Har du nogensinde prøvet at sove, kun for at få din søvn afsporet af smerter i din skulder? Hvad kan muligvis forårsage det? Og er der noget, du kan gøre ved det?
Der er flere mulige årsager til skuldersmerter, der kan ske, mens du sover. I denne artikel undersøger vi hver af dem mere detaljeret samt de trin, du kan tage for at få en afslappende nats søvn.
Kan din soveposition forårsage skuldersmerter?
Visse positioner, såsom at sove på din side, kan lægge ekstra stress på din skulder. Dette skyldes, at når du sover på din side, ender din skulder med at bære meget af din torsos vægt.
En lille undersøgelse af mennesker, der søgte pleje af skuldersmerter, vurderede sammenhængen mellem soveposition og skulderpine. Det fandt ud af, at 67 procent af undersøgelsesdeltagerne sov på samme side, som de oplever skulderpine.
Mens din soveposition kan bidrage til smerter i skulderen, er det ikke den eneste skyldige. Flere andre tilstande, som dem nedenfor, kan også forårsage smerte, når du prøver at sove. Under hver af disse forhold kan sove på den berørte skulder forværre smerten.
Rotatormanchetskade
Din rotatormanchet er en samling af sener, der omgiver din skulderled. Det fastgør enden af din overarmsben til dit skulderblad og hjælper med at fastgøre den i soklen.
Rotatormanchetskader opstår, når sener i rotatormanchetten bliver betændt og irriteret (kendt som tendinitis) eller endda delvist eller helt revet. Dette kan forekomme på grund af:
- en skade, som at falde med en udstrakt arm eller brat løfte noget for tungt
- deltager i sportsgrene, der ofte bruger skulderleddet, såsom baseball, tennis eller roning
- regelmæssigt at udføre aktiviteter, der kræver løft eller overliggende brug af dine arme, såsom konstruktion eller maling
Symptomer kan omfatte:
- en kedelig smerte eller smerte dybt i din skulder
- smerter, der bliver værre, når du udfører bevægelser, der involverer løft, kaste eller nå bag din ryg
- stivhed eller tab af bevægelsesområde
- forstyrret søvn, hvis du ruller på den berørte skulder
Indledende behandling kan være konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte hvile og isning af den berørte skulder. Du kan også lindre smerten med anti-inflammatoriske midler (OTC), såsom ibuprofen eller aspirin.
Din læge kan også anbefale, at du arbejder med en fysioterapeut. En fysioterapeut hjælper dig med at udføre øvelser for at forbedre styrken og bevægelsesområdet i din skulder.
Du bliver sandsynligvis også nødt til at udføre regelmæssige øvelser derhjemme for at lette smerten i din skulder og forbedre dit bevægelsesområde.
I nogle tilfælde kan din læge give dig en kortikosteroidinjektion for at hjælpe med smerter og betændelse. Skader, der er alvorlige, eller som ikke reagerer på konservativ behandling, kan kræve operation.
Skulderbursitis
Bursae er små, væskefyldte sække, der hjælper med at dæmpe vævet omkring dine led. De findes overalt i din krop. Bursitis sker, når en bursa bliver betændt. Skulderen er et af de mest almindelige steder for bursitis.
En hyppig årsag til skulderbursitis er en skade, der påvirker skulderen eller fra gentagne handlinger, der kan overanstrenge skulderleddet. I nogle tilfælde kan årsagen dog være ukendt.
Symptomerne på skulderbursitis kan omfatte:
- lokal smerte eller ømhed i den berørte skulder
- smerter, der forværres ved bevægelse af den berørte skulder
- smerter, når der påføres tryk på området, f.eks. når du ligger ned
- stivhed i den berørte skulder
- hævelse og rødme
Først er behandlingen normalt konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte:
- hviler på skulderen
- tager OTC-antiinflammatoriske midler mod smerte og betændelse
- gør fysioterapi øvelser
Kortikosteroidinjektioner, der administreres med omhu, kan også give lindring.
Hvis konservative tiltag er ineffektive, skal du muligvis opereres for at dræne eller fjerne den berørte bursa.
Shoulder impingement syndrom
Skulderhindringssyndrom sker, når det bløde væv omkring din rotatormanchet fanger eller gnider på nærliggende væv eller knogle, når du bevæger din arm.
Gnidning eller fangst af blødt væv kan skyldes:
- hævelse af de omkringliggende sener (tendinitis)
- betændelse i den omgivende bursa (bursitis)
- tilstedeværelsen af knoglesporer, som kan udvikle sig, når du bliver ældre
- en knogle i skulderleddet, kaldet acromion, der er buet eller hooked i stedet for at være flad
Symptomerne på skulderimpedementsyndrom kan omfatte:
- smerter, der er placeret øverst eller udvendigt på din skulder
- smerter, der bliver værre, når du løfter armen, især hvis du løfter den over dit hoved
- smerter, der kan blive værre om natten og påvirke søvn, især hvis du ruller på den berørte skulder
- en følelse af svaghed i den berørte skulder eller arm
Indledende behandling vil sandsynligvis involvere hvile, smertelindring med OTC-antiinflammatoriske midler og blide skulderøvelser.
Kortikosteroidinjektioner kan også bruges til smerter og hævelse. Kirurgi for at udvide området omkring rotatormanchetten kan i nogle tilfælde være nødvendigt.
