At prioritere mental sundhed er en udfordring i år, da vi fortsætter med at navigere gennem en global pandemi og de stressfaktorer, der ledsager den.
Imidlertid er meditation, en gruppe teknikker, der opstod omkring 1500 fvt som en østlig religiøs og åndelig tradition, vist at mindske angst og forbedre det generelle velbefindende. Takket være den digitale tidsalder er det lettere end nogensinde at komme i gang.
Headspace er en meditationsapp tilgængelig til iOS og Android, der er fantastisk til begyndere. Med guidede meditationer, opmærksomme træningsprogrammer og søvnteknikker er der noget i appen til alle.
Fortsæt med at læse for mere om, hvad det har at tilbyde.
Hvad er Headspace?
Headspace er en mindfulness-app med en brugervenlig grænseflade, der tager alvor og intimidering ud af meditation.
Ifølge TechCrunch er Headspace en af de mest downloadede mindfulness-apps i verden, kun sekund efter Calm, der skaffer millioner af downloads.
Appen blev medstifter af Andy Puddicombe, en tidligere buddhistmunk, der fortæller et flertal af de guidede meditationer. Selvom meditation i sig selv er forankret i østlig buddhistisk tradition, er Headspace ikke bundet til nogen enestående religiøs identitet.
Fordele og ulemper
Fordele
- Årlige abonnementer og familieplaner giver betydelige besparelser.
- Appen fungerer for alle iOS- og Android-brugere.
- Indholdet på deres hjemmeside er tilgængeligt og gratis for alle.
- Appen kan give dig daglige skub eller påmindelser om at øve dig.
- Du kan spore dine fremskridt gennem statistikfunktionen.
- Du kan inkludere andre i din rejse gennem kompisfunktionen.
- Træningskurserne undervises af olympierne.
Ulemper
- Det månedlige abonnement er højere end andre mæglingsapps.
- Nogle brugere rapporterer til tider, at de finder appen gentagne gange.
- Den gratis prøveperiode kræver, at du indsætter et kreditkort og forpligter dig til et automatisk fornyelsesabonnement.
- Headspace lægger større fokus på introduktionskurser, som kan være en fordel for avancerede meditatorer.
Hvordan fungerer Headspace?
Når du har oprettet en konto, føres du til hjemmesiden, hvor du bliver mødt af "Vågn op", en kort række videoer, der forklarer begreber som at give slip eller gå væk fra mentale stressfaktorer (nogle gange er der endda en berømthed, der fører videoen ).
Menulinjen nederst på skærmen har fire kategorier, som du kan skifte mellem: Meditere, Sove, Flytte og Fokus.
Her er nogle af de mest populære funktioner.
Gratis vs. betalt
Brugere, der tilmelder sig den gratis prøveperiode, har adgang til et af tre guidede grundkurser med titlen "Grundlæggende". Der er 10 gratis sessioner i hvert ”Grundlæggende” kursus. Efter den første "Basics" -pakke skal du blive en betalende abonnent for at låse den anden og tredje serie op i løbet.
Den gratis prøveperiode inkluderer også adgang til tre sessioner af "Today's Meditation", "Stress Release" og "Reframing Anxiety" træning under sektionen Move og en af appens mest populære Sleepcasts, "Rainday Antiques."
Med et betalt abonnement har du adgang til det fulde indholdsbibliotek, inklusive mere end 400 meditationer.
Medlemskab af Headspace Plus er $ 12,99 pr. Måned eller $ 69,99 pr. År.Hvis du kvalificerer dig til deres studenterplan, koster det $ 9,99 pr. År. Der er også en familieplan, der giver seks konti adgang til kun 99,99 $ om året.
Headspace tildeler også gratis medlemskaber til alle K-12-lærere, skoleadministratorer og støttepersonale i USA, Storbritannien, Canada og Australien.
Meditere
Der er både meditationskurser og enkeltprogrammer. Kurser er klynger af guidede meditationer, der centrerer omkring forskellige emner, som at håndtere sorg, udløse kreativitet, øge tilliden og finde fokus. Enkeltprogrammer er engangsmeditationer til stressende øjeblikke, som at forberede sig til en præsentation eller erobre angst før flyvningen.
Mange meditationer kan tilpasses. Du kan normalt vælge mellem Puddicombe, appens medstifter eller en kvindelig fortæller. Du kan også vælge, hvor længe du vil have sessionen, alt fra 3 til 20 minutter. Appen sporer, hvor længe du har mediteret og opdaterer dig om dine "minutter mediterede" efter hver session.
Headspace sporer også hvor mange dage i træk du mediterer og deler derefter et positivt citat centreret omkring mindfulness.
Søvn
Søvnproblemer er en af grundene til, at folk henvender sig til meditation. Anslået 50 procent af mennesker 55 år og ældre har en eller anden form for søvnproblem, herunder initiering og vedligeholdelse af søvn, ifølge en undersøgelse fra 2015.
Headspaces søvnindhold inkluderer afslappende guidede sessioner og Sleepcasts, der er 45–55 minutter og indeholder lydture i fiktive verdener parret med hvid støj.
