Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kosttilskud før træning er en populær mulighed for dem, der ønsker at få muskler.
Designet til at blive indtaget 15–45 minutter før din træning, indeholder præ-træningstilskud ofte stimulerende ingredienser som koffein og andre, der giver dig mulighed for at træne hårdere og længere.
Imidlertid indeholder mange kosttilskud før træning ingredienser, der ikke har vist sig at være effektive til muskelgevinst - eller ikke er effektive nok til at have nogen fordel.
Husk, at Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud anderledes end medicin, og at de langsigtede virkninger af kosttilskud før træning forbliver ukendte.
Produkter til træning blev inkluderet i denne liste baseret på disse kriterier:
- om det indeholder effektive ingredienser i passende doser
- om det er blevet testet af tredjepart
- om det viser ingredienserne og deres doser (ingen proprietære blandinger)
Her er de 10 bedste kosttilskud før træning.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er mere overkommeligt, mens to dollartegn indikerer en højere prisinterval.
Generelt varierer priserne fra $ 1 - $ 2 pr. Portion eller $ 24,95 - $ 49 per container, selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
Bemærk, at serveringsstørrelser varierer efter produkt.
Prisguide
- $ = under $ 1,75 pr. portion
- $$ = $ 1,75 pr. Portion og derover
Bedste kosttilskud før træning med stimulanser
De fleste kosttilskud før træning indeholder stimulanser som koffein, der er ansvarlige for deres umiddelbare virkninger.
Du kan ofte købe dem i forskellige varianter afhængigt af dine præferencer.
Nutrex Research Outlift
Pris: $$
Ingredienser:
Citrullinmalat. Citrullin forbedrer produktionen af nitrogenoxid, et potent molekyle, der øger blodgennemstrømningen til musklerne.
Beta-alanin (CarnoSyn). Beta-alanin forsinker træthed ved træning. CarnoSyn er en patenteret, ren form for beta-alanin.
Kreatin (Creapure). Kreatin forbedrer muskelstyrke, kraft og vækst. Creapure er en patenteret form for kreatin produceret i overensstemmelse med stærke kvalitets- og renhedsstandarder.
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er). BCAA'erne - L-leucin, L-valin og L-isoleucin - hjælper med at fremme muskelgendannelse og vækst.
Koffein. Kendt for sine stimulerende virkninger giver koffein dig mulighed for at træne mere intenst, så du kan løfte tungere vægte eller udføre flere gentagelser.
Outlift af Nutrex Research har meget at tilbyde i en scoop. For forbedret fokuseret indeholder Outlift ingrediensen N-acetyl L-tyrosin (NALT).
Produktet indeholder også sort peberfrugtekstrakt, som kan forbedre absorptionen af dets andre ingredienser som kreatin og beta-alanin.
Indeholdende 350 mg koffein, hvilket svarer til ca. 3,5 standardkopper kaffe, er Outlift ikke til folk, der er følsomme over for virkningen af koffein eller gravide kvinder.
Outlift er testet for en bred vifte af stoffer, der er forbudt i sport af tredjepartsorganisationen Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Pris: $
Ingredienser:
kreatin monohydrat (Creapure)
beta-alanin (Carnosyn)
L-tyrosin
koffein
Nogle gange er mindre mere, når det gælder kosttilskud før træning.
Dette mantra gælder for Citadel Nutrition's Tier 1-produkt, der indeholder fire effektive ingredienser i deres undersøgte doser.
Tier1 indeholder 200 mg koffein pr. Portion.
Ud over at bruge rå ingredienser af høj kvalitet bruger Citadel Nutrition tredjeparts test af Labdoor for at sikre, at deres produkt indeholder det, der er angivet på etiketten.
Dymatiser PreWO
Pris: $$
Ingredienser:
Betaine (BetaPower). Afledt af rødbeder kan betain muligvis forbedre muskelstyrke og styrke, men der er behov for mere forskning. BetaPower er en stærkt oprenset form af betain.
Inositol-stabiliseret argininsilikat (Nitrosigine). En patenteret forbindelse sammensat af arginin og silicium, Nitrosigine kan øge energien og forbedre træningsgenopretningen.
Theacrine (TeaCrine). På samme måde som koffein kan theacrine arbejde synergistisk med koffein for at forbedre træningsevnen. Imidlertid fandt en lille undersøgelse ingen fordel ved theacrine på muskelstyrke eller styrke.
PreWO af Dymatize blev designet til at maksimere energi, styrke og intensitet i gymnastiksalen.
Hver servering med to scoop giver citrullinmalat, beta-alanin (CarnoSyn) og N-acetyl L-tyrosin i effektive doser.
