Åndedræt refererer til enhver form for åndedrætsøvelser eller teknikker. Folk udfører dem ofte for at forbedre mental, fysisk og åndelig velvære. Under åndedræt ændrer du bevidst dit åndedrætsmønster.
Der er mange former for åndedrætsbehandling, der involverer vejrtrækning på en bevidst og systematisk måde. Mange mennesker finder åndedræt, der fremmer dyb afslapning eller lader dem føle sig energiske.
Åndedræt for bevidsthed, afslapning, forbedret fokus
Folk praktiserer åndedræt af forskellige årsager.Alt i alt menes det at skabe forbedringer i følelsesmæssig tilstand og mindske stressniveauer hos ellers raske mennesker.
Folk har praktiseret åndedrag for at:
- hjælpe med positiv selvudvikling
- øge immuniteten
- behandle følelser, helbrede følelsesmæssig smerte og traumer
- udvikle livsfærdigheder
- udvikle eller øge selvbevidsthed
- berige kreativitet
- forbedre personlige og faglige relationer
- øge selvtillid, selvbillede og selvværd
- øge glæde og lykke
- overvinde afhængighed
- reducere stress og angstniveauer
- frigør negative tanker
Åndedræt bruges til at forbedre en bred vifte af emner, herunder:
- vrede problemer
- angst
- kronisk smerte
- depression
- følelsesmæssige virkninger af sygdom
- sorg
- traume og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Åndedræt praksis
Der er flere åndedrætsindgange. Det kan være en god idé at prøve et par forskellige teknikker over tid for at se, hvilken type der mest resonerer med dig og giver de bedste resultater.
Typer af åndedræt inkluderer:
- Sjamansk åndedræt
- Vivation
- Transformational Breath
- Holotropisk åndedræt
- Klarhed åndedræt
- Omvendt
Mange mindfulness-apps indeholder instruktioner til fokuseret åndedræt. UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyder nogle gratis guidede optagelser til individuel praksis. De spænder fra et par minutter lange til ca. 15 minutter.
Eksempler på åndedrætsøvelser
Her er et par typer åndedrætsøvelser, der bruges i forskellige øvelser.
- boks vejrtrækning
- diafragmatisk vejrtrækning
- punget læbe vejrtrækning
- 4-7-8- vejrtrækning
- alternative åndedrag
Åndedrætsværn defineret
Husk udtrykket åndedræt refererer til forskellige vejrtrækningsteknikker, programmer og øvelser. Alle disse øvelser fokuserer på din bevidste bevidsthed om indånding og udånding. Disse øvelser bruger dyb, fokuseret vejrtrækning, der varer en bestemt tid.
Nedenfor gennemgår vi tre åndedrætspraksis i detaljer, så du får en idé om, hvordan forskellige programmer er.
Holotropisk åndedræt
Holotropisk åndedræt er en terapeutisk vejrtrækningsteknik beregnet til at hjælpe dig med følelsesmæssig håndtering og personlig vækst. Holotropisk åndedræt blev etableret i 1970'erne af Dr. Stan Grof og Christina Grof, en mand og kone duo.
Mål: Forbedre dit psykologiske, åndelige og fysiske velbefindende.
Hvad sker der under en Holotropic Breathwork-session?
- Gruppevejledning. Normalt udføres sessioner i en gruppe og fremmes af en certificeret praktiserende læge.
- Kontrolleret vejrtrækning. Du vil blive guidet til at trække vejret med en hurtig hastighed i en bestemt tid for at skabe ændrede bevidsthedstilstande. Dette gøres liggende.
- Musik. Musik er en del af holotropiske åndedragssessioner.
- Meditativ kunst og diskussion. Bagefter kan du blive guidet til at tegne en mandala og have en diskussion om din oplevelse med gruppen.
Ompuster åndedrætsværn
Rebirthing åndedrætsværnsteknikken blev udviklet af Leonard Orr i USA. Teknikken er også kendt som CEB (Conscious Energy Breathing).
CEB-talsmænd betragter uforarbejdede eller undertrykte følelser som at have en fysisk indvirkning på kroppen. Dette kan være forårsaget af traumer, eller fordi følelserne var for vanskelige eller smertefulde til at håndtere på det tidspunkt.
