Hvis du er forælder til et spædbarn, kan det føles for evigt, da du har en god nats søvn. Desuden er du måske træt af veludhvilede mennesker, der muntert kommenterer, hvor udmattet du ser ud.
Og uanset hvad din mors venner fortæller dig, er det ikke altid så let at sove, når barnet sover.
Som sådan kan du undre dig over, om det er sikkert at tage melatonin, hvis du ammer og vil have nogle flere af de dyrebare Zzz'er. Desværre kan vi ikke fortælle dig, at det er tilfældet. Lad os dybe dybt ned i hvorfor.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der hjælper dig med at sove og vågne. Din pinealkirtel producerer den og frigiver den i blodbanen for at hjælpe med at regulere din døgnrytme. Din krop har tendens til at producere de højeste niveauer af dette hormon, når det er mørkt.
Imidlertid er melatonin også tilgængelig som et kosttilskud. Mange mennesker henvender sig til melatonintilskud for at imødegå tågen ved jetlag samt visse døgnrytmeforstyrrelser som forsinket søvn-vågefase-lidelse.
Mange mennesker kan også godt lide at bruge melatonin til at afværge søvnløshed. Når det er sagt, bemærker National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at anbefale melatonin som en behandling af kronisk søvnløshed.
Passerer melatonin i modermælken?
Fordi din krop naturligt producerer melatonin, passerer noget af det i din modermælk. Koncentrationen af melatonin vil typisk være højere i den mælk, du producerer om natten, end i den mælk, du producerer om dagen.
Hvis du tager melatonintilskud, vil noget af det melatonin også overføres til din modermælk.
Har det nogen virkninger på babyen?
Amning har et velfortjent ry for at være godt for babyers vækst og udvikling. Interessant nok kan det også være godt for deres søvn.
En lille undersøgelse viste, at ammende babyer sov i længere strækninger, og forskere spekulerede på, at dette muligvis skyldtes melatonin i modermælken.
Bemærk dog, at denne fordel menes at være kommet fra det melatonin, som din krop naturligt producerer. Det betyder ikke, at du skal supplere med dette hormon, især ikke på lang sigt.
Hvorfor melatonin betragtes som usikkert at tage under amning
Kortvarig brug af melatonin betragtes generelt som sikker. Imidlertid er der behov for mere forskning med hensyn til sikkerheden ved at bruge det på lang sigt.
Hvis du ammer, er det vigtigt at overveje dets sikkerhedsprofil specielt til dig og din baby.
Ifølge Drugs and Lactation Database (LactMed) har nogle ammende mødre sikkert brugt melatonintilskud, og deres kortvarige brug om aftenen vil sandsynligvis ikke skade din ammende baby.
Der er stadig ikke nok data til at give ammende mødre grønt lys til at bruge melatonin. Som NCCIH advarer om, er der ikke en robust undersøgelse af sikkerheden ved brug af melatonin hos mennesker, der ammer eller er gravide.
Du vil gerne diskutere melatonin med din sundhedsudbyder, før du prøver det, eller overveje at undgå det helt, indtil du fravæner din baby.
Alternativer til at få nok søvn
Heldigvis er melatonin ikke din eneste mulighed. Der er andre måder at få mere søvn naturligt. Her er et par strategier at prøve:
- Træn regelmæssigt. Sæt din baby i en klapvogn og gå en tur - eller endda en løb. Det kan hjælpe dig med at sove bedre (og også komme tilbage i form!).
- Hold dig til en sengetid rutine. Babyer trives med rutiner, og ofte gør voksne det også. Find en rutine for sengetid, der fungerer for dig, og hold fast ved den.
- Spring koffein over. Fristet til at suge koffein i løbet af dagen? Du vil måske overveje det igen, da det kan holde dig vågen om natten. For meget kan også påvirke babyen.
- Sluk for elektronikken 1 til 2 timer før sengetid. Det blå lys fra elektronik kan stimulere din hjerne og holde dig vågen. Giv dig selv lidt teknologifri tid inden sengetid for at slappe af. Prøv at læse en bog og lytte til lidt blød musik i stedet.
- Hold det køligt og mørkt. Det kan være en god idé at skrue ned termostaten et par grader og trække gardinerne lukket. Et køligt, mørkt soveværelse er måske kun billetten til at sove bedre om natten.
Takeaway
Det melatonin, som din krop naturligt producerer, kan hjælpe din baby med at sove. Og mens melatonintilskud synes at være sikre til kortvarig brug i den almindelige voksne befolkning, ved vi bare ikke med sikkerhed, hvor sikre de er, hvis du ammer.
Inden du vender dig til melatonintilskud for at hjælpe dig med at få mere søvn, skal du tale med din læge for at finde ud af den bedste tilgang til dig og din baby.
