Hvorfor du måske føler dig som den mest følelsesladede person i rummet

Følelser er normale, men nogle gange efter et udbrud eller en grædende session undrer du dig måske over, hvorfor du har det så følelsesmæssig.

At føle forhøjede følelser eller som om du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser kan komme ned på diætvalg, genetik eller stress. Det kan også skyldes en underliggende sundhedstilstand, såsom depression eller hormoner.

Almindelige årsager

1. Du er menneske

Du føler dig måske følelsesladet i dag. Men gæt hvad? Du må være.

Vi føler os alle glade, triste, lave eller begejstrede. Følelser er en normal del af, hvem vi er som mennesker. Alle behandler begivenheder og følelser forskelligt.

Medmindre dine følelser forstyrrer dit daglige liv, kan du måske føle tingene lidt mere end andre. Eller du føler dig måske bare ekstra følsom i dag.

Hvis nogen fortæller dig at være mindre følelsesladet, baserer de sandsynligvis det ud fra samfundsmæssige standarder. Lad dem ikke lægge dig ned. Følelser er ikke svage. De er menneskelige.

2. Genetik

Mens følelser er normale, kan det være en genetisk komponent at være naturligt mere følelsesladet. Flere ældre undersøgelser antyder, at følelser er påvirket af genetik.

Selvom der er andre faktorer involveret, såsom miljømæssige og sociale påvirkninger, er menneskelige følelser noget arvet.

Hvis et familiemedlem har en affektiv lidelse, såsom svær depression, kan du også have en højere risiko for at opleve en.

3. Mangel på søvn

Alle ved, hvordan det er at vågne op på den forkerte side af sengen, så det er ikke svært at forestille sig, at mangel på søvn kan påvirke dit følelsesmæssige velbefindende.

Søvnløshed har flere virkninger på din krop, herunder:

• problemer med at tænke og koncentrere
• højere risiko for angst eller depression
• svækket immunsystem
• dårlig balance og højere risiko for ulykker

Det kan også påvirke dit humør, især jo længere søvnmangel opstår.

Undersøgelser har vist, at søvn kan være knyttet til følelsesmæssig regulering, så at få mindre søvn kan få dine følelser til at virke ude.

Følelse af mere irritabel eller lettere at vrede er almindelig, når kronisk søvnberøvet.

4. Du har brug for motion

Vi har alle hørt de fysiske sundhedsmæssige fordele ved motion, men motion kan også have en stor effekt på humør og følelser.

Mens motion generelt kan fremme følelsesmæssig velvære, kan mangel på motion sænke den ifølge forskning.

En undersøgelse fra 2017 viste, at aerob træning havde en terapeutisk effekt på regulering af følelser. Dette fund tyder på, at hvis du føler dig ekstra følelsesladet, kan du springe på et løbebånd eller gå en løb hjælpe med at lindre det.

5. Kost

Alt hvad du spiser påvirker din krop, og en sund diæt kan forbedre dit generelle velbefindende, herunder din mentale sundhed.

Hvis du føler dig følelsesladet, kan det komme ned på de fødevarer, du spiser.

Forskning har vist, at spise en sund kost betyder bedre følelsesmæssig sundhed, mens en usund kost øger niveauet af nød.

For at holde dine følelser i skak:

• Sørg for, at du spiser en næringstæt diæt.
• Undgå forarbejdede, fede og fastfood.
• Undgå at springe over måltider.
• Sørg for, at du ikke mangler vitale vitaminer og mineraler.

pro tip: bland ting sammen

Hvis du ikke får nok varierede, næringsdæmpede fødevarer kan det betyde, at du stoler for stærkt på et område af madpyramiden. Dette vil sandsynligvis føre til vitamin- og næringsstofmangler, der kan påvirke dit humør og sundhed.

6. Du er meget følsom

Nogle mennesker er virkelig mere følsomme end andre.

Et personlighedstræk kaldet sensorisk behandlingsfølsomhed (SPS) er en kvalitet, hvor nogen behandler verden dybere. Dette inkluderer stemning og følelser fra andre såvel som smerte og høje lyde.

Undersøgelser antyder, at det forekommer hos næsten 20 procent af mennesker - og endda andre arter! - så det er bestemt ikke en sjælden ting.

