Hovedpine er ikke sjovt. De er især ikke sjove, hvis du vågner med kedelig eller bankende smerte uden nogen åbenbar årsag.
Men en af grundene til at dit hoved måske generer dig, når du vågner op, er at du sov.
Lad os komme ind på, hvor meget søvn er for meget, hvorfor nøjagtigt at sove for længe kan forårsage hovedpine, og hvad du kan gøre ved det (selvom sovende ikke er den egentlige årsag).
Hvor meget søvn er for meget?
Der er ikke noget magisk antal timer, du har brug for at sove for at føle dig udhvilet. Mængden af søvn, du har brug for, varierer afhængigt af mange faktorer, herunder:
- hvor gammel er du
- hvor ofte du træner
- hvor sund du er
- hvordan din mentale tilstand er hele dagen
Og disse faktorer kan ændre sig dramatisk i hele dit liv (selv gennem dine dage).
For eksempel, hvis du er stresset, eller hvis du bliver syg i sengen, vil du sandsynligvis opdage, at du har brug for at få mere søvn, end du er vant til.
Men mange eksperter anbefaler, at du får mellem 7 og 9 timers søvn hver nat, hvis du er voksen fra 18 år til langt ud over 60'erne.
Nogle mennesker har brug for mere eller mindre søvn end gennemsnittet for at føle sig bedst.
Hvorfor forårsager oversovende hovedpine?
At få for meget søvn er faktisk en almindelig udløser af hovedpine.
Der findes flere forklaringer på, hvorfor netop dette sker, men forskere har undersøgt denne forbindelse.
Serotoninforstyrrelse
Nogle undersøgelser tyder på, at oversovende har effekter på neurotransmittere i din hjerne - især på en (ret berømt) neurotransmitter kaldet serotonin.
Typisk hjælper serotonin med at opretholde din døgnrytme, de naturlige søvnmønstre, som din krop følger for at falde i søvn og vågne op på en måde, der hviler og opdaterer dine kropslige processer.
For at gøre dette flytter celler i din hjerne kaldet neuroner serotonin til en række receptorer, der er programmeret af dine gener til at bruge serotonin til et bestemt mål. I dette tilfælde fortæller serotonin disse receptorer at få dig til at falde i søvn eller vågne op.
Hele denne proces kaldes en neural vej - det er bare en af mange i din hjerne, der hjælper din krop med at udføre bestemte opgaver. Du kan tænke på det som din hjernesignalering, når din krop skal tænde og slukke.
Når du sover, afbryder du denne neurale vej. Hvis du fortsætter med at sove, selv efter at serotonin har signaleret til dine receptorer, at du vågner op, hviler din krop ikke længere virkelig.
Din krop synes nu, at den er vågen og begynder at have brug for næring som mad og vand for at genoprette blodgennemstrømningen og nerveaktiviteten i hjernen, der blev langsommere under søvn.
Så hvis du sover et par timer efter, at din krop er begyndt at være aktiv, er det muligt at få hovedpine fra mild næringsstofmangel og dehydrering, indtil du får noget mad eller vand i dig.
Søvnforstyrrelser
Her er en anden mulighed: Du kan have en søvnforstyrrelse som søvnløshed eller søvnapnø.
Søvnløshed betyder, at selv når du tror, du sover, kan din hjerne muligvis ikke gå i fuld REM-søvn, hvilket er en kritisk del af din søvncyklus, der er nødvendig for afslappet søvn.
Og ifølge en undersøgelse fra 2011, når du ikke får nok REM-søvn, skaber din krop mere af visse typer proteiner, der stimulerer dit nervesystem og gør dig mere tilbøjelige til at få migræneanfald, når du vågner op.
Søvnapnø er en åndedrætsforstyrrelse, der reducerer, hvor meget ilt der kommer til din hjerne under søvn. Dette kan afbryde din REM-søvn og indsnævre blodgennemstrømningen til hjernen og forårsage hovedpine, når du vågner op.
Angst
Der er en stærk sammenhæng mellem angst og hovedpine lidelser som migræne.
