Der er intet som at svømme en varm sommerdag. Svømning er dog også en færdighed, der kan redde dit liv. Når du ved, hvordan du svømmer, kan du sikkert nyde vandaktiviteter som kajakroning og surfing.
Svømning er også en god træning. Det tvinger din krop til at arbejde mod modstand, hvilket styrker dine muskler, hjerte og lunger.
Den bedste måde at lære at svømme på er at tage lektioner. Lad os se på de mest almindeligt lærte slag og hvordan du forbedrer din teknik.
Sådan foretages brystslag
Brystslagcyklussen beskrives ofte som "træk, træk vejret, spar, glid." For at huske sekvensen reciterer mange svømmere denne sætning i deres hoved. Se videoen ovenfor for at få et billede af, hvordan det gøres.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- Peg tommelfingrene ned. Tryk dine hænder ud og tilbage i en cirkel, albuerne højt. Løft hovedet let, og inhalér.
- Tag hænderne sammen foran skuldrene, tommelfingrene peger opad. Hold dine albuer tæt på din krop. Bøj knæene samtidigt, før dine fødder mod din røv og peg dine fødder udad.
- Nå dine arme fremad. Spark ud og tilbage i en cirkel, og klik derefter dine fødder sammen. Slip hovedet under vandet og udånder.
- Glid fremad og gentag.
Pro tip
Hold dine ben bag dig i stedet for under dig. Ved at opretholde en vandret kropsposition minimerer du modstanden og går hurtigere.
Hvordan man laver sommerfugl
Sommerfuglen, eller fluen, er det sværeste slagtilfælde at lære. Det er et komplekst slagtilfælde, der kræver præcis timing og koordination.
Før du prøver sommerfuglen, skal du først lære den bølgelignende kropsbevægelse. Dette er kernebevægelsen i sommerfugleslaget. Når du har mestret dette træk, er du klar til at indarbejde armbevægelserne. Se videoen ovenfor for at se, hvordan det gøres.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- Send hovedet nedad og fremad, og skub hofterne op. Derefter skal du flytte hovedet opad og skubbe dine hofter ned. Fortsæt med at skifte som en bølge.
- Når dit hoved går ned, følg med dine hofter og spar. Send dine arme ned og forbi dine hofter. Løft dit hoved samtidigt for at indånde.
- Spark og fortsæt kroppens bølge, send dine arme op og over vandet. Sæt dit ansigt i vandet og følg med armene. Ånde ud. Dette afslutter en armcyklus.
- Gentage. Træk vejret en gang hver anden eller tredje cyklus.
Pro tip
- For en hurtigere sommerfugl skal du undgå at overdrive de bølgelignende kropsbevægelser. Dine hofter skal være tæt på eller på overfladen, ikke over. Hvis du bevæger dine hofter for højt eller lavt, vil det sænke dig.
- At pege øjnene og næsen nedad hjælper dig også med at bevæge dig glat og hurtigt.
Hvordan man laver freestyle
Freestyle, også kaldet front crawl, involverer en benbevægelse kaldet flagrende kick. Det anbefales at lære denne teknik, før du prøver fuld slagtilfælde. Se videoen ovenfor for at få et billede af dette slagtilfælde.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- For at få flagrende spark skal du flytte en fod op og en fod ned. Skift hurtigt, hold dine ankler løse og knæene let bøjede.
- Nå din højre hånd 12 til 18 inches foran, håndfladen vender nedad og på linje med din skulder.
- Træk din højre hånd ned og tilbage, og peg fingrene diagonalt mod bunden. Ret albuen opad.
- Når din højre hånd passerer dit lår, skal du dreje hofte og skulder opad. Bring din hånd op og over vandet.
- Indtast din højre hånd i vandet, og gentag med din venstre hånd.
- Gentage. Træk vejret hvert andet eller tredje slag, når din hånd kommer ud af vandet.
Pro tip
- For at fremskynde din freestyle skal du altid række frem, inden du trækker ned. Dine armslag skal være lange og afslappede, ikke korte og kraftige.
- Tænk på din næse som midterlinjen. Når du når og trækker, skal din hånd ikke passere næsen. Ret det med din skulder for at køre fremad.
- Undgå at se for langt ned. Dette sætter dine skuldre under vandet, hvilket tilføjer modstand og bremser dig.
- Når du sparker, skal du ikke bøje knæene for meget. Spark fra hofterne og hold dine ben næsten parallelle for at opretholde hastighed og balance.