Næste gang nogen siger, at du altid er så følsom, skal du huske, at det er helt normalt. Og det er heller ikke en dårlig ting. Du kan også føle positive følelser dybere end andre. Tænk glæde, spænding og lykke.

Situationsmæssige årsager

7. Stress

Stress kan tage en vejafgift på vores kroppe. Hvis du føler dig stresset eller udbrændt, vil du sandsynligvis føle dig lidt følelsesladet.

Mens stress er normalt, og alle oplever det, kan kronisk stress have en varig effekt på din mentale og fysiske sundhed.

Hvis du føler dig specielt stresset, kan dine følelser løbe højt. Det er sandsynligt, at du græder lettere eller er usikker på, hvorfor du græder i første omgang.

8. Store livsændringer

Når der opstår større livsbegivenheder eller store ændringer, vil du uundgåeligt føle stress - uanset hvor godt du planlægger det.

Nogle af de mest stressende ændringer involverer:

• skilsmisse eller ægteskab
• bevæger sig
• at få et nyt job eller blive fyret
• have en baby

Det behøver ikke at være en enorm, livsændrende ændring, nødvendigvis for at få dig til at føle dig følelsesladet. Enhver omrystning vil have en effekt på dit følelsesmæssige velbefindende, selvom det kun stresser dig under overfladen.

Det er vigtigt at tale igennem dine bekymringer og have et supportsystem, når du oplever store ændringer i dit liv. Dette hjælper også dem, der ligger tæt på dig, med at forstå, at hvis du klikker på dem eller er mere følelsesladet end normalt, er det ikke noget personligt.

Bare rolig, når den store ændring er overstået, skal dine følelser vende tilbage til baseline.

9. Sorg

Sorg er en varieret, kompliceret og rodet ting. At sørge over tabet af nogen er en af ​​de sværeste ting, som vi alle gennemgår universelt. Så hvis du ikke føler dig selv, eller hvis dine følelser ikke har det samme, er det normalt.

Sorg behøver ikke bare være at miste en elsket. Du kan sørge over dit tidligere selv, et barn, du aldrig har haft, eller endda et samliv.

Vi håndterer alle tab forskelligt og gennemgår stadierne af sorg på forskellige tidspunkter, og vi kommer måske ikke ud på den anden side det samme.

10. Traume

Trauma er et svar på at opleve en frygtelig begivenhed, der forårsager fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk skade.

Det medfører stærke, negative følelser inklusive frygt, skam, skyld, vrede og tristhed, både under og efter oplevelsen.

I en undersøgelse fra 2008 fandt forskerne, at typen af ​​traumatisk begivenhed, såsom en bilulykke, seksuel vold, tilskadekomst eller fysisk overgreb, kunne ændre, hvilke følelser der blev specielt forstærket.

Du kan opleve:

• flashbacks eller påtrængende minder, der frembringer uforudsigelige følelser
• manglende evne til at udtrykke dine følelser
• apati eller ligegyldighed
• irritabilitet
• vredeudbrud

Hvis traumet begynder at påvirke dit daglige liv alvorligt, kan du blive diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Sundhedsmæssige årsager

11. Hormoner

Hormoner har både fysiske og psykologiske virkninger på kroppen. Enhver hormonel ubalance eller ekstra følsomhed over for hormonelle ændringer kan forårsage en ændring i dine følelser.

Nedenfor er nogle potentielle årsager til ubalance eller ekstra følsomhed over for hormonelle ændringer:

• Problemer med skjoldbruskkirtlen. En ubalance i dine skjoldbruskkirtelhormoner kan påvirke dine følelser og øge din risiko for at udvikle angst og depression.
• Overgangsalderen. Overgangsalderen opstår, når du holder op med menstruation og ikke længere kan blive gravid. Humørsvingninger er et almindeligt symptom på overgangsalderen, da hormoner svinger, og der er en højere risiko for at udvikle depression eller angst.
• PMS. Premenstruelt syndrom (PMS) kan forårsage et antal følelsesmæssige og fysiske symptomer. Kvindelige hormoner, såsom østrogen og progesteron, kan påvirke følelser, da de svinger i løbet af måneden før og under din menstruationscyklus. Østrogen kan for eksempel påvirke følelsesintensiteten. Omkring 75 procent af menstruationskvinderne rapporterer præmenstruelle humørsvingninger.
• PMDD. Premenstruel dysmorf lidelse (PMDD) svarer til PMS, men den inkluderer mere alvorlige symptomer, især følelsesmæssige. Nogle potentielle symptomer inkluderer overdreven gråd, vrede, irritabilitet og tristhed.
• PCOS. Mennesker med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) producerer højere niveauer af mandlige hormoner, hvilket forstyrrer normale hormonniveauer. Forskning har vist, at mennesker med PCOS har højere niveauer af nød end dem uden tilstanden.
• Stress. Visse stresshormoner, såsom oxytocin eller cortisol, kan påvirke humør, som stigende vrede eller følelsesmæssig følsomhed.
• Prævention. Der er nogle beviser for, at brug af hormonelle præventionsmidler kan påvirke dine følelser. Depression, angst og vrede viste sig at være højere hos mennesker, der tog hormonel prævention.

