1. De lytter faktisk til dig.
At lytte skal være den nemmeste del af en behandlers job, ikke? Ikke helt. Lytning er en mangesidet færdighed, der involverer meget mere end blot at vente passivt, mens en anden taler.
En god terapeut signalerer, at de ikke kun tager dine ord ind, men også forstår dem.
At føle, at din terapeut distraheres, når du taler - når som helst på uret, deres købmandsliste eller noget andet - er et tegn på, at det måske er tid til at se nogen ny.
Hvordan lytter ser ud
De bør give ikke-verbale lyttetegn, såsom øjenkontakt, ansigtsudtryk og kropsholdning, såvel som verbale.
For eksempel kan du høre din terapeut opsummere eller reflektere over, hvad du har sagt, eller bede om afklaring.
2. Du føler dig valideret.
Din terapeut skal validere dine tanker, følelser, handlinger og oplevelser. Dette betyder ikke, at de er enige i alt, hvad du siger eller gør. Der er faktisk en vigtig forskel mellem validering og godkendelse.
Validering handler om anerkendelse og accept. En terapeut, der får dig til at føle dig valideret, anerkender det, du fortæller dem, som sandheden i din oplevelse.
Godkendelse - sammen med den modsatte, misbilligelse - er en værdidom. En god terapeut forsøger at undgå at foretage værdibedømmelser om, hvad du tænker, siger eller gør.
3. De ønsker, hvad der er bedst for dig.
En god terapeut er der for at tilbyde ressourcer og anbefalinger og samtidig respektere dit bureau. Du bør aldrig føle, at din terapeut tvinger dig til at gøre noget, du ikke vil gøre.
Dette inkluderer valg, du foretager med hensyn til din egen behandling, såsom at se en anden type professionel eller sætte terapi på pause i et par uger. En professionel terapeut accepterer din beslutning, selv når den måske ikke tjener dem personligt.
4. De er en stærk kommunikator.
Stærke kommunikatorer lytter mere, end de taler. Men mens lytning er en væsentlig del af en behandlers job, bør det ikke gå på bekostning af talefærdigheder.
En terapeut er også underviser, og som sådan skal de være i stand til at destillere begreber og forklare symptomer på en måde, som du er i stand til at forstå. Selvom de fleste terapeuter har gennemgået mange års skolegang, bør deres sprog være tilgængeligt i modsætning til videnskabeligt.
Hvad mere er, vil en god terapeut stille dig spørgsmål for at sikre, at du har forstået det, og tage sig tid til at omformulere deres forklaring, hvis du ikke har gjort det.
5. De tjekker ind med dig.
At navigere i forholdet mellem terapeut og klient kan være nyt for dig. Du kan finde det ubehageligt at samle visse emner med din terapeut, såsom at være utilfreds med, hvordan din behandling skrider frem.
Som en uddannet professionel skal din terapeut være mere komfortabel med at indlede disse check-ins. De bør tage sig tid til regelmæssigt at spørge dig, hvordan du tror, din behandling går, og tilpasse sig i overensstemmelse hermed.
Men nogle gange passer I simpelthen måske ikke godt sammen. En god terapeut vil opmuntre dig til at tale op, når det ikke fungerer. De kan endda give dig en henvisning til en kollega, der passer bedre.
6. De tager sig tid til at uddanne sig selv.
Mens din terapeut måske er ekspert inden for visse områder af menneskelig psykologi, betyder det ikke, at de ved alt. Afhængigt af hvor længe de har praktiseret, og hvor specialiserede de er, kan noget af det, du bringer til bordet, være nyt for dem. Det er helt normalt.
Din terapeut skal åbent indrømme det, når de ikke ved noget. De kan dog gøre deres bedste for at lære mere ved at dykke ned i den videnskabelige litteratur, deltage i seminarer og konferencer og konferere med kolleger.
En engageret terapeut øger konstant deres viden.
7. Du ser dem som en allieret.
Din terapeut er ikke din bedste ven, guru eller chef. Selvom en terapeut kan guide dig mod det, du søger, er deres rolle ikke at fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det.
En god terapeut fungerer som en allieret. Fra din allerførste session sammen arbejder de for at skabe et bånd med dig, der er baseret på gensidig tillid. Dette er kendt som en terapeutisk alliance.
8. De tjener din tillid.
Når vi taler om tillid, er det en af de vigtigste - hvis ikke mest vigtigt - ingrediens i dit forhold til din terapeut. En undersøgelse fra 2019 beskriver tillid som afgørende for at arbejde igennem de udfordringer, der opstår mellem psykoterapeuter og klienter.
Hvordan kan du vide, hvornår din terapeut har optjent din tillid?
Tillid er at føle sig sikker og støttet, som om du kan sige noget til dem uden frygt for dom. Du bør vide, om du stoler på dem efter en eller to sessioner, og hvis du ikke gør det, er det måske ikke værd at holde fast i det for at finde ud af, om de i sidste ende vil opbygge din tillid.
9. Du bemærker en ændring i dig selv.
Ændring, især meningsfuld forandring, tager tid. Ifølge American Psychological Association (APA) kan behandlingslængden afhænge af personen og de forhold, de har.
