Dehydrering og angst: Sådan holder du roen og hydrerer

At drikke meget vand forbedrer dit fysiske helbred på alle mulige måder.

En stabil forsyning af vand holder din cirkulation flydende, hjælper med fordøjelse og vægttab, letter leddens bevægelse og hjælper din krop med at absorbere næringsstofferne i din mad, for blot at nævne nogle fordele.

Forskning viser også, at vand er vigtigt for at bevare din mentale sundhed. Dehydrering kan øge din risiko for angst og depression blandt andre usunde mentale tilstande.

Læs videre for at lære mere om dehydreringens forbindelse til angst samt symptomer på dehydrering og hydratiseringsstrategier, der hjælper med at øge dit vandindtag.

Hvad er sammenhængen mellem dehydrering og angst?

Flere undersøgelser peger på en sammenhæng mellem dehydrering og en højere risiko for angst.

I de fleste af disse undersøgelser var dehydreringens virkning på angstniveauer mild, men signifikant. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå virkningerne af hydrering på humør, mental sundhed og tænkeevner.

Lavere risiko for angst og depression

I en 2018-undersøgelse af over 3.000 voksne havde dem, der drak mere vand, en lavere risiko for angst og depression end dem, der drak mindre vand.

Selvom forbindelsen mellem dehydrering og depression var stærkere, fandt forskerne, at angst var højere hos dem, der ikke drak nok vand.

Humør forbedres med mere vandindtag

I en mindre 2014-undersøgelse undersøgte forskere, hvordan stigende eller faldende vandindtag påvirkede humør hos mennesker med forskellige vandvaner.

De fandt ud af, at folk, der normalt drikker meget vand, følte sig mindre rolige, mindre indhold og mere anspændte, når deres vandindtag faldt.

Da forskere øgede deltagernes vandindtag, følte folk i undersøgelsen mere lykke, uanset hvor meget vand de normalt drak.

Spændingen øges med dehydrering

Forskere i en 2015-undersøgelse spores humør og total vandindtag blandt 120 raske kvinder. De fandt ud af, at lavere vandindtag var forbundet med større spænding, depression og forvirring.

Forskere i en undersøgelse fra 2011 fandt en lignende sammenhæng mellem øget spænding og dehydrering hos ellers sunde mænd.

Vand eller vand plus elektrolytter?

Hvis dehydrering påvirker dit humør, skal du vælge almindeligt vand eller vand forbedret med elektrolytter for at genvinde en følelse af ro?

I en 2019-undersøgelse målte forskerne virkningerne af forskellige drikkekombinationer på angst og behagelighed.

Resultaterne? Vand med elektrolytter kan i bedste fald forhindre angst, men forskere bemærkede, at placebo-effekten kan forklare denne forbindelse.

Er der andre sammenhænge mellem hydrering og humør?

Ja. Mængden af ​​vand, du drikker, kan påvirke andre aspekter af dit humør udover angst. Flere studier har fundet en sammenhæng mellem drikkevand og disse mentale sundhedstilstande:

• depression
• forvirring
• træthed

Det er også muligt, at dit vandindtag kan påvirke din søvn. Forskning om dette emne er blandet, men mindst en undersøgelse med kinesiske og amerikanske voksne viser, at dehydrering er forbundet med mindre søvn.

Forskning har også vist, at dårlig søvn kan føre til mere angst i dine vågne timer.

Har du testangst?

En fortællende gennemgang fra 2019 viste, at flere undersøgelser bekræftede en sammenhæng mellem at være godt hydreret og øget visuel opmærksomhed under kognitive opgaver.

Forskere har bemærket, at vand har den samme positive visuelle opmærksomhedseffekt på børn.

Hvad er tegnene på, at du måske er dehydreret?

Øget angst er en af ​​mange indikationer på, at du ikke får nok vand. Her er nogle måder at fortælle, om du er dehydreret:

• tørst
• tør mund
• hudændringer, herunder tørhed, rødme eller tab af turgor
• mørk gul urin
• forstoppelse
• højere blodtryk
• hurtig puls
• søvnighed eller træthed
• hovedpine eller kvalme

Tegn på dehydrering hos børn

Når det kommer til børn, er der et par indikationer på, at dehydrering kan være alvorlig. Hvis du bemærker disse symptomer hos et barn i din pleje, skal du straks søge lægehjælp:

• besvær
• sløvhed
• tørre bleer
• græder uden tårer

Hvordan ved du, hvor meget vand du skal drikke?

Akademiet for ernæring og diætetik har foreslået, at kvinder drikker omkring 9 kopper vand dagligt og mænd omkring 12,5 kopper om dagen.

Disse mængder varierer afhængigt af din alder, dit aktivitetsniveau og hvor meget vand du normalt indtager gennem fødevarer som frugt og grøntsager.

Hvad kan du gøre for at øge dit vandindtag hver dag?

• Hold vandet tæt. At tage din egen vandflaske med dig på arbejde, i gymnastiksalen eller i ærinder er en konstant påmindelse om at drikke op.

• Indstil alarmer. Brug af apps og alarmer til at minde dig selv om at drikke vand er en nem måde at holde trit med det daglige indtag, især hvis du arbejder på at udvikle vanen.

• Overvåg dit indtag. På vigtige punkter i løbet af dagen - måske lige før måltiderne - tjek dine hydratiseringsbenchmarks. At vente til slutningen af ​​dagen for at evaluere dit indtag giver muligvis ikke nok tid til at rette op på en vandbalance.

• Spis vandrige frugter og grøntsager. Op til 20 procent af dit daglige vandforbrug kan komme gennem de fødevarer, du spiser, så inklusive frugt og grøntsager, der har et højt vandindhold, kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.

• Målet er at afslutte tidligt. For at undgå søvnnedslående badeværelseture skal du sørge for at have nået dine vandmål i god tid, inden det er tid til at komme ind.

Takeaway

At holde dig hydreret kan være en enkel måde at reducere angst i dit liv på. Forskere har fundet en sammenhæng mellem angst og dehydrering - selvom der skal gøres mere forskning for at forstå forholdet mellem de to.

For at sikre, at du er hydreret nok til at forhindre et fald i dit humør, skal du beregne, hvor meget vand du skal drikke og holde øje med, hvor meget du rent faktisk drikker.

Du kan tage vand med dig, når du bevæger dig igennem dagen for at gøre det lettere at opbygge den hydratiseringsvane.

At drikke rigeligt med vand hjælper dig med at holde dig i god fysisk og mental form, og det er derfor det er vigtigt at gøre hydrering en del af dit overordnede engagement i selvpleje.