Der er ingen sundhedsmæssig fordel ved garvning, men nogle mennesker foretrækker simpelthen, hvordan deres hud ser ud med en solbrun farve.
Garvning er en personlig præference, og solbadning udendørs - selv når man bruger SPF - er stadig en sundhedsrisiko (selvom det menes at være noget mere sikkert end at bruge en solarium).
Hvis du vælger at tan, er der det bedste tidspunkt på dagen at tan udenfor.
Bedste tidspunkt på dagen at tan
Hvis dit mål er at tan mere hurtigt på kortest mulig tid, er det bedst at være udenfor, når solens stråler er stærkest.
Denne tidsramme varierer lidt afhængigt af hvor du bor. Men generelt er solen stærkest mellem kl. 10 og kl.
Ifølge en gennemgang fra 2012 er solcreme især vigtig mellem kl. 10 og kl. 14, selvom du altid skal bære solcreme med SPF.
Ved middagstid er solen højest på himlen, hvilket faktisk betyder, at solen er stærkest (målt ved hjælp af UV-indeks), fordi strålerne har den korteste afstand til at rejse til Jorden.
Du kan stadig få solskoldning tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen, og det er vigtigt at bære solcreme selv på overskyede dage, hvor så meget som 80 procent af UV-strålerne stadig er til stede.
Risici ved garvning
Du kan måske lide den måde, du ser ud med solbrunhed, og solbadning kan midlertidigt øge dit humør på grund af eksponeringen for D-vitamin, men garvning er meget risikabelt.
Risici forbundet med garvning inkluderer:
- Hudkræft. For meget hudeksponering for UVA-stråler kan beskadige DNA'et i dine hudceller og potentielt føre til hudkræft, især melanom.
- Dehydrering.
- Solskoldning.
- Varm udslæt. Varmeudslæt opstår i fugtighed eller varme temperaturer, når porerne bliver tilstoppede og forårsager buler på huden.
- For tidlig aldring af huden. UV-stråler kan medføre, at huden mister elasticitet, hvilket resulterer i for tidlige rynker og mørke pletter.
- Øjenskader. Dine øjne kan blive solbrændte, hvorfor solbriller med UV-beskyttelse er vigtige.
- Immunsystemsundertrykkelse. Kroppens immunsystem kan blive undertrykt af UV-eksponering og efterlade det mere sårbart over for sygdom.
En note om garvning senge
Indendørs garvning senge er ikke sikre. Lyset og varmen, de afgiver, udsætter din krop for usikre niveauer af UV-stråler.
Verdenssundhedsorganisationens Internationale Agentur for Kræftforskning (IARC) kategoriserer garvkabiner eller senge som kræftfremkaldende for mennesker (klasse 1).
Ifølge Harvard Health er "UVA-strålingen [i solarium] op til tre gange mere intens end UVA i naturligt sollys, og endda UVB-intensiteten kan nærme sig den for stærkt sollys."
Solarium er ekstremt risikabelt og bør ikke bruges.
Garvningstips og forholdsregler
Der er forholdsregler, du kan tage, der gør dig mindre sårbar over for solskader og solforbrændinger.
- Garvning kan være sikrere, hvis du ikke holder ude i lange perioder.
- Husk altid at drikke vand.
- Bær produkter med SPF på din hud, læber og toppen af dine hænder og fødder.
- Beskyt dine øjne med solbriller med 100 procent UV-beskyttelse.
At spise mad med et højt indhold af lycopen, som tomatpuré, kan gøre din hud mindre sårbar over for solskoldning, selvom du stadig skal bære solcreme.
Undgå:
- falder i søvn i solen
- iført en SPF på mindre end 30
- at drikke alkohol, som kan være dehydrering og nedsætte din evne til at føle smerten ved solskoldning
Sørg for at:
- påfør solcreme igen hver 2. time og efter at være gået i vand
- Påfør produkter med SPF på din hårgrænse, fødder og andre steder, der let kan gå glip af
- brug mindst en ounce solcreme til at dække din krop (omtrent på størrelse med et fuldskudsglas)
- vælt ofte, så du har mindre chance for at brænde
- drik vand, brug en hat og beskyt dine øjne med solbriller
Tag væk
Der er ingen sundhedsmæssige fordele ved garvning. Praksis med at ligge i solen er faktisk risikabelt og øger potentialet for at udvikle hudkræft.
Hvis du imidlertid vil tan, og dit mål er at tan hurtigt, er den bedste tid mellem kl. 10 og 16.
Bær altid et produkt med SPF, når du garver, drik meget vand, og vælt ofte for at undgå at blive brændt.
