Gua sha er en krops- og ansigtsskrabningsteknik, der bruges til en række sundhedsmæssige fordele. Det er en del af systemet med traditionel kinesisk medicin (TCM) med omtale i Shanghan Lun, en kinesisk medicinsk tekst om sygdom fra BC 220.
Gua sha involverer brugen af et værktøj til at stryge huden og øge cirkulationen. Dette kan fremme afgiftning, slappe af stramme muskler og tilskynde til heling.
Hvad er gua sha?
Den bogstavelige betydning af gua sha er "at skrabe sand", der henviser til den lette, plettede blå mærker på huden efter en behandling. I TCM menes det, at gua sha bevæger blod og qi.
De mest almindelige tilstande og symptomer behandlet med gua sha inkluderer:
- rygsmerte
- skulder og nakke spænding
- karpaltunnelsyndrom
- tennis albue
- dårlig cirkulation
- arvæv
"Hvis der er stagnation i blodet eller en blokering af qi i TCM, er smerte eller sygdom resultatet," forklarer Gabriel Sher, direktør for akupunktur ved ORA i New York City. "Gua sha spreder stillestående blod og energi, hvilket letter den frie strøm af qi gennem kroppen."
Gua sha kaldes undertiden "spooning" eller "coining". Dette skyldes, at gua sha historisk blev udført ved hjælp af en keramisk kinesisk suppe eller en stump, godt slidt mønt.
"I dag bruger udøvere ofte polerede værktøjer lavet af jade, kvarts eller ben," siger Shari Auth, DACM, medstifter af WTHN-studiet i New York City.
Hvis du prøver gua sha, skal du ikke være foruroliget, hvis du ser lys blå mærker. "Skrabningen producerer undertiden lette petechiae på huden, der kan variere fra lyserød til rød og endda lilla," siger Auth.
Blå mærker kan vare alt fra 1 til 7 dage og er ikke smertefuldt eller følsomt, hvis det gøres korrekt. Det er ikke garanteret, at gua sha overhovedet efterlader mærker, især hvis det gøres med et let tryk.
Videnskaben bag gua sha
Der er foretaget flere undersøgelser for at bevise effektiviteten af gua sha.
I en undersøgelse fra 2017 blev ældre voksne med rygsmerter behandlet med enten gua sha eller en hot pack. Mens begge behandlinger lindrede symptomerne lige så godt, virkede virkningerne af dem, der blev behandlet med gua sha, længere.
I en 2014-undersøgelse fandt forskere, at gua sha forbedrede bevægelsesområdet og reducerede smerte hos mennesker, der ofte brugte computere sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke havde nogen behandling.
Undersøgelser har også vist, at gua sha kan reducere smerte, fremskynde muskelgendannelse, afbalancere hormonniveauer og fremme heling af forskellige tilstande, såsom perifer neuropati, eller funktionsfejl i den del af nervesystemet, der leverer meddelelser til hjernen.
Sådan bruges gua sha
Gua sha er enkel at udføre og kan gøres derhjemme, hvis du lærer de rigtige teknikker og sikkerhedsforanstaltninger. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer gua sha til din rutine.
På kroppen
Gua sha udføres langs kroppens meridianer. Ifølge TCM er meridianer kanaler eller strømme af energi, hvor qi strømmer i vores kroppe.
Gua sha-værktøjet skrabes i en flydende bevægelse for at sprede stillestående blod. Lange streger over smurt hud med en del tryk hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i det berørte område. Mild blå mærker opstår ofte, hvilket er resultatet af blod, der strømmer til overfladen af huden.
Praktiserende arbejder ofte områder med smerte eller udfører gua sha langs meridianlinjer afhængigt af det ønskede resultat. Gua sha udføres typisk på ryggen, nakken, skuldrene og nogle gange på benene.
”At skrabe området mellem skulderbladet og ryghvirvlerne hjælper med at reducere betændelse, styrke lungerne og sprede patogener i brystet,” siger Sher.
På ansigtet
Ifølge Auth er ansigtsgua sha forskellig fra gua sha på kroppen, og det efterlader ikke mærker.
”Typisk bruges et poleret værktøj lavet af jade eller kvarts til at massere ansigtet,” siger hun. "Ansigtsgua sha øger cirkulationen og produktionen af anti-aging-molekyler, kollagen og elastin."
Kollagen hjælper med at reducere rynker, og elastin hjælper med at fastgøre og tone ansigtet. Denne øgede cirkulation hjælper med afgiftning. Dette kan føre til en klarere hud og fremme lymfedræning.
At reducere hævelse omkring øjnene
- Smør dit øjenområde med lotion eller olie.