Slidgigt i skulderen
Slidgigt sker, når brusk, som giver dæmpning mellem dine knogler, begynder at bryde sammen. Det kan påvirke forskellige led i hele kroppen, inklusive din skulder.
Skulderartrose kan naturligt forekomme, når du bliver ældre. Det kan også ske på grund af tidligere skader, der påvirkede skulderleddet, såsom en rotatormanchetrivning eller en forskudt skulder.
Symptomer på skulderartrose kan omfatte:
- smerter, som oprindeligt er værre, når du bevæger din skulder, men til sidst kan opstå i hvile eller mens du sover
- stivhed eller tab af bevægelsesområde
- slibning eller klik på lyde, der sker, når du bevæger din skulder
Behandlingen kan omfatte brug af orale eller aktuelle smertestillende midler samt specifikke fysioterapiøvelser for gigt i skulderen.
Kortikosteroidinjektioner kan også hjælpe med betændelse. Kirurgi kan anbefales, hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke hjælper med at lindre skuldersmerter.
Frossen skulder
Frossen skulder sker, når bindevævet i skulderleddet tykkes, hvilket kan forringe bevægelsen.
Hvad der nøjagtigt fører til frossen skulder er ukendt. Hvad man ved er, at risikoen stiger, når din skulder har været immobiliseret i lang tid på grund af ting som bedring fra skade eller operation. Underliggende forhold som diabetes kan også øge risikoen for denne tilstand.
Symptomerne på frossen skulder forekommer i tre faser:
- Fryser. Dette er kendetegnet ved smerte med bevægelse og mindre bevægelsesområde.
- Frosset. Smerter mindskes, men din skulder bliver stiv, og bevægelse er vanskelig.
- Optøning. Dit bevægelsesområde begynder gradvist at blive bedre.
Når du oplever smerter fra frossen skulder, kan det være værre om aftenen. Dette kan forstyrre din søvn.
Behandling af frossen skulder er fokuseret på at lindre smerte og fremme bevægelsesområdet. Dette kan opnås med OTC-smertestillende midler og fysioterapi.
Mere vedvarende tilfælde kan kræve kortikosteroidinjektioner, skuldermanipulation eller operation.
Hvad er den bedste måde at sove, hvis din skulder gør ondt?
Hvis du oplever smerter, når du sover på din skulder, kan nogle af disse tip hjælpe med at gøre det mere behageligt at sove:
- Undgå at sove på den berørte skulder. Justering af din sovende stilling til den modsatte side eller til din ryg eller mave kan hjælpe med at fjerne pres fra en smerte i skulderen.
- Brug en pude. De fleste af os skifter stilling i vores søvn. Hvis du er bekymret for at rulle på din ømme skulder, så prøv at placere en pude på en måde, der forhindrer dig i at gøre det.
- Bliv aktiv. Regelmæssig motion kan øge din blodgennemstrømning og cirkulation. Dette kan igen hjælpe muskler og sener i din skulder til at heles hurtigere, hvis du har en skade. Derudover kan udførelse af blide skulderstrækninger eller øvelser hjælpe med at reducere skuldersmerter.
- Kend dine grænser. Undgå aktiviteter i løbet af dagen, der kan føre til yderligere irritation af din skulder.
- Brug OTC-smertestillende midler. Prøv at tage en OTC-smertestillende medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kort før sengetid.
- Øv gode søvnvaner. Hold en regelmæssig søvnplan. Sluk TV, computere, telefoner eller andre skærme kort før sengetid. Undgå koffein, nikotin og alkohol om aftenen.
Tips til forebyggelse
Der er nogle trin, du kan tage for at holde dine skuldre stærke, sunde og skadefrie. Her er nogle forslag:
- Undgå gentagne bevægelser, hvis det er muligt. Gentagne bevægelser som at løfte og kaste kan belaste dit skulderled.
- Tag pauser. Hvis du skal udføre gentagne bevægelser som en del af dit job eller en sport, skal du sørge for at tage regelmæssige pauser.
- Dyrke motion. At holde musklerne omkring en ledd stærk kan hjælpe med at beskytte leddet og forhindre skader. Sørg for at opvarme og strække først ordentligt.
- Brug en vogne eller trillebør til tunge belastninger. Dette kan reducere belastningen på dine skuldre fra at løfte eller bære en tung genstand.
Hvornår skal du kontakte din læge
Lav en aftale med din læge, hvis du oplever skuldersmerter, mens du sover, eller mens du er vågen, det er:
- pludselig eller svær
- vedvarende, varer mere end et par uger
- forstyrrende for dit daglige liv, inklusive din søvn
- ledsaget af svaghed eller tab af bevægelse
- forbundet med en skade
Bundlinjen
Smerter mens du sover på din skulder kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer skader på rotatormanchet, bursitis og slidgigt.
At sove på din side kan lægge yderligere pres på din skulder og forårsage irritation eller smerte. At sove på en skulder, der allerede er øm eller skadet, kan forværre smerten.
Hvis du oplever skuldersmerter om natten, skal du prøve at justere din soveposition, så du ikke hviler direkte på din skulder. Brug puder for at forhindre dig selv i at rulle på din skulder. OTC smertestillende midler og øve gode søvnvaner kan også hjælpe.
Hvis du oplever skuldersmerter, der er forstyrrende, svære eller vedholdende, skal du kontakte din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere din tilstand og anbefale en behandlingsplan, der passer til dig.