For begyndere
Begyndersvømmere skal arbejde med en certificeret svømmeinstruktør. Det er den bedste måde at være sikker på og lære den rigtige teknik.
Hvis du er en nybegynder svømmer, skal du aldrig gå ind i en pulje alene. Svøm altid med en anden person, indtil du kan flyde og svømme alene.
Her er grundlæggende svømningsinstruktioner til børn og voksne:
Børn
Når børnene lærer at svømme, skal oplevelsen være sjov og legende. Det anbefales at bruge sange, legetøj og spil.
Du kan også give forskellige teknikker sjove navne. For eksempel kan man kalde "superhelt" at nå deres arme lige frem. Se videoen ovenfor for en visuel.
For at lære dit barn at svømme skal du øve hvert trin, indtil de har det godt med hver fase:
Enkle instruktioner
- Gå ind i vandet sammen, hold deres arme eller hænder for at hjælpe dem med at holde sig flydende.
- Hold dit barn under armhulerne. Bed dem om at inhalere, række ud som en superhelt og blæse bobler i fem sekunder under vand for at øve udånding.
- Gentag og slip, så dit barn kan flyde i fem sekunder.
- Hold dit barn under armhulerne. Bed dem om at blæse fem sekunders bobler, når du går langsomt baglæns.
- Gentag og få dem til at sparke deres fødder op og ned.
- Gentag, denne gang slipper du løs.
- For at inhalere, skal dit barn løfte hovedet, trække vejret og bevæge hænderne frem som en tiger.
Voksne
Det er aldrig for sent at lære at svømme. Med praksis og professionel vejledning kan voksne mestre grundlæggende svømmeteknikker. Se videoen ovenfor for nogle grundlæggende.
Sådan begynder du at svømme som voksen:
Enkle instruktioner
- Stå op i en pool. Indånd dybt, placer dit ansigt i vandet, og træk vejret ud i fem sekunder.
- Gentag i søstjernestilling, flydende med dine arme og ben spredt ud.
- Hold fast ved siden af poolen. Indånd og placer dit ansigt i vandet. Udånder og flagrer spark i fem sekunder.
- Stå med ryggen mod væggen. Forlæng dine arme over dit hoved og stab dine hænder.
- Indtast vandet i vandret position, udånd og blafre i fem sekunder.
Tips til forbedring
Uanset din alder eller dit niveau hjælper følgende tip dig med at blive bedre til at svømme.
- Arbejd med en svømmetræner. En svømmeinstruktør kan lære dig korrekt teknik og øge din tillid til vandet.
- Gør svømningsøvelser. En svømningsøvelse er en øvelse, der fokuserer på en bestemt fase af et slagtilfælde. Når du gør det regelmæssigt, kan svømningsøvelser hjælpe dig med at perfektionere dine slagtilfælde.
- Træk vejret ordentligt. Udånder, når dit hoved er under vandet. At holde vejret vil få dig til at føle dig vindet og sænke dig.
- Tag en video. For at forstå din egen form bedre, skal du filme dig, mens du svømmer. Dette er en fantastisk måde at se, hvordan du kan forbedre dig.
- Se videoer. Se instruktionsvideoer giver dig mulighed for at se korrekt kropspositionering i aktion.
- Øve, øve, øve. Regelmæssig praksis forbedrer din teknik og koordinering.
Sådan kommer du i gang
Når du er klar til at tage springet, skal du kigge efter en svømmeinstruktør i dit område. Du kan tage private eller gruppetimer. Nogle instruktører underviser i offentlige bassiner, mens andre underviser i deres hjemmepool. Vælg det, der er mest behageligt og praktisk for dig.
En svømningsskole er et fremragende sted at finde svømmeinstruktører. Du kan også se på:
- rec centre
- fitnesscentre
- skoler
- offentlige puljer
En anden mulighed er at søge efter svømmeinstruktører online. Indtast blot dit postnummer på et af disse websteder for at finde en lokal instruktør eller klasse:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- Amerikanske mestere svømning
- CoachUp
Bundlinjen
Svømning er en livreddende færdighed. Det giver dig mulighed for at nyde vandet til sjov, fritid eller motion. Som en fysisk aktivitet styrker svømning dine muskler og hjerte-kar-kondition.
Den bedste måde at lære er at få svømmetimer. En certificeret svømmeinstruktør kan give personlig vejledning til din alder og dit niveau. Med øvelse og tålmodighed svømmer du på ingen tid.
