Det er ikke usædvanligt at blive kvalm eller syg efter en træning nogle gange. Du kan ofte få lindring ved at preppe før, under og efter din træning.
Lad os se på de almindelige grunde til, at du måske bliver syg efter en træning, og tips til at forhindre, at det sker igen.
Hydrering
Når vi træner, mister vi væske, når vi sveder og trækker vejret hårdt. Det er let at blive dehydreret under anstrengende træning. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskelsvaghed
- svimmelhed
- hovedpine
Men vær forsigtig, fordi du også kan drikke for meget vand og fortynde dine elektrolytniveauer. Hvis natriumkoncentrationen er for lav i dit blod (hyponatræmi), kan du føle dig kvalm.
Under og efter intens træning er det en god ide at inkorporere elektrolytdrikke for at genopbygge mistet natrium og andre elektrolytter.
Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg træner?
American Heart Association anbefaler drikkevand, inden du træner såvel som mens du træner, og tilbyder to regler at følge:
- Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
- Hvis din urinfarve er bleg til klar, er du ordentligt hydreret; hvis det er mørkere, har du brug for mere væske.
American College of Sports Medicine anbefaler følgende:
- Forhydrere flere timer før din træning eller begivenhed, som et løb. Drik langsomt 5 til 7 ml væske pr. Kg legemsvægt.
- Fugt under træningen eller begivenheden for at forhindre overdreven vandtab. Dette defineres som mere end 2 procent af kropsvægten.
- Efter træningen eller begivenheden skal du drikke ca. 1,5 liter væske for hvert kilo vægttab, du har mistet under træningen.
Ernæring
Du skal anbringe dine organer og muskler ordentligt. Hvis du ikke har spist nok af de rigtige slags mad mellem træningsprogrammerne, er din krop muligvis ikke ordentligt fyldt til træning. Dette kan få dig til at føle dig syg.
Symptomer på utilstrækkelig ernæring inkluderer:
- træthed
- svimmelhed
- kvalme
Undgå dog at spise for tæt på din træning, især fødevarer som protein og fedt. De kan tage længere tid at fordøje.
Hvad og hvornår skal jeg spise for at få optimal træning?
Spis ikke for meget, før du træner. Ifølge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før træning og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise lige før eller under din træning, så prøv kulhydratrige fødevarer, såsom:
- banan
- yoghurt
- energi bar
- fedtfattig granola bar
Inden for to timer efter træning skal du spise et måltid med fokus på kulhydrater og proteiner, såsom:
- jordnøddesmør sandwich
- fedtfattig chokolademælk
- smoothie
- grøntsager
Andre grunde til at du måske bliver syg efter træning
Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke, hvordan du har det under og efter en træning, såsom:
- Type træning. "Hoppende" træning, såsom aerobic eller løb, kan få nogle til at føle sig mere kvalme end "glattere" træning som den stationære cykel eller elliptiske.
- Intensitet. Hvis du skubber dig hårdere, end du er klar til, kan det resultere i en række problemer, herunder stammer, forstuvninger og generelt ikke har det godt.
- Spring over opvarmning og nedkøling. Hvis du ikke begynder og slutter din træning korrekt, kan det resultere i en syg eller kvalm følelse.
- Temperatur. At træne i varme, hvad enten det er varm yoga eller løbe udenfor på en solskinsdag, kan dehydrere dig hurtigere og sænke dit blodtryk. Dette kan resultere i muskelkramper, hedeslag og varmetæthed.
Overvej følgende tip for at forhindre kvalme:
- Ændre typen og intensiteten af din træning. Tal med en personlig træner i dit motionscenter for at få råd.
- Juster temperaturen, hvis du træner inde.
- Brug opvarmning og nedkøling til at fastgøre din træning.
Tag væk
Ved at være opmærksom på hydrering og ernæring kan du muligvis mindske en syg eller kvalm følelse efter din træning.
Hvis du ikke ser nogen forbedring efter at have foretaget disse tilpasninger, skal du tale med en sundhedsudbyder for vejledning.
-in-older-adults.jpg)
