Cold Showers vs. Hot Showers: Hvilken er bedre?

Hvis et varmt brusebad er, hvad din krop tørster om morgenen, er du ikke alene. De fleste mennesker drejer håndtaget helt op for at mærke det varme vand over hele kroppen.

Men vidste du, at kolde brusere også skulle have en plads i din daglige rutine?

Det er rigtigt - kolde brusere. Dem, du frygter at tage, når du er den sidste person, der står op om morgenen. Men hvis du giver dem en rimelig chance, kan du måske finde ud af, at du faktisk kan lide, hvordan du har det efter at have taget en.

Uanset hvordan du føler dig for begge typer brusebad, viser forskning, at både varme og kolde brusere har sundhedsmæssige fordele, du skal være opmærksom på.

Hvad er så godt ved kolde brusere?

Fordelene ved at tage et koldt brusebad inkluderer:

• beroligende kløende hud
• vækker dig
• stigende omsætning
• reducerer muskelsår efter træning
• potentielt øge vægttab
• glødende hår og hud

Kolde brusere beroliger kløende hud

Adam Friedman, MD, siger at hvis du har kløende hud eller hudlidelser, der får dig til at klø, kan kolde brusere hjælpe dig med at overvinde følelsen af ​​at ridse.

Kolde brusere hjælper dig med at vågne op om morgenen

Når den kolde spray rammer din krop, er der lidt chok. Dette chok øges:

• iltindtag
• hjerterytme
• årvågenhed

Kolde brusere øger din omsætning

Øget cirkulation er en af ​​de vigtigste grunde til, at eksperter anbefaler kolde brusere.

Når koldt vand rammer din krop og ydre lemmer, indsnævrer det cirkulationen på overfladen af ​​din krop. Dette får blod i dit dybere væv til at cirkulere hurtigere for at opretholde den ideelle kropstemperatur.

I den forstand har et koldt brusebad den modsatte virkning af et varmt brusebad for en person med hypertension eller hjerte-kar-sygdom, da udsættelse for kolde temperaturer udløser kredsløbssystemet for at reducere inflammation og kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme.

Kolde brusere hjælper med at reducere ømhed i musklerne efter intens træning

Da koldt vand har regenerative egenskaber, vil dine muskler slappe af og reparere efter en hård træning.

Kolde brusere kan hjælpe med at øge vægttabet

Nogle fedtceller, såsom brunt fedt, kan generere varme ved at forbrænde fedt. De gør dette, når din krop udsættes for kolde forhold som i et brusebad.

Gerrit Keferstein, MD, siger, at disse celler for det meste er placeret omkring nakke- og skulderområdet. Så perfekt til brusere!

Kolde brusere giver din hud og hår en sund glød

Selvom videnskabelig forskning er begrænset med hensyn til effekten af ​​koldt vand på din hud og hår, anekdotiske beviser peger på positive effekter.

Wellnessekspert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, siger, at koldt vand strammer og indsnævrer blodgennemstrømningen, hvilket giver din hud en sundere glød.

Ifølge en artikel offentliggjort på webstedet NaturallyCurly.com lukker koldt vand og styrker dine hårsække.

I modsætning til varmt vand tørrer koldt vand ikke talglaget ud, en naturligt smurt barriere, der giver beskyttelse af din hud og hår.

Som et resultat af virkningerne af koldt vand kan dit hår sandsynligvis blive stærkere og sundere over tid.

Hvis du er overbevist om, at koldt brusebad ikke er helt ude af spørgsmålet, kan du tænke over din filosofi. I modsætning til den lange liste over fordele, der følger med at tage et koldt brusebad, er listen over ulemper overraskende ret kort.

Ulemperne ved kolde brusere:

• Kolde brusere er måske ikke en god ide, hvis du allerede er kold, da den køligere temperatur ikke hjælper dig med at varme dig op på nogen måde. Det kan faktisk gøre dig endnu koldere og øge den tid, det tager for din krop at varme op igen.
• De er muligvis ikke en god idé, hvis du heller ikke er syg. Oprindeligt kan den kolde temperatur være for hård på dit immunsystem, så det er bedst at komme ind i de køligere temperaturer.

Hvorfor kan vi lide varme brusere?

Hvis du har problemer med at slappe af eller falde i søvn om natten, kan du blive fristet til at tage et varmt brusebad for at lette dagens stress.

Dette er en almindelig praksis for muskelafslapning inden søvn, fordi varme brusere aktiverer det parasympatiske nervesystem, som gør os trætte, siger Keferstein.

Andre fordele ved varme brusere inkluderer:

• giver lindring fra luftvejssymptomer
• hjælper med pletter
• hjælper med muskelafslapning

Varme brusere giver lindring fra kolde eller respiratoriske symptomer

At stå i et varmt brusebad med dampen omkring dig har længe været brugt som et naturligt middel til at reducere forkølelses- og hostesymptomer. Varmen fra vandet og dampen kan hjælpe med at:

• åbne luftveje
• løsner slim
• ryd dine næsepassager

Varme brusere hjælper med pletter

Varme brusere kan hjælpe med at åbne hudens porer, hvilket giver dig mulighed for at rense det fangne ​​snavs og olie.

Varme brusere er gode til muskelafslapning

At være i varmt vand hjælper effektivt med at lindre kropsspændinger og kan hjælpe med at lindre muskeltræthed.

Men ja, elskede et varmt brusebad har nogle ulemper.

Den gode nyhed er dog, at du ikke behøver at opgive dem helt. Du skal bare skrue ned temperaturen lidt og passe på din hud bagefter.

Ulemperne ved varme brusere inkluderer:

• Varme brusere kan tørre ud og irritere din hud. Schaffer siger, at varmt vand forårsager skade på keratincellerne, der er placeret på det yderste lag af vores hud - epidermis. Ved at forstyrre disse celler skaber det tør hud og forhindrer cellerne i at låse i fugt.
• De kan også gøre visse hudforhold værre. Højere temperaturer gør det lettere for huden at tørre ud og forværrer forhold som eksem.
• Varme brusere kan få dig til at klø. Friedman siger, at varmen kan få mastceller (som indeholder histamin) til at frigive deres indhold i huden og forårsage kløe.
• De kan også øge dit blodtryk. Hvis du har problemer med forhøjet blodtryk eller hjerte-kar-sygdomme, kan det forværre disse forhold at tage et varmt brusebad.

Så hvilken type er bedre?

Der er åbenlyse fordele ved både varme og kolde brusere, så hvad skal du gøre?

I en ideel verden siger Friedman, at du skal tage et lunkent brusebad - så det er acceptabelt - og påfør en fugtighedscreme på fugtig hud efter badning.

En anden tilgang til at prøve er, hvad Keferstein beskriver som et kontrastbruser, hvilket er en ældgammel teknik, som Dr. Sebastian Kneipp udviklede.

Dybest set får du vandet så koldt som muligt og står i det i et minut. Når minuttet er op, skifter du vandet til så varmt, som du kan klare i yderligere et minut.

Skift mellem et minut hver af kold og varm i tre til fem cyklusser.

Han sagde, at de sundhedsmæssige fordele kommer fra det kolde vand, der indsnævrer blodkarrene. Dette betyder, at alt blodet går til midten af ​​kroppen.

Det varme vand åbner blodkarrene, og alt blodet springer ud igen. Dette kan pumpe blodet helt gennem muskler og organer og er fantastisk til at hjælpe med regenerering og afgiftning.