Nogle typer terapi tager længere tid end andre. For eksempel har samtaleterapi et bredere fokus og strækker sig derfor ofte over en længere periode end kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at nå specifikke mål.
Når det er sagt, skal du bemærke virkningerne af behandlingen inden for en måned efter behandlingens start. Disse vil være små, især i starten.
Ifølge APA tager det i gennemsnit 15 til 20 sessioner for halvdelen af de mennesker, der søger terapi, at rapportere løste symptomer. Det er omkring 3 til 5 måneders ugentlig behandling.
Selvom det ikke er nyttigt at gå ind i terapi og forvente meningsfulde resultater med det samme, bør du tage dig tid til at evaluere dine egne fremskridt og diskutere det med din terapeut.
10. De udfordrer dig - med respekt.
Forskellige terapistile vælger forskellige taktikker for at anspore personlig vækst. Psykoanalyse indebærer at undersøge det ubevidste, mens humanismen giver dig den følelsesmæssige støtte til at udvikle dig som individ.
Nogle terapistile involverer spørgsmålstegn ved irrationelle tænkemønstre. Dette skal gøres med respekt uden at få dig til at føle dig dårlig for tankemåder, der måske ikke tjener dig.
Hvis din terapeut nogensinde får dig til at føle dig dum, beskadiget eller skyldig, er det tid til at genoverveje forholdet.
11. De tilbyder en række løsninger.
Der er ingen behandlingsplan, der passer til alle. Nogle gange fungerer teknikker, der fungerer for en klient - hvad enten det er progressiv muskelafslapning, målsætning eller meditation - simpelthen ikke for en anden.
Det er vigtigt at være villig og åben for at prøve nye ting, men hvis en bestemt intervention ikke virker for dig, bør din terapeut være i stand til at give andre forslag. De er der for at tilbyde dig en værktøjskasse i stedet for et enkelt værktøj.
12. De er åbne for alternativer.
Din terapeut er der for at hjælpe dig med at identificere dine behov. Og nogle gange kan de få det forkert og føre dig i en retning, der ikke har det som du virkelig har brug for i det øjeblik.
For eksempel, hvis din terapeut opmuntrer dig til at udforske aspekter af din barndom, men en mere presserende bekymring forstyrrer din evne til at fungere dagligt, kan det være tid til at omdirigere.
Du sidder i førersædet. Din terapeut skal være åben for at skifte gear efter det, du føler, du har brug for.
13. De skynder dig ikke din behandling.
Både du og din terapeut skal være på samme side med hensyn til målene for din behandling og den estimerede tidslinje for at nå disse mål. Dette er en diskussion, du bør have tidligt i din behandling.
Det er også vigtigt at revurdere denne plan, når tiden går. Hvis din behandling ikke skrider frem som du oprindeligt planlagde - måske har du ikke meget tid til at bruge øvelser mellem terapisessioner, eller hvis du finder terapi hårdere end du havde forventet - vil en god terapeut vise fleksibilitet og tilpasningsevne.
Behov og omstændigheder ændres. Terapi bør også.
14. De er opmærksomme på alle aspekter af din identitet.
Mens mange mennesker opsøger en terapeut, der har en lignende baggrund som dem, er det usandsynligt, at din praktiserende læge deler det alle aspekter af din identitet, fra din seksuelle orientering til dit trossystem og klasseidentitet.
Det er ok. En god terapeut vil gøre en indsats for at forstå, hvor du kommer fra, og hvordan det farver dine følelser og oplevelser. Til tider kan de vedtage eller undgå behandlinger, der passer til din baggrund.
I nogle tilfælde fungerer det muligvis ikke. Hvis du ikke har lyst til, at din praktiserende læge har tilstrækkelig viden om din kultur, tro og baggrund, er det OK at finde en anden, der gør det.
15. De tager et bagsæde.
Dette burde være en selvfølge, men terapi handler om dig. I modsætning til et venskab er det ikke baseret på gensidig udveksling. En professionel terapeut bør aldrig bruge dine sessioner til at tackle deres egne bekymringer.
Selvfølgelig betyder det ikke, at en terapeut ikke kan vise deres unikke personlighed eller lejlighedsvis dele relevante personlige oplevelser. Hvad der er vigtigt er, at fokus forbliver på dig. Hvis den ikke gør det, er det et rødt flag.
16. De giver dig værktøjerne til at udføre arbejdet.
Terapi er udfordrende og smertefuldt arbejde. Du tog skridtet med at søge hjælp fra en professionel, og det er noget at være stolt af.
At søge hjælp er kun begyndelsen. Mens din terapeut ikke kan udføre det arbejde, der kræves for dig, kan de give dig de ressourcer og den støtte, du har brug for, for at få ny indsigt, udvikle nye færdigheder og vedtage nye vaner.
17. Du kan se værdien i dit arbejde sammen.
Et af de vigtigste tegn på en god terapeut er, hvordan du synes om dit arbejde med dem. Selvom terapi kan være udfordrende på alle mulige måder, skal du føle dig positiv over for, hvor den er på vej.
En god terapeut inspirerer din selvtillid og efterlader dig håbløs over det arbejde, du laver.