- Fej et gua sha-værktøj over området under øjet og ud til templet, helt til hårgrænsen.
- Gentag tre gange på hvert øje, og arbejd derefter værktøjet fra det indvendige hjørne af brynbenet ud til tempelområdet.
At fremme lymfedræning
- Start ved hagen, og fej derefter gua sha-værktøjet langs din kæbe og op til øret.
- Flyt værktøjet bag øreflippen og derefter ned ad halsen.
- Gentag tre gange.
For at lindre spændinger i hovedet
- Start midt på din pande og arbejd dig ud mod templerne, helt til hårgrænsen.
- Gentag så mange gange, som du vil.
At konturere og afpuste din næse
- Skrab let værktøjet op ad næsen.
- Bring det ned langs siden af næsen til kinden.
- Gentag tre gange.
At konturere og afpuste hagen
- Før værktøjet forsigtigt fra midten af din hage langs din kæbe linje mod øret.
- Gentag tre gange på begge sider af ansigtet.
For at fastgøre dekolletagen
- Start ved det ydre hjørne af kæben nær øreflippen.
- Fej halsen ned lige over kravebenet.
- Gentag tre gange på hver side.
Hvor ofte skal du bruge gua sha?
Ansigtsgua sha bør øves regelmæssigt for at få det bedste resultat. En eller to gange om ugen er ideel.
Når det kommer til kroppen, siger Auth, at behandlingen kan være efter behov eller en gang pr. Sæson.
Hvilken olie der skal bruges, og hvordan man bruger den
Hvis du vil bruge enhver olie med et gua sha-værktøj, skal du dispensere et par dråber i din hånd og gnide olien på dit ansigt eller krop, afhængigt af hvor du bruger dit værktøj.
Mandelolie
Mandelolie hydrerer, reducerer hudirritation og kan endda hjælpe med at reducere forekomsten af strækmærker.
E-vitamin olie
Kendt for at hjælpe med at reducere hyperpigmentering og rynker, hjælper vitamin E olie med hydrering og har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.
Jojobaolie
En populær olie, der bruges i mange ansigts hudplejeprodukter, jojobaolie virker til at fugte huden, afbalancere naturlig olieproduktion, reducere acne og meget mere.
Jojobaolie har både antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber samt antibakterielle egenskaber.
arganolie
Arganolie har mange anti-aldringsegenskaber, herunder tilføjelse af fugt tilbage i huden og med til at reducere forekomsten af rynker. Derudover hjælper det med at gøre huden lysere og falme mørke pletter.
Materialer, der anvendes i gua sha-værktøjer
Rose kvarts
En af de mest almindelige sten, der bruges i gua sha, rosenkvarts, er lyserød i farven. Det betragtes af nogle som en helbredende krystal og ubetinget kærligheds sten.
Jade
Jade er et andet almindeligt materiale, der bruges til gua sha-værktøjer. Jade siges at fremme ro, balance og positivitet samt beskytte mod negativ energi.
Ametyst
Ametyst menes at hjælpe med at lindre stress og reducere negativ energi. Den mørke lilla sten siges også at fremme klarhed og afslapning.
Rustfrit stål
Nogle sten gua sha værktøjer kan potentielt fange og huske bakterier på grund af deres porøsitet.
Gua sha-værktøjer i rustfrit stål er ikke-porøse og køler, så du behøver ikke bekymre dig om at rengøre dit værktøj så ofte.
Knogle
Traditionelle gua sha-værktøjer blev engang lavet af dyreknogler, men dette er mindre almindeligt i dag. De fleste gua sha-værktøjer er nu lavet af stenmaterialer.
Bian sten
Bian-sten er blevet brugt i TCM i tusinder af år. Det er en sten, der indeholder spormineraler, der menes at være til gavn for det generelle helbred.
Bevis tyder på, at biansten kan være nyttigt til at regulere blodtrykket og reducere smerter i lænden.
Tag væk
Mens videnskaben bag gua sha er begrænset, viser undersøgelser, at det kan være effektivt til at reducere stress, betændelse og smerte. Gua sha kan være en fordelagtig alternativ terapi at bruge sammen med andre behandlinger.
Mens du kan udføre gua sha derhjemme, tilrådes det at søge en autoriseret akupunktør eller behandler kinesisk medicin. Og som altid skal du først tale med din læge.
Daley Quinn er en skønheds- og wellnessjournalist og indholdsstrateg, der bor i Boston. Hun er tidligere skønhedsredaktør i et nationalt magasin, og hendes arbejde har været med på websteder, herunder Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mere. Du kan se mere af hendes arbejde med hende internet side.
