Frygt for gentagelse af brystkræft er almindeligt blandt overlevende - men det behøver ikke at kontrollere dit liv.
For mange overlevende brystkræft kan frygt for gentagelse være altomfattende.
Du kan føle skyld for dette - som om du skulle føle dig mere taknemmelig for dit helbred - men det er helt normalt at have både taknemmelighed og frygt, siger Dr.Gabriela Gutierrez, LMFT, klinisk onkologisk terapeut ved Loma Linda University Cancer Center.
”Kræft er som et jordskælv med mange efterskælv,” siger hun. "Bare fordi den store er ude af vejen, betyder det ikke, at krusninger er væk."
Rejsen overgår fra en fysisk til en mental, og det kan være en livslang kamp. Faktisk er næsten halvdelen af patienterne bange for gentagelse.
Den gode nyhed er, at du ikke er alene, og at der er måder at klare.
1. Normaliser frygt
Desværre er frygt en del af rejsen, siger Gutierrez. Det er helt normalt, at du har det sådan. Faktisk betyder frygt, at du holder af dit liv - at du gør har håb for livet foran dig.
Og det er muligt, at du føler de følelser, du skubbede til siden under behandlingen, siger Lauren Chatalian, LMSW, en terapeut hos CancerCare.
”I behandlingsfasen tænker en person bare på overlevelse,” siger hun. På den anden side kan tanker om den prøvelse, du lige har gennemgået og står over for, igen være overvældende.
Det kan være et godt tidspunkt at nå ud til en terapeut eller socialrådgiver, især hvis du ikke talte med en, mens du gennemgik behandlingen. De kan hjælpe dig med at normalisere og behandle disse følelser yderligere.
2. Bed om support
Du behøver ikke gennemgå dette alene. Dine kære er sandsynligvis også bange og frygter måske at bringe det op.
"At finde måder at binde mod frygt sammen kan gøre det mere håndterbart, snarere end at have individuelle kampe mod frygt, hvilket kan fremme isolation," siger Gutierrez.
Men det kan føles som en isolerende oplevelse, især hvis du ikke har andre overlevende i dit liv.
Forskning viser, at det at være en del af en brystkræftstøttegruppe kan forbedre livskvaliteten.
At skabe forbindelser med mennesker med lignende oplevelser - enten personligt eller virtuelt - kan hjælpe dig med at føle dig forstået. Det kan også styrke dine relationer med familie og venner ved at lindre noget af den følelsesmæssige byrde, de bærer af ikke at vide, hvordan de bedst kan støtte dig.
Hvis dine kære er bekymrede for, at du overreagerer, skal de forstå, at "den overlevende undertiden opererer ud fra en linse af traumer," siger psyko-onkolog og overlevende brystkræft Dr. Renee Exelbert. "Og [du] kan derfor se andre mere mindre sundhedsproblemer som tegn på en gentagelse."
Del med dem, hvor normal din frygt for gentagelse er.
3. Fortsæt med at være proaktiv med hensyn til lægebehandling
Det kan være fristende at ønske at begrave hovedet i sandet og aldrig besøge et andet lægekontor igen efter en lang kamp med kræft. Men det er vigtigt at holde trit med din læge, herunder eventuelle medicinske besøg, du har lagt til siden under behandlingen.
Som du sandsynligvis allerede ved, er tidlig opdagelse nøglen.
Kontakt din læge, hvis du oplever nogle af dine oprindelige symptomer eller nye symptomer, herunder smerter eller fysiske problemer, der forstyrrer din livskvalitet.
At besøge din læge efter at have overlevet kræftbehandling kan bringe en strøm af minder tilbage, som du måske ikke er forberedt på, siger Susan Ash-Lee, LCSW, vicepræsident for kliniske tjenester hos Cancer Support Community.
Det kan være nyttigt at skrive dine spørgsmål på forhånd og bringe et familiemedlem eller en ven med dig.
4. Genvinde en følelse af kontrol over din krop
Kræft kan få dig til at føle, at din krop forråder dig, eller at det ikke er din egen.
"En fremragende måde at genvinde en følelse af kontrol på er gennem kost og motion," siger Exelbert. "Dette gør det muligt for individet at være en aktiv forandringsagent og have beføjelse til valg, der kan påvirke deres helbred positivt."
Uanset om du havde en mastektomi eller ej, er din krop anderledes nu, end den var før kræft, og aktiviteter, der styrker sind-kropsforbindelsen, som yoga, kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet, siger Ash-Lee. (Selvfølgelig skal du altid sørge for at rydde enhver fysisk aktivitet med din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram!)
At tage tid til at være opmærksom kan også hjælpe dig med at indstille dine kropslige fornemmelser, føle at din krop er din egen igen.
”Mindfulness er simpelthen opmærksom med vilje i det nuværende øjeblik uden dom,” siger Ash-Lee. "At være opmærksom kan forbedre vores koncentration, forbedre vores forhold og hjælpe med at mindske vores stress."
5. Fokus på at nyde dit liv
Nogle gange kan du efter behandling føle dig fast, som om du ikke kan huske hvordan livet var før diagnosen.
”Kræft var i stand til at styre så meget af dit liv under behandlingen; nu når det er ude af din krop, vil vi ikke fortsætte med at give det magt til at guide dig, selvom det er væk, ”siger Gutierrez. "Det er ikke det liv, du kæmpede for."
Du skal fejre nu! At stå over for kræft er en af de sværeste ting, du nogensinde bliver nødt til at gennemgå - og du overlevede.
Hvad er der på din bucket-liste? Nu er det tid, hvis du har energi til at gøre alle de ting, du altid sagde, du ville gøre en skønne dag.
Tag din drømmetur, hent en ny hobby, eller planlæg bare tid til at indhente de kære, du ikke fik at se, mens du gennemgik behandling.
Tag dig tid til at sætte pris på de små ting i livet.
Theodora Blanchfield bor i Los Angeles med sin redningshund, Lucy. Hun arbejder på sin kandidatgrad i klinisk psykologi grad for at blive en licenseret terapeut. Hendes skrivning dækker emner, herunder mental sundhed, sorg og fitness, og hun er en certificeret køreleder, yogalærer og personlig træner. Arbejdet har vist sig på Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace og andre steder. Den syv-timers maratoner kan normalt findes træner eller går på stranden, når hun ikke arbejder.
