lægen, er den gode nyhed, at vi kan tage skridt til at afbøde vores angst.
I et miljø, hvor vi ofte føler os magtesløse, er det nyttigt at huske, at vores egen følelsesmæssige reaktion er en ting, vi kan kontrollere.
7 måder at bekæmpe angst på lægens kontor
1. Planlæg et godt tidspunkt på dagen eller ugen
Når du planlægger et tidspunkt til at se din dok., Skal du overveje at afvige og strømme af dit eget stressniveau i løbet af dagen eller ugen.
For eksempel, hvis du har tendens til angst om morgenen, er det måske ikke værd at tage aftalen kl. 8 bare fordi den er åben. Planlæg en aftensaftale i stedet.
2. Tag en ven eller et familiemedlem med dig
At medbringe et støttende familiemedlem eller en ven til en aftale letter angst på en række måder.
Ikke alene kan en elsket tjene som en trøstende tilstedeværelse (og distrahere dig fra din frygt med venlig samtale), de tilbyder endnu et par øjne og ører til at tale for din pleje eller fange vigtige detaljer, du måske går glip af i din stressede tilstand.
3. Kontroller din ånde
Under stress, selvom vi måske ikke er bevidste om det, bliver vejrtrækningen kortere og overfladisk, hvilket opretholder angstcyklussen. Påkald afslapningssvaret i eksamenslokalet med en åndedrætsøvelse.
Måske prøver du 4-7-8-teknikken (indånder til optællingen af fire, holder vejret for en optælling på syv, udånder for et antal på otte) eller simpelthen fokuserer på at fylde din mave - ikke kun dit bryst - med hver indånding.
4. Prøv selvhypnose
Hvis din læges kontor er som de fleste, har du sandsynligvis masser af tid, mens du venter på at tage din afslapning endnu dybere.
Udnyt din opmærksomhed og engager dine sanser med en beroligende praksis med selvhypnose.
5. Forbered dig mentalt fremad
At håndtere medicinsk angst er ikke nødvendigvis begrænset til din tid på kontoret. Forud for en aftale, sæt dig selv op til følelsesmæssig succes med lidt mindfulness meditation.
Prøv specifikt at meditere over positive affirmationer relateret til dine bekymringer.
"Jeg er vogter af mit eget helbred" kan være dit mantra, hvis du føler dig for meget underlagt din læge, eller "Jeg har fred uanset hvad" hvis du frygter en skræmmende diagnose.
6. Vær ærlig om din angst
Du har lavet en aftale med en læge for at tale om tilstanden af dit helbred - og mental sundhed er en del af dette billede. En god praktiserende læge vil vide, hvordan du har det, og hvordan det påvirker dig, når du er i deres tilstedeværelse.
At være ærlig over dine bekymringer fremmer et bedre forhold til din læge, hvilket kun vil føre til mindre angst og bedre pleje.
Derudover kan du bare komme rent om, hvordan du har det, bryde spændingen og bringe stress tilbage til et håndterbart niveau.
7. Lad dine vitals tage sidste
Hvis hvidt frakkesyndrom får din puls til at løbe, og dit blodtryk stiger, skal du bede om at få taget dine vitaler i slutningen af dit besøg.
På vej ud af døren med dine sundhedsmæssige problemer behandlet, er du meget mere tilbøjelig til at føle dig rolig end under forventningen om først at se lægen.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, hvor hun deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.