Yderligere ingredienser, der findes i PreWO, inkluderer vitaminer, såsom vitamin C og niacin, der kan øge produktionen af nitrogenoxid og forbedre dets absorption, hvilket muliggør øget blodgennemstrømning og iltafgivelse til træningsmuskler.
PreWO er tredjeparts testet af Informed Choice for forbudte stoffer.
NutraBio PRE
Pris: $$
NutraBios PRE-produkt har været på markedet siden 2002.
Siden da har NutraBio foretaget løbende forbedringer af formlen for at gøre det til et af de mest imponerende præ-træningsprodukter i dag.
Ud over at indeholde en effektiv dosis beta-alanin, kreatin og citrullin, giver PRE flere andre ingredienser, der kan hjælpe med at øge muskelgevinst ved at forbedre kvaliteten og intensiteten af dine træningsprogrammer.
PRE indeholder også flere ingredienser, der påstås at øge fokus og forsinke træthed under træning, såsom cholinbitartrat (VitaCholine) og huperzin A.
Forskning på disse ingredienser med henblik på muskelgevinst forbliver dog begrænset.
På samme måde som Outlift fra Nutrex Research indeholder PRE en stor dosis koffein på 350 mg pr. Scoop.
Det giver også en patenteret form af L-theanin kaldet TheaPure.
L-theanin er en naturlig bestanddel af grøn te, der hjælper med at fremme afslapning uden at forårsage døsighed.
Når det kombineres med koffein, kan L-theanin hjælpe med at reducere bivirkningerne af for meget koffein, såsom angst eller nervøsitet, samtidig med at fokus og opmærksomhed forbedres.
NutraBio sikrer kvaliteten af deres kosttilskud gennem tredjeparts laboratorietest. Du kan se tredjeparts laboratorietestresultater for ethvert NutraBio-supplement ved hjælp af dets checkmysupps.com-websted.
Genius Brand Genius Pre
Pris: $$
Her er nogle af de nootropics Genius Pre indeholder:
Alfa-glycerylphosphorylcholin (A-GPC). A-GPC kan forbedre sind-muskel-forbindelsen, hvilket giver mulighed for gevinster i muskelstyrke.
Alfa-hydroxyisocapronsyre (HICA). HICA kan nedsætte nedbrydning af muskelprotein og øge muskelgevinst, men der er behov for mere forskning.
Gammel tørv- og æblefrugtekstrakt (ElevATP). Denne patenterede ingrediens kan brænde energiniveauer, hvilket giver øget muskelstyrke og styrke.
Rhodiola rosea. Også kendt som gylden rodekstrakt, Rhodiola rosea kan mindske træthed ved træning.
Genius Pre af Genius Brand er en nootropisk præ-træning.
Nootropics henviser til forbindelser eller kosttilskud, der kan øge mental ydeevne, hvor koffein mest forbruges.
Genius Pre er koffeinfrit, men indeholder teobromin, en forbindelse, der udviser stimulerende effekter svarende til koffein.
Produktet indeholder en effektiv dosis citrullinmalat til øget blodgennemstrømning.
Genius Pre er testet af tredjepart for kvalitet og renhed af Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Pris: $
Rari Nutrition's Infinity indeholder en effektiv dosis citrullinmalat og beta-alanin pr. To scoops.
Suppleringen før træning tilbyder også en høj dosis koffein, tyrosin og agmatin for øget energi og fokus.
Infinity indeholder ikke kreatin og testes for kvalitet af tredjepartslaboratorier, men Rari Nutrition specificerer ikke hvilke.
Legion Pulse
Pris: $
Pulse by Legion indeholder en effektiv dosis L-citrullin og beta-alanin (CarnoSyn) i hver scoop.
Den indeholder også 350 mg både koffein og L-theanin for øget energi og forbedret fokus.
For øget styrke og styrke indeholder Legion betain og A-GPC.
Legion bruger tredjeparts test af Labdoor for at sikre kvalitet og renhed.
Bedste stimulantfri præ-træningstilskud
Uanset om du er følsom over for virkningerne af koffein eller foretrækker at træne om natten og ikke ønsker at blive vågen af en stimulantpakket præ-træning, er der masser af kvalitetsstimulerende muligheder at vælge imellem.
NutraBio PRE uden stimuli
Pris: $$
NutraBios PRE Stim-Free produkt indeholder de samme gavnlige ingredienser i de samme doser som PRE-produktet minus koffein og L-theanin.
Disse ingredienser inkluderer blandt andet beta-alanin (CarnoSyn), kreatinmonohydrat, betain og L-citrullin.
