Katastrofisering: Hvad du behøver at vide for at stoppe med at bekymre dig

Katastrofisering er, når nogen antager, at det værste vil ske. Ofte indebærer det at tro, at du er i en værre situation, end du virkelig er, eller at overdrive de vanskeligheder, du står over for.

For eksempel kan nogen bekymre sig om, at de ikke får en eksamen. Derfra antager de måske, at hvis man undlader en eksamen, betyder det, at de er en dårlig studerende og aldrig må bestå, få en eksamen eller finde et job. De kan konkludere, at dette betyder, at de aldrig vil være økonomisk stabile.

Mange vellykkede mennesker har ikke bestået eksamen, og det er ikke et bevis på, at du ikke kan finde et job, hvis du undlader at tage eksamen. En person, der katastroferer måske ikke i stand til at erkende det.

Det er let at afvise katastrofering som overdreven overdrivelse, men det er ofte ikke forsætligt eller så simpelt. Folk, der gør det, indser ofte ikke, at de gør det. De føler måske, at de ikke har kontrol over deres bekymringer, og det kan endda påvirke deres helbred. Heldigvis findes der effektive behandlinger.

Hvad forårsager katastrofisering?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager katastrofisering. Det kan være en håndteringsmekanisme, der læres af familien eller andre vigtige mennesker i en persons liv. Det kan være et resultat af en oplevelse eller kan være relateret til hjernens kemi.

Forskning, der involverer mennesker, der katastroferer, og som også har kroniske smerter, tyder på, at de kan have ændringer i hypothalamus og hypofysereaktion samt øget aktivitet i de dele af hjernen, der registrerer følelser forbundet med smerte.

Folk, der har andre tilstande som depression og angst, og mennesker, der ofte er trætte, kan også være mere tilbøjelige til at katastrofere.

Andre tilstande forbundet med katastrofering

Kronisk smerte

Kombinationen af ​​kronisk smerte og katastrofering sker ofte og undersøges bredt.

Fordi nogen med kronisk smerte er vant til konstant at have smerter, kan de konkludere, at de aldrig bliver bedre og altid vil føle ubehag. Denne frygt kan få dem til at opføre sig på bestemte måder, såsom at undgå fysisk aktivitet, som i stedet for at beskytte dem kan i sidste ende gøre deres symptomer værre.

En gennemgang fra 2011 om smerte, depression og katastrofering kiggede på deltagere med reumatiske sygdomme. Det viste sig, at patienter, der katastrofiserede, rapporterede en stigning i sværhedsgraden af ​​deres smerte. En anden 2011-anmeldelse havde en lignende konklusion, hvilket antydede, at det er vigtigt at behandle katastrofering ved behandling af kronisk smerte.

Dette betyder dog ikke, at kroniske smerter ikke skal tages alvorligt. Katastrofisering er ikke det samme som at overdrive om smerte. En undersøgelse fra 2009 om kronisk smerte og katastrofering viste, at katastrofering er mere end bare psykologisk - det påvirker hjernens fysiologi. Som sådan bør det tages meget alvorligt.

Angstlidelser og depressive lidelser

Katastrofisering er forbundet med depression såvel som angstlidelser såsom generaliseret angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.

En undersøgelse fra 2015 kiggede på 2.802 teenagere og fandt ud af, at de, der havde tendens til at katastrofere, var mere tilbøjelige til at have angstlidelser.

En undersøgelse fra 2012 viste, at katastrofisering var knyttet til både ængstelige og depressive lidelser hos børn, især blandt børn i tredje klasse eller derunder. Kontrollerende for angst viste det, at der var et stærkt forhold mellem depression og katastrofering. Forfatterne konkluderede, at dette var fordi det at antage, at det værste altid vil ske, fører til følelser af håbløshed. At konstant føle sig håbløs kan føre til depression.

Træthed

En undersøgelse fra 2012 viste, at der er en sammenhæng mellem træthed og katastrofering. Gennemgangen konkluderede, at katastrofisering kunne være en forudsigelse for, hvor trætte folk føler. Med andre ord kan det gøre træthed værre. Når det er sagt, undersøgelsen kiggede på et lille antal mennesker, og der er behov for mere forskning.

Er der en behandling for katastrofering?

Terapi

Da katastrofisering er tæt forbundet med psykiske sygdomme, er det ikke overraskende, at terapi effektivt kan behandle katastrofisering. Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en af ​​de mest almindelige former for samtaleterapi. En undersøgelse fra 2017 viste, at CBT var effektiv til at tackle katastrofering hos fibromyalgi-patienter, og at det hjalp dem bedre med at håndtere deres smerter.

CBT forsøger at adressere dine tanker og adfærdsmønstre. I tilfælde af katastrofisering kan din terapeut hjælpe dig med at genkende irrationelle tanker og erstatte dem med rationelle.

For eksempel kan du være vant til at tænke, ”Jeg leverede denne rapport sent. Jeg er total fiasko, og jeg mister mit job. Jeg vil være økonomisk fattig. " Gennem CBT erkender du, at dette er en irrationel tanke. Din terