Hjernetåge beskriver en mental uklarhed eller manglende klarhed.
Når du beskæftiger dig med det, kan du opleve:
- problemer med at sætte tanker sammen
- svært ved at koncentrere eller huske, hvad du lavede
- fysisk eller mental udmattelse
- manglende motivation og interesse for de ting, du normalt ville gøre
- tanker, der synes uklare eller svære at forstå
Mens hjernetåge er ret almindelig, er det ikke en betingelse alene. Men det kan være et symptom på flere problemer - angst og stress blandt dem.
Hvis din hjerne er en computer, er vedvarende angst og stress de programmer, der kører i baggrunden og bruger masser af hukommelse og får alt andet til at køre langsomt.
Selvom du ikke aktivt fokuserer på ængstelige tanker, løber de ofte stadig i baggrunden af din hjerne og kan bidrage til fysiske symptomer som uro, maveforstyrrelser eller træthed.
Angstrelateret hjernetåge gør det ikke bare svært at få tingene gjort. Det kan også give dig en anden ting at være bekymret for, især hvis det har været i et stykke tid.
Her er et par tip til at løfte tågen.
Spor det tilbage til kilden
At identificere årsagerne til hjernetåge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du tackler det mere effektivt.
Midlertidige kilder til stress - som et stort projekt på arbejdspladsen - kan bidrage til mental træthed. Disse årsager er ofte ret lette at identificere.
Men hvis du har haft at gøre med angst eller stress i et stykke tid, har du måske sværere med at genkende, hvad der påvirker dig.
Hvis du ikke helt kan finde ud af, hvad der skaber al baggrundsstøj i dit sind, kan det være en stor hjælp at arbejde med en terapeut (mere om dette senere).
Få mere søvn
Søvnmangel kan gøre det vanskeligt at tænke klart i løbet af dagen, uanset om du har angst eller ej.
En nat eller to med mindre søvn end normalt vil sandsynligvis ikke have en langvarig indvirkning, så længe du får nok søvn de fleste nætter.
Men hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis begynde at bemærke nogle negative konsekvenser, herunder irritabilitet, søvnighed i dagtimerne, og - du gættede det - koncentrationsbesvær.
Koffein kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom midlertidigt, men det er ikke en god permanent løsning. At sigte på mindst 7 timers søvn hver nat er en god start, men du har muligvis brug for op til 9 timer for optimal funktion.
Brug tid på at gøre ting, du nyder
Stress sker ofte, når livet bliver travlere end normalt.
Hvis du har så mange ansvarsområder, ved du ikke, hvordan du styrer dem alle, kan det virke kontraproduktivt - hvis ikke umuligt - at tage tid til at slappe af eller nyde en yndlingshobby.
Hvis du ikke har tid til selvpleje og afslapning, fortsætter du bare med at tilføje til din stress.
Prøv at afsætte 30 minutter til 1 time hver dag til en beroligende, fornøjelig aktivitet, som:
- havearbejde
- spiller et videospil
- yoga
- tilbringe tid med kære
- læse en bog
Selvom du kun har 15 minutter til at spare nogle dage, skal du bruge den tid på at gøre noget, du elsker. Dette kan give din hjerne en meget tiltrængt chance for at genoplade.
Meditere
Når du føler dig overvældet og ude af stand til at fokusere, lyder det måske ikke som det bedste at sidde med dine tanker, men hør os ud.
Meditation kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om fysiske og følelsesmæssige oplevelser, når de sker, og regulere uønskede eller udfordrende følelser.
Prøv det
For at komme i gang med meditation:
- Vælg et stille, behageligt sted at sidde.
- Bliv komfortabel, uanset om det er stående, siddende eller liggende.
- Lad alle dine tanker - positive eller negative - rejse sig og gå forbi dig.
- Når tanker kommer op, så prøv ikke at dømme dem, hold fast ved dem eller skub dem væk. Du skal blot anerkende dem.
- Start med at gøre dette i 5 minutter og arbejd dig op til længere sessioner over tid.
Kontroller dine fysiske behov
Hvis du ikke spiser nok eller ikke får de rigtige næringsstoffer, kan det være svært at fokusere.
Når du er stresset, kan du føle dig for træt til at tilberede afbalancerede måltider og vende dig til snacks eller fastfood i stedet. Disse fødevarer tilbyder typisk ikke meget i vejen for energiforøgende næringsstoffer. Faktisk kan de have den modsatte virkning, hvilket får dig til at føle dig træt og sløv.
