Hvad er dårlig tilpasningsadfærd?
Maladaptiv adfærd er dem, der forhindrer dig i at tilpasse dig nye eller vanskelige omstændigheder. De kan starte efter en større livsændring, sygdom eller traumatisk begivenhed. Det kan også være en vane, du hentede i en tidlig alder.
Du kan identificere maladaptiv adfærd og erstatte dem med mere produktive. Ellers kan de føre til følelsesmæssige, sociale og sundhedsmæssige problemer. Hvis ting går ud af kontrol, er der behandling. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at finde bedre måder at reagere på livets udfordringer.
Lad os undersøge nogle typer af dårlig tilpasningsadfærd og tegn på, at du skal søge behandling.
Maladaptiv psykologi
Måske er du gået ud af din måde at undgå noget. Måske har du stormet ud af et rum eller skreg ud i tomrummet. Vi har alle været der. Når det er din eneste måde at håndtere stressfaktorer på, kan det være et problem.
Mangelfuld adfærd påvirker mennesker i alle aldre og baggrunde. Nøglen er at genkende det og arbejde på at ændre det.
Adaptiv og maladaptiv adfærd
Livet går sjældent som forventet. Når vi står over for en hindring, kan vi tilpasse os eller ej. I øjeblikket er det ikke nødvendigvis et bevidst valg. Det kunne være en midlertidig reaktion, indtil vi har en chance for at tænke over det.
Adaptiv adfærd er at vælge at løse et problem eller minimere et uønsket resultat. Du kan muligvis gøre noget, du ikke nødvendigvis vil gøre, eller finde en måde at omgå det på. Du tilpasser dig forholdene.
For eksempel kan en ivrig læser, der mister synet, tilpasse sig ved at lære blindeskrift eller købe lydbøger. De finder en måde at fortsætte med at nyde bøger.
Mangelfuld adfærd ville ikke være at anerkende synstab eller behovet for forandring. Det føles ude af kontrol og smertefuldt at tænke over, så der træffes ingen handling. De ender med at gå glip af noget, de nyder.
Eksempler på utilpasset adfærd
Maladaptiv adfærd som denne kan blive et selvdestruktivt mønster:
Undgåelse
At undgå en trussel eller frigøre sig fra ubehag er ofte det bedste træk, især for midlertidige ting, som du ikke har kontrol over. Når du konstant undgår noget, du ikke burde, er det dårlig tilpasningsadfærd.
Antag at du har social angst, men dit job kræver, at du blander og blander dig regelmæssigt. Hvis du gør det til en vane at fejke sygdom eller snige dig ud af bagdøren efter 5 minutter, løser du ikke problemet.
Adaptiv adfærd ville være at søge hjælp til social angst, prøve eksponeringsterapi eller finde et mere passende job.
Andre undgåelsesadfærd inkluderer:
- ikke få øjenkontakt under samtalen
- taler for blidt eller slet ikke
- ikke stille spørgsmål, når du har brug for mere information
Tilbagetrækning
Der er ikke noget galt med dig, hvis du foretrækker alene tid frem for sociale aktiviteter. Der er heller ikke noget galt med at bøje sig ud af en fest for at undgå at støde på din eks.
Når undgåelse er din go-to-strategi, trækker du dig effektivt ud af social interaktion. Overvej universitetsstuderende, der bruger videospil for at undgå at slutte sig til klubber eller møde nye mennesker. Spillene er en distraktion og giver midlertidig lindring fra angst.
I det lange løb gør undgåelse ikke noget for at forbedre coping skills. Invitationer holder op med at komme, angsten opbygges, og resultatet er isolation.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er, når du udtrykker negative følelser indirekte snarere end frontalt. Du siger en ting, men mener virkelig en anden. Dine sande følelser er vævet ind i dine handlinger.
For eksempel har din partner lyst til at blive hjemme og annullerer din middagsreservation. Du har set frem til det i flere uger, så det forstyrrer dig. I stedet for at udtrykke skuffelse smiler du og siger, det er fint.
Senere smækker du døre og klager over ikke-relaterede ting. Du er vred, men ikke tættere på at gøre dine følelser forståelige.
Selvskade
Nogle mennesker håndterer stressende begivenheder ved at skade sig selv, såsom:
- skære, ridse eller brænde huden
- plukning ved skorper eller sår
- trækker hår, øjenvipper eller øjenbryn ud
- selvslag eller stød i hovedet
- nægtelse af at tage den nødvendige medicin
Dette kan give midlertidig lindring, men forværrer kun problemer og kan potentielt skade dit helbred.
Vrede
Vrede er en normal følelse. Vrede, der tilskynder dig til konstruktiv handling, er nyttig.
Det er ikke nyttigt, hvis du ofte er sur eller har vrede udbrud. Ukontrolleret vrede løser ikke problemer. Det fremmedgør andre og hæmmer din evne til at kommunikere effektivt.