Som nævnt ovenfor sikrer NutraBio kvaliteten af deres kosttilskud gennem tredjeparts laboratorietest. Du kan se tredjeparts laboratorietestresultater for ethvert NutraBio-supplement ved hjælp af virksomhedens checkmysupps.com-websted.
Gennemsigtige laboratorier stimulerende fri præ-træning
Pris: $
Transparent Labs 'Stim-Free Pre-Workout supplement indeholder en fuld dosis citrullinmalat, beta-alanin og betain (BetaPure).
Produktet indeholder også ingredienser til fokus og produktion af nitrogenoxid, såsom cholinbitartrat, N-acetyl L-tyrosin og L-norvalin.
L-norvalin er relateret til BCAA-valinen og hæmmer nedbrydningen af nitrogenoxid.
Stim-Free Pre-Workout er tredjeparts testet af Analytical Resource Laboratories for kvalitetssikring.
HumanN Beetelite
Pris: $$
HumanN Beetelite er unik, fordi den indeholder koncentrerede roekrystaller.
Roer indeholder meget nitrater i kosten, hvilket hjælper med at øge nitrogenoxidproduktionen i din krop.
Flere undersøgelser har vist, at rødbeder - på grund af dets høje nitratindhold - kan forbedre træningsevnen ved at forsinke træthed og forbedre ilttilførslen til musklerne.
Hver servering af Beetelite svarer til seks rødbeder.
Fordi produktet indeholder rødbeder, kan nogle finde smagen jordagtig.
I begge tilfælde testes Beetelite af Informed-Sport for at sikre, at den ikke indeholder forbudte stoffer.
Sådan vælger du et supplement til træning
Det kan være en udfordring at vælge et supplement før træning af høj kvalitet, der er dine penge værd.
Her er et par ting, du skal se efter, når du vælger et præ-træningstilskud:
- Tredjeparts test. Kig efter frimærker på produktet fra tredjepartsorganisationer som Informed Choice eller NSF. Disse organisationer tester produkter for kvalitet og stoffer, der er forbudt i sport.
- Højkvalitets ingredienser. Patenterede ingredienser som Creapure og CarnoSyn er rene former for supplementingredienser af høj kvalitet. De støttes også ofte af klinisk forskning.
- Undgå passende blandinger. En proprietær blanding er en specifik blanding af ingredienser i et produkt. Problemet er, at du ikke ved, hvor meget af hver ingrediens produktet indeholder.
Husk også dine præferencer, når du vælger et supplement til træning.
Mange præ-træningsprodukter bruger kunstige smagsstoffer og farvestoffer.
Så hvis du forsøger at undgå eller begrænse dit indtag af disse kunstige ingredienser, skal du kigge efter produkter inden træning, der bruger naturlige sødestoffer og farver ved at læse produktmærket.
Nogle af produkterne på denne liste, såsom Genius Brand's Genius Pre og Rari Nutrition's Infinity, er fri for kunstige smagsstoffer, farver eller farvestoffer. Du kan også købe naturlige muligheder for andre, såsom Outlift og NutraBio's Pre.
Det er også vigtigt at vurdere din tolerance for kosttilskud før træning, da de kan forårsage maveforstyrrelse hos nogle mennesker.
Når det er sagt, kan det være bedst at starte med en halv portion for at vurdere din tolerance, før du indtager den fulde dosis.
Derudover skal du huske, at de fleste af de umiddelbare virkninger af præ-træningsprodukter kommer fra deres indhold af stimulanser som koffein eller nitrogenoxid boostere som citrullin.
Mens kreatin og beta-alanin er til stede i mange kosttilskud før træning, har de ingen umiddelbare virkninger. Plus, når du tager dem, betyder det ikke noget.
De muskelgevende effekter af disse ingredienser realiseres kun, når du har indtaget dem i flere uger.
Når det er sagt, kan det være bedst at supplere kreatin eller beta-alanin individuelt på dage, hvor du ikke tager din træning.
I begge tilfælde er kosttilskud før træning ikke til nogen fordel, hvis du ikke opretholder en sund kost, træner regelmæssigt og får tilstrækkelig søvn.
Sørg derfor for, at disse ting er i skak, før du bruger penge på et supplement til træning.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
Bundlinjen
Kosttilskud til træning indeholder en lang række ingredienser, der kan hjælpe dig med at få muskler ved at lade dig træne hårdere i længere tid.
Du skal vælge et præ-træningstilskud, der er testet af tredjepart, indeholder patenterede ingredienser og ikke bruger passende blandinger på deres etiketter.
Ovenstående liste er et godt udgangspunkt for at hjælpe dig med at finde det rigtige produkt.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