Angst kan også bidrage til maveproblemer, der gør det vanskeligt at spise som du normalt ville gjort. Hvis du springer over et par måltider, kan du føle dig kvalm ved tanken på mad, som kan dræne dig endnu mere.
Tilføjelse af følgende fødevarer til din kost kan hjælpe med at forbedre kognition:
- friske råvarer (især bær og grønne grøntsager)
- fuldkorn
- magre proteiner som fisk og fjerkræ
- nødder
Når det er sagt, husk at spise noget er bedre end at spise intet.
At passe på at forblive hydreret kan også hjælpe med at forbedre hjerne tåge. Du ved måske, at dehydrering kan påvirke dit fysiske helbred, men det kan også have negative konsekvenser for dit energiniveau, din koncentration og din hukommelse.
Få lidt motion
Fysisk aktivitet har masser af fordele, så det overrasker dig måske ikke at lære forbedret kognition er blandt dem.
Motion kan hjælpe:
- forbedre din søvn
- øge blodgennemstrømningen til din hjerne
- forbedre hukommelse og reaktionstid
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for en intens træning (selvom det også kan hjælpe). En hurtig 15-minutters gåtur rundt i kvarteret i et hurtigt tempo kan ofte gøre jobbet.
15 minutters yogastrøm til angst
Tag en kort pause
Sig, at du arbejder på noget, du virkelig har brug for at blive færdig. Du har brugt meget tid på projektet, men det er vigtigt, og du føler dig lidt bekymret for, at det ikke bliver så godt, som du håber. Så du fortsætter med at arbejde over dit arbejde, dobbelttjekker og sørger for, at alt er så tæt på perfekt, som du kan få det.
Selvom du føler, at din koncentration aftager, mens du arbejder, føler du dig ikke i stand til at stoppe. Du fortæller dig selv, at en pause vil stoppe dine fremskridt og beslutte at gå igennem i stedet.
At forsøge at fortsætte med at arbejde igennem et stykke hjernetåge er generelt ikke den bedste løsning, især hvis du er bekymret for resultatet af det, du prøver at gøre.
Tænk på at køre gennem en kraftig regnskyl: Hvis du ikke kan se vejen eller koncentrere dig om lyden af hagl, der rammer din forrude, er det klogt at bare trække over, indtil tingene roer sig.
Det samme gælder for at prøve at få tingene gjort, når din hjerne føler sig tåget.
At tage kun 15 minutter væk fra dit arbejde (at læse, strække, stirre ud i rummet - uanset hvad der føles rigtigt) kan hjælpe dig med at nulstille og returnere med forbedret produktivitet.
Udvikle en stresshåndteringsplan
Stress sker for alle, så det er en smart investering at identificere et par håndteringsstrategier.
Prøve:
- Sætter grænser for at beskytte tid til egenomsorg.
- Bliv fortrolig med at sige "nej" til anmodninger om hjælp, når du allerede har travlt.
- Tænker på tre måder at håndtere stressede situationer overalt. (Åndedrætsøvelser kan være et godt sted at starte.)
- Journalføring om dit humør og dine følelser.
Leder du efter mere inspo? Overvej disse 30 jordforbedringsøvelser for at berolige dit sind.
Udeluk medicinske årsager
Selvom du mener, at din hjerne tåge vedrører angst, er det stadig en god ide at tale med din sundhedsudbyder for at udelukke andre årsager til hjerne tåge.
Dette er især vigtigt, hvis du tager skridt til at tackle din angst, men stadig bemærker mental træthed og koncentrationsproblemer.
Nogle potentielle årsager til hjernetåge inkluderer:
- lupus
- anæmi
- vitaminmangel
- medicin bivirkninger
- en hormonel ubalance
Tal med en terapeut
Selvom alle disse strategier kan hjælpe dig med bedre at styre hjernetåge, er de ikke en langsigtet løsning til håndtering af angst.
Angst har ingen kur, men at tale med en terapeut kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dine udløsere, så du kan lære at håndtere dem effektivt.
Mange mennesker er ikke klar over, at de har at gøre med angst, da de ikke føler sig alt for bekymrede over noget særligt. Angstsymptomer kan dog variere meget og involverer ofte såvel fysiske som følelsesmæssige oplevelser.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og udforske årsagerne til uforklarlige følelsesmæssige symptomer, så det er altid en god mulighed at nå ud.
Hjernetåge kan også være et symptom på depression, så hvis du føler dig lav, håbløs eller har selvmordstanker, er det bedst at snakke med en uddannet professionel som en terapeut eller kriserådgiver så hurtigt som muligt.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
