Og du troede, at dine søvnløse nætter var bag dig! Pludselig går din elskelige tot ikke i seng eller - måske endnu værre - sover ikke natten igennem. Hvad så?
Nå, meget, faktisk. Småbørn gennemgår masser af overgange - fra nye søskende og færdigheder til at droppe lur. Selvom der ikke er nogen åbenbar gerningsmand at bebrejde, kan der være andre problemer i spil, som for meget skærmtid eller ikke nok afvikling, før lyset slukker.
Her er hvor meget søvn dit barn har brug for, noget indblik i søvnproblemer, du måske har, og hvad du skal gøre, så du får det alle hvile bedre om natten.
Hvor almindelig er dette?
Søvnproblemer påvirker ca. 25 procent af de små børn. Disse spørgsmål er ikke kun vanskelige for forældre; de kan også være forbundet med opmærksomme, adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer for børn.
Hvor meget søvn er nok?
- Småbørn i alderen 1 og 2 år har generelt brug for 11 til 14 timers søvn hver dag. For eksempel kan en 2-årig tage en 2-timers lur i løbet af dagen og sove 12 timer om natten.
- Lidt ældre børn i alderen 3 til 5 har brug for mellem 10 og 13 timers søvn i en 24-timers periode. Så en 4-årig kan kun tage en lur eller ingen lur og kan sove 10 til 12 timer om natten.
Præcis hvor meget søvn dit barn har brug for, er meget individuelt. Og det kan variere afhængigt af en række faktorer, f.eks. Om dit barn er syg, eller hvis det har en fridag. Hvis dit barn konsekvent får meget mindre søvn, end det anbefales, kan du kontakte din børnelæge.
Her er et par tegn til at lave en aftale:
- Din tot snorker eller synes at have svært ved at trække vejret, mens du sover.
- Dit barn handler anderledes om natten, vågner ofte hele natten eller har frygt for søvn eller om natten.
- Din tots adfærd i løbet af dagen er påvirket af søvnproblemer om natten.
Relateret: Søvnforstyrrelser hos børn: Symptomer, årsager og behandlinger
Mulige årsager til små søvnproblemer
Bortset fra anerkendte søvnforstyrrelser er der mere godartede (harmløse) problemer, der kan forårsage problemer ved sengetid. Hvis du kan identificere, hvad der foregår, kan du muligvis hjælpe dit barn med at udsætte nogle få justeringer til deres rutine.
Dit barns sengetid er ikke afslappende
Er sengetid kaotisk i din husstand? Du er ikke alene. Mellem badetid, iført pyjamas, børstning af tænder, kæmning af hår, pakning af alt til den næste dag - alle løber måske rundt i Mach-hastighed.
Hvis du føler dig stresset af alt det skyndte dig rundt, kan dit lille barn muligvis også tage den energi op og holde fast i den energi versus afviklingen.
Dit barn gennemgår store ændringer eller overgange
Småbørn står over for en masse forandringer. Nye søskende. Ny børnehave- eller børnepasningssituation. Flytter fra en krybbe til en stor børneseng. Faldt lur. Pottetræning. Listen fortsætter.
Med forandring følger forstyrrelse. Du kan måske sammen med søvnproblemer bemærke, at dit barn er skarpere og mere klæbrig end normalt, ikke spiser så meget eller har en anden forskel i deres dag.
Dit barn er ikke træt
Småbørn er fulde af liv. Hvis de ikke har et ordentligt udløb til at lege og forbrænde energi, er de måske ikke trætte ved sengetid.
Nogle velmenende forældre prøver at trætte deres børn ud ved at lade dem løbe cirkler rundt i huset, før de lyser ud. Der er dog en fin linje mellem super energisk og overtræt. Hvis du krydser det, er din tot muligvis ikke i stand til at falde i søvn, fordi de er så udmattede, at de ikke ved, hvad de skal gøre med sig selv.
Dit barns lur er skylden
Dit lille barn er muligvis ikke træt, hvis de sover for meget. Se på søvnkravene for deres alder og afstem de timer, de får mellem dagtimerne og nattesøvnen.
Når det er sagt, modstå trangen til at droppe lur for tidligt. Hvis dit barn stadig har brug for hvile i dagtimerne, kan de faktisk være trætte ved sengetid, hvilket fører til den vanskelige at rolige gåde.
Dit barn sover ikke alene
Sandheden er, at dit lille barn måske ikke elsker sengetid, fordi de savner dig. Små børn ønsker måske ikke at blive adskilt fra deres plejere. Eller de spekulerer måske på, hvad der foregår, når de går i seng. Al den frygt for at gå glip af (ja - småbørn kan få FOMO!) Kan føre til modstand mod sengetid.
Og hvis du er heldig nok til at få din lille i sengen, vil de måske have dig til at hænge ud, mens de falder i søvn. De lader dig måske ikke engang forlade rummet uden kamp, hvilket fører til en hel del kamp om sengetid.
Dit barn får mareridt
Uanset om du har indset det eller ej, har din tot en aktiv fantasi. De søde historier, de fortæller dig om dagen, kan blive uhyggelige i deres sind om natten.
Monstre under sengen, mareridt og natterror kan arbejde mod søvn på to måder. For det første kan de vække dit barn fra en ellers sund søvn. For det andet kan dit barn blive bange for at sove, fordi de er bekymrede for, at de får flere mareridt.