Der er også natlige guidede meditationer med korte vejrtrækningsøvelser og afslappende visualiseringer for at hjælpe dig med at give slip på dine bekymringer. Til sidst er der en søvnradio med mere end 8 timers regn-, hav- eller musiklyde, der hjælper dig med at døs.
Bevæge sig
Move er et af appens nyeste tilbud. Det har et utal af træning med lav til medium effekt, der er 10-30 minutter lange og fokuserer på forbindelse mellem sind og krop.
Olympians Kim Glass og Leon Taylor coacher dig gennem sessionerne og opfordrer dig til at være særlig opmærksom på dit åndedrætsarbejde.
Ingen af klasserne fokuserer på intensitet. I stedet fokuserer klasserne på moduler, som omformulering af angst gennem yoga eller mindfulness, mens du laver cardio.
Fokus
Fanen Fokus tilbyder kuraterede musik- og meditationsafspilningslister designet til at hjælpe dig med at fokusere på arbejdet foran dig.
Nogle afspilningslister indeholder omgivende musik og lo-fi-beats, mens andre afspilningslister indeholder lydbilleder eller 3D-optagelser fra hele verden (som skovstrømme, Dehli-tordenvejr, klosterfuglesange eller en midnatsjungel).
Der er også fokusafspilningslister kurateret af Grammy-prisvindende kunstnere, som John Legends, der viser hans yndlings jazzhits.
Social forbindelse
Appen giver dig mulighed for at tilføje venner og familie fra din kontaktbog som venner. Tilføjelse af venner giver dig mulighed for at se, hvor mange minutter dine venner har mediteret, og sende dem muntre beskeder som "fortsæt" eller "tænker på dig!" Denne funktion kan hjælpe dig med at holde hinanden ansvarlige.
Headspace for børn
Headspace har også en række kurser, som børn kan lære dem om meditation tidligt i livet. Der er enkle åndedrætsøvelser, afslappende opmærksomme aktiviteter og korte lektioner om vigtigheden af venlighed og generøsitet.
Headspace samarbejdede for nylig med Sesame Street for at opmuntre børn til at deltage.
For eksempel: Elmo har problemer med at sove, fordi han vil lege. Puddicombe lærer derefter Elmo en afslappende aktivitet for at hjælpe ham med at slappe af og falde i søvn.
Headspaces børneindhold er opdelt i fordøjelige animerede videoer for at lære børnene bedre at håndtere relaterede hverdagsscenarier.
Er Headspace det rigtige for dig?
Headspace er et godt valg for alle, der ønsker at prøve meditation for første gang. Det er overkommeligt, enkelt og let at bruge.
På den anden side kan erfarne meditationsbrugere tage deres øvelse til det næste niveau ved at meditere med utallige sessioner eller vandre gennem fiktive lande under Sleepcast.
Appen lærer otte nyttige teknikker afledt af burmesiske og tibetanske buddhistiske traditioner:
- Bemærk: Mærkning af oplevelser, når de opstår i ”tænkning” eller “følelse”
- Visualisering: At forestille dig noget eller nogen i dit sind
- Hvilebevidsthed: Lad dit sind strejfe frit under meditation snarere end at fokusere på åndedrættet eller en visualisering
- Fokuseret opmærksomhed: Fokuser din opmærksomhed på et enkelt objekt, mål eller mantra
- Kærlig venlighed: Mentalt sende goodwill, venlighed og varme til andre
- Refleksion: Stil dig selv spørgsmål
- Kropsscanning: Udfør en mental scanning fra toppen af dit hoved til enden af tæerne for at synkronisere krop og sind
- Dygtig medfølelse: Fokuser på en person, du kender eller elsker, og vær opmærksom på de fornemmelser, der opstår fra hjertet
Hver af disse teknikker er blevet kontekstualiseret gennem de forskellige meditationer og ledsages af nyttige animationer for at give klarhed.
Du kan nyde Headspace, hvis du oplever symptomer på:
- depression
- smerte
- angst
- problemer med at fokusere
- søvnproblemer
Fungerer Headspace?
Ifølge nogle undersøgelser kan mindfulness meditation føre til lille til moderat reduktion af psykologisk stress, som angst, depression, problemer med at falde i søvn og smerter.
En undersøgelse fra 2018 viser, at en enkelt session kan mindske vandringen med 22 procent. En anden 2017-undersøgelse viser, at brugerne efter 4 ugers brug af Headspace viste en signifikant stigning i kognitivt fokus.
Tag væk
Headspace tager alvoren ud af meditation med sin grafik og let at navigere interface. Ligesom tagline antyder, forsøger Headspace at skabe et rum, hvor meditation gøres enkel.
Iman Balagam er en forfatter med base i Houston, Texas. Når hun ikke griner af sine egne vittigheder eller køber for dyr chia-budding, kan hun findes at læse fiktionsromaner, fange en spin-klasse, dommedrømme gennem TikTok eller vente på sin forsinkede Spirit-flyvning ombord. Du kan se mere af hendes arbejde med hende internet side.
.jpg)