Undersøgelser har vist, at angst og andre stemningsforstyrrelser såsom depression er de vigtigste årsager til søvnløshed og oversovende.
Mange mennesker med migræne har tendens til at opleve migræne i weekenden ikke kun som et resultat af oversovende, men på grund af et fald i stressniveauer.
Undersøgelser har vist, at et fald i stressniveauer kan resultere i migræne i de næste 6, 12 eller 18 timer.
Hvilke andre ting kan forårsage hovedpine, når du vågner om morgenen?
Her er nogle andre muligheder, der kan forklare, hvorfor du vågner med hovedpine:
- hypersomnia eller kronisk sovende
- angst, der forstyrrer din søvn
- bruxisme eller slibning af tænder, der gør musklerne i hoved og nakke spændte
- snorken
- dehydrering
- alkohol, som afbryder din døgnrytme
- overforbrug af koffein eller alkohol
- springer over måltider
Selvom du muligvis selv kan håndtere hovedpine om morgenen, hvis de er relateret til årsager som oversovn eller dehydrering, er det vigtigt at bemærke, at hovedpine undertiden kan være et advarselstegn på et mere alvorligt underliggende problem.
Kontakt straks en læge, hvis du oplever:
- pludselig, svær hovedpine
- hovedpine, der opstår efter hovedskade
- tilbagevendende hovedpine, især hvis dette er nyt for dig
- hovedpine ledsaget af symptomer som forvirring, svaghed, synsproblemer, åndenød eller bevidstløshed
Hvad kan du gøre for at lindre hovedpine om morgenen?
Her er nogle hovedpinebehandlinger om morgenen, der kan hjælpe dig med at sparke det, før det ødelægger din dag:
- tage din hovedpine redningsmedicin
- stræk hoved og nakke muskler for at reducere spændingen
- drik vand for at rehydrere
- sip en varm urtete som ingefær eller kamille
- Brug en varm eller kold komprimering til at slappe af spændte muskler og stimulere blodgennemstrømningen
- Brug aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- prøv åndedrætsøvelser for at slappe af muskler
- hvis du kan, skal du ligge lidt længere i sengen og slappe af, men ikke falde i søvn igen
Hvad kan du gøre for at forhindre hovedpine om morgenen?
At få en afslappet og konsistent søvn er den bedste måde at forhindre forsov på og hovedpine, der følger med det.
Vedligeholdelse af din døgnrytme kan hjælpe med at reducere eller eliminere årsagerne til din hovedpine helt.
Her er nogle af de bedste fremgangsmåder til at få ensartet søvn:
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette kan træne din søvncyklus for at sikre en mere ensartet søvn.
- Sluk for kilder til blåt lys som computere og telefoner en time før sengetid.
- Spis ikke et tungt måltid eller drik meget væske lige før sengetid. Væsker kan især få dig til at tisse om natten og vække dig.
- Gør noget afslappende i sengen som at læse, lytte til musik eller meditere.
- Drik en varm eller beroligende ikke-koffeinholdig drink som urtete.
- Brug en æterisk olie diffusor med lavendel til at slappe af i dit soveværelse.
- Skab en afslappende atmosfære med svagt lys, beroligende musik og varme, rene lagener og tæpper.
- Hold et glas vand ved din seng for at fugte, så snart du vågner op.
- Prøv teknikker til at falde i søvn hurtigere, som at tælle får, tælle ned fra 100 eller fokusere på et enkelt objekt i dit værelse.
Hvis du stadig har søvnbesvær, skal du kontakte en læge. De kan teste dig for eventuelle søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.
Vigtigste takeaway
Det er ikke altid klart, hvorfor forsov kan medføre, at du får hovedpine om morgenen. Men forskning tyder på, at det for det meste har at gøre med afbrydelser i din naturlige søvncyklus.
Der er masser, du kan gøre for at hjælpe med at lindre eller forhindre hovedpine om morgenen. For eksempel kan du foretage nogle livsstilsændringer for at holde dig på en ensartet søvnplan. Du kan også afsætte tid om aftenen for at gøre din krop og hjerne klar til sengetid.
.jpg)