Løsninger på natten vanskeligheder
Undersøgelser viser, at dit barns døgnrytme også kan være delvis ansvarlig. Dette betyder grundlæggende, at dit barns interne ur muligvis er slukket. Du lægger dem måske i seng, før deres krop signalerer, at de er trætte. Eller du gør måske ting, som at se på skærme (blåt lys), der stimulerer hjernen versus at slappe af.
Søvnhygiejne kan hjælpe med at nulstille og skifte døgnrytme, så dit barn er træt ved sengetid. Og du kan blive overrasket over, hvor enkelt det er at skabe gode vaner, der holder fast.
Definer sengetid
Måske har din tot en bestemt sengetid. Måske gør de det ikke. Uanset hvad det er, er det en god ide at komme ind i en rutine med et mål for sengetid, der er den samme hver aften, selv i weekenden.
Ikke kun vil det hjælpe dig som forælder, men det vil også sætte forventningen til dit barn. Yngre småbørn har ikke nødvendigvis et tidsbegreb, men de vil føle det. Når alt kommer til alt, tikker deres interne ur altid.
Tip: Hvis du forsøger at flytte en meget sen sengetid tidligere, kan du prøve at bevæge den fremad med kun 5 til 15 minutter ad gangen, indtil du når dit mål.
Vind ned
Når du har indstillet sengetid, skal du oprette en hel rutine omkring det. Det kan være en god idé at hjælpe dit barn med at slappe af ca. 30 minutter før lyset slukkes. I løbet af denne afviklingstid skal du dæmpe lysene, spille beroligende musik og give dit barn et varmt bad.
Det er også vigtigt at slukke for skærme i timerne før sengetid. Skærmtid i de 2 timer før sengetid kan sænke niveauet af melatonin (søvnhormon) i kroppen.
Efter at have skiftet til PJ'er og børstetænder, skal du læse en yndlingsbog, fortælle en historie eller synge en sang. Så er det lys slukket, et hurtigt kys og godnat.
Giv komfort
En del af natten rutine kan også være at vælge en kærlighed, som dit barn sover med. Dette kan være et yndet udstoppet dyr eller tæppe - noget der giver komfort, når du til sidst forlader rummet.
Hvis dit barn er bange for mørket, kan du overveje at lede efter et svagt natlys for at lette bekymringen. Eksperter siger specifikt "dæmpet", fordi for meget lys kan stimulere dit barn og holde dem vågen (igen - det går tilbage til døgnrytme).
Sæt grænser
Selv de bedste rutiner kan blive offer for dit barns krav. “Bare en historie mere, mor!” Lyder det velkendt? Eller måske i din husstand er det endnu et glas vand, endnu en sang eller endnu en kram. Denne sidste anmodning kan især være vanskelig at modstå.
Uanset hvad der er tilfældet, så prøv at sætte en grænse. Det kan være en god idé at skabe en forventning om, at du læser en historie, giver et godnatskys og derefter lægger din lille i seng.
Grænser gælder også, når dit barn får ud af sengen. Hvis din tot konstant forlader deres værelse, kan du overveje at give dem et "hallpas" af slags. Fortæl dem, at de kun har et ekstra glas vand eller et ekstra kys - men det er en-og-færdig. Det kan hjælpe dem med at føle at de har en vis kontrol over sagen.
Overvej miljøet
Er dit barns værelse for varmt eller koldt? For lyst eller mørkt? For støjende eller stille? Dit lille barn kan have problemer med at sove, fordi de er ubehagelige eller overstimulerede på en eller anden måde.
Det bedste søvnmiljø er køligt, mørkt og stille. Se dig omkring og se, om der er skarpe problemer. Hvis udendørs lys strømmer ind fra vinduerne, kan du prøve mørklægningsgardiner. Hvis du kan høre meget støj, kan du prøve en hvid støjmaskine for at drukne den ud. Hvis det er for varmt eller koldt, skal du prøve en ventilator eller skrue op for varmen.
Se på lur
Dit barn har muligvis brug for nogle ændringer i deres lureplan. Hvis de ser ud til at være trætte i slutningen af dagen, skal du overveje at prioritere lur, så du kommer tættere på deres daglige søvnmål. Hvis dit barn ikke virker træt nok ved sengetid, kan du overveje at forkorte lur eller helt skære dem.
Uanset hvad skal du sørge for, at luren er tidligt nok på dagen, hvor dit barn har et længe nok vågenvindue inden sengetid. Og hvis din tot synes at have brug for hvile, men ikke vil lur i løbet af dagen, skal du overveje at tilbyde stille tid på sit værelse i stedet.
Være konsekvent
Uanset hvad du vælger at gøre, skal du holde fast ved det. Selvom din nye plan ikke ser ud til at virke, skal du prøve den i mindst et par nætter. Du arbejder på at skabe en forudsigelig rytme og en forventning. Det kan tage lidt tid for dit barns vaner at skifte svar.
Hvis din taktik stadig ikke ændrer sig efter en uge, kan du revurdere.
Relateret: 10 tip til at få dine børn til at sove
Bundlinjen
Tøv ikke med at kontakte dit barns børnelæge med eventuelle bekymringer, du måtte have vedrørende dit barns søvnvaner. Hvis det ikke er noget medicinsk, skal du bare vide, at også dette vil passere.
At hjælpe dit barn med at skabe god søvnhygiejne er dog noget, der vil gavne dem resten af deres liv (og også hjælpe dig med at hvile lidt lettere!).