Skadelige tanke- eller adfærdsmønstre eller den måde, en person er blevet betinget af at reagere på begivenheder i hele deres liv, betragtes som medvirkende faktorer for uforarbejdede følelser.
Mål: Brug åndedrætsøvelserne som en selvhelbredende praksis for at hjælpe folk med at arbejde på blokerede følelser og energi.
Hvad sker der under en åndedrætssession fra Rebirthing?
- Erfaren vejledning. Det tilrådes, at du tager en rebirthing-session under opsyn af en kvalificeret instruktør.
- Cirkulær vejrtrækning. Du vil slappe af og bruge det, der kaldes bevidst forbundet cirkulær vejrtrækning. Det er her, hvor dine vejrtrækninger er kontinuerlige uden mellemrum eller tilbageholdelse mellem vejrtrækning.
- Følelsesmæssig og fysisk reaktion. I løbet af denne tid kan du have en følelsesmæssig frigivelse, der antages at blive udløst af underbevidste følelser og tanker. At bringe de negative aspekter af tidligere traumer til overfladen, der skal slippes, menes at skabe indre fred og et højere niveau af bevidsthed.
Kontinuerlig cirkulær vejrtrækning
Denne form for vejrtrækning udføres ved hjælp af fulde, dybe vejrtrækninger uden at holde vejret. Typisk vejrtrækning indebærer en naturlig pause mellem udånding og indånding. De kontinuerlige ind- og udåndinger skaber en ”åndedrætscirkel”.
Klarhed åndedræt
Clarity Breathwork-teknikken blev udviklet af Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det svarer til Rebirthing åndedrætsværnsteknikker. Denne praksis understøtter heling og transformation ved at rydde blokerede følelser gennem den fysiologiske virkning af at kontrollere din vejrtrækning.
Gennem denne type åndedræt træner du cirkulær eller kontinuerlig vejrtrækning. Gennem øvelsen lærer du måske at have en større bevidsthed om det nuværende øjeblik.
Mål: Støtter helbredelse, har højere energiniveauer, oplever bedre mentalt eller kreativt fokus gennem specifikke vejrtrækningsmetoder.
Hvad sker der ved en Clarity Breathwork-session?
Før en Clarity Breathwork-session vil du have et interview eller en rådgivningssession med din praktiserende læge og sætte intentioner til dine sessioner. Du bruger cirkulær vejrtrækning, når du bliver guidet gennem sessionen. Sessionen slutter med en tid til deling.
Risici og anbefalinger
Mens der er mange fordele ved åndedrætsbehandling, er der visse risici for den teknik, som du skal være opmærksom på. Tal altid med din læge, inden du begynder at trække vejret, især hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, der kan blive påvirket af denne praksis. Dette inkluderer, hvis du er gravid eller ammer.
Det anbefales, at du ikke træner åndedræt, hvis du har et af følgende:
- vejrtrækningsproblemer
- hjerte-kar-problemer
- højt blodtryk
- historie med aneurismer
- osteoporose
- nylige fysiske skader eller operationer
- alvorlige psykiatriske symptomer
- vision spørgsmål
En bekymring for åndedræt er, at du kan fremkalde hyperventilation. Dette kan føre til:
- overskyet syn
- kognitive ændringer
- nedsat blodgennemstrømning til hjernen
- svimmelhed
- hjertebanken
- muskelspasmer
- ringer i ørerne
- prikken i ekstremiteterne
Øvelse gennem en guidet optagelse, et program eller en velrenommeret organisation kan hjælpe dig med at tempoere dig selv og få mest muligt ud af dit åndedrag.
Tips og teknikker
Din oplevelse og proces med åndedræt vil være unik. Tal med en sundhedsudbyder, inden du foretager åndedrætsbehandling. Dette er især vigtigt, hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin.
Når du har bestemt dig for, hvilken type åndedrag du vil prøve, skal du kigge efter en praktiserende læge, som du kan have en eller flere sessioner med. Du kan finde en praktiserende læge ved at kigge online eller ved at søge en personlig anbefaling fra en, du stoler på.
Bemærk nøjagtigt, hvordan du reagerer på åndedrætteteknikker, og afslut fremgangsmåden, hvis du finder ud af, at du oplever bivirkninger.