Ubalancer i binyrerne eller dit insulinniveau kan også påvirke dine følelser og humør.

12. Depression

Depression er en stemningsforstyrrelse, der rammer mere end 300 millioner mennesker over hele verden.

Mennesker med depression oplever typisk højere niveauer af negative følelser, lavere niveauer af positive følelser og kan have problemer med at regulere deres humør.

Mens de fleste mennesker tænker på tristhed, når de tænker på depression, omfatter andre følelsesmæssige symptomer følelsen af ​​at være tom, håbløs eller ængstelig. Du kan også opleve vrede eller irritabilitet.

Hvis du føler dig følelsesladet og mener at depression er årsagen, er det vigtigt at søge hjælp. Der er mange behandlinger, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og føle dig lidt mere i kontrol over dine følelser.

13. Angst

Alle oplever angst på et eller andet tidspunkt. Når du er ængstelig, kan dine følelser forstærkes, især dem der involverer frygt, frygt og irritabilitet.

Når angst begynder at forstyrre dit daglige liv, kan det være et tegn på en angstlidelse.

Når du er nervøs, går din krop i kamp-eller-fly-tilstand. At bo i denne tilstand i lang tid kan øge spændinger, irritabilitet, fysiske symptomer og din evne til at regulere dine følelser.

En undersøgelse fra 2005 rapporterede, at mennesker med generaliseret angstlidelse oplevede mere intense følelser.

14. ADHD

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en tilstand, der typisk er karakteriseret ved hyperaktiv og impulsiv adfærd.

Mens fokusproblemer og problemer med at sidde stille er de mest kendte symptomer på ADHD, kan lidelsen også forstørre dine følelser.

Mennesker med ADHD kan ofte føle sig frustrerede på grund af deres distraherbarhed, hvilket kan føre til øgede følelser. Denne frustration kan føre til irritabilitet, vrede eller angst.

15. Personlighedsforstyrrelser

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guiden udgivet af American Psychiatric Association, bruges af sundhedsudbydere til diagnose af psykiske lidelser.

DSM-5 definerer personlighedsforstyrrelser som ”varige mønstre for indre oplevelse og adfærd, der afviger markant fra forventningerne til den enkeltes kultur, er gennemgribende og fleksibel, har en begyndelse i ungdomsårene eller tidlig voksenalder, er stabil over tid og fører til nød eller værdiforringelse. ”

Følelsesmæssig dysregulering, en manglende evne til at regulere dine følelser, er et almindeligt træk ved mange personlighedsforstyrrelser.

Hvis du har en personlighedsforstyrrelse, kan du føle dig mere følelsesladet end andre. Nogle yderligere symptomer inkluderer:

• svært ved at kontrollere vrede eller blive sur uden at forstå hvorfor
• hyppige humørsvingninger
• upassende følelsesmæssige reaktioner
• overfølsomhed over for kritik eller afvisning

Nogle af de mere almindelige personlighedsforstyrrelser inkluderer obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse, narcissistisk personlighedsforstyrrelse og borderline personlighedsforstyrrelse.

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du føler, at dine følelser er uden for din kontrol, eller hvis du mener, at det skyldes et underliggende sundhedsproblem, skal du kontakte din sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​problemet eller henvise dig til en specialist.

Hvis du føler dig alt for følelsesladet og begynder at overveje selvmord eller have selvmordstanker, er hjælp tilgængelig. Ring til 24/7 National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.