Et barns raserianfald vil falde ind under denne kategori. De fleste børn ser til sidst, at der er bedre måder at nå det ønskede resultat på.
Stofbrug
Uanset om det er alkohol, ordinerede stoffer eller ikke-ordinerede stoffer, kan stofbrug være en form for undgåelsesadfærd. Det er et problem, når du bruger det til at lindre angst eller til at udslette dine følelser.
Enhver flugt fra virkeligheden er i bedste fald midlertidig. Denne adfærd kan føre til følelsesmæssig og fysisk afhængighed og skabe et helt nyt sæt problemer.
Utilpaselig dagdrømning
Dagdrømning er generelt et sundt tidsfordriv. Det frigør sindet og hjælper dig med at finde ud af problemer. Det anslås, at den gennemsnitlige person har hundreder af dagdrømningsepisoder om dagen.
Maladaptiv dagdrømning er, når du deltager i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaktion eller deltagelse i det virkelige liv.Disse dagdrømme kan vare timer ad gangen og involvere indviklede plot og tegn, der holder dig tilbage. De kan derefter forhindre dig i at se virkeligheden over.
Hvad er seksuelt dårlig tilpasningsadfærd?
Seksuelt dårligt tilpasningsadfærd henviser til børn, unge eller voksne, der udøver seksuel adfærd, der ikke er aldersbestemt eller med potentielt farlige konsekvenser. Dette kan omfatte:
- at have ubeskyttet sex i en situation, der kræver det
- seksuel aggression
- gør ting, du ikke rigtig vil gøre
- sætter dig selv i usikre situationer
Fejladaptiv adfærd forårsager
Der er mange grunde til, at du kan danne et maladaptivt adfærdsmønster. Det kan være, at du ikke har haft gode eksempler på adaptiv adfærd, eller et kaotisk liv har forhindret dig i at udvikle gode håndteringsevner. Måske har en kronisk sygdom gjort dig blind. Du kan muligvis ikke finde frem til årsagen.
Trauma
Seksuelt misbrug i barndommen er knyttet til selvskading, stofbrug og usikker seksuel adfærd. Maladaptiv adfærd kan også stige ud fra traumer hos voksne.
Udviklingsforstyrrelser
En lille undersøgelse offentliggjort i 2010 fandt en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og dårlig tilpasningsadfærd blandt mennesker med udviklingsforsinkelse.
Maladaptiv adfærd og angst
Forskning viser, at undgåelse er et utilpasningsadfærdsmæssigt respons på frygt og angst. Mønsteret for undgåelse, mens det giver midlertidig lindring, kan øge angsten.
Maladaptiv adfærd og autisme
Maladaptiv adfærd, herunder aggression, ulydighed og raserianfald, er almindelig i autismespektrumforstyrrelse. Årsagerne er ikke klare.
Hvornår skal jeg se en specialist
Tegn på at du skal søge hjælp inkluderer:
- du selvskader eller tænker over det
- livet går ud af kontrol
- du har at gøre med eftervirkninger af traumer
- du har meget stress eller angst
- du har tegn på depression
- dine forhold lider
Hvis du bare har brug for nogen til at hjælpe med at ordne dine følelser, eller hvis du er usikker, kan du få en professionel vurdering. Dem, der kan tackle maladaptiv adfærd, inkluderer:
- psykiatere
- psykologer
- Social arbejdere
- terapeuter
- afhængighedsrådgivere
- familie- og ægteskabsrådgivere
Behandling af utilpasset adfærd
Hvis du er faldet ind i et mønster af dårlig tilpasningsadfærd, har du taget det første skridt ved at genkende det. Nu kan du gøre en bevidst indsats for at ændre den måde, du reagerer på ting på.
Overvej alternative, mere produktive adfærd for at erstatte maladaptive. Det vil tage lidt øvelse, så det er vigtigt ikke at glide over i undgåelse.
Alle forhold, såsom afhængighed eller angst, skal behandles med den rette professionelle. Afhængigt af dine omstændigheder kan behandlingen omfatte:
- afhængighedsrådgivning
- vrede håndtering
- kognitiv adfærdsterapi
- eksponeringsterapi
- meditation
- afslapning og stressreducerende teknikker
- samtaleterapi
Du kan oprette forbindelse til en læge i dit område ved hjælp af Healthline FindCare-værktøjet.
Tag væk
Maladaptiv adfærd er adfærd, der forhindrer dig i at foretage justeringer, der er i din egen interesse. Undgåelse, tilbagetrækning og passiv aggression er eksempler på utilpasset adfærd.
Når du først genkender dette mønster i dit liv, kan du arbejde hen imod at finde alternativ adfærd og begynde at omsætte dem til praksis. Der er også en række effektive terapier til behandling af maladaptiv adfærd og hjælper dig med at få kontrol og forbedre din livskvalitet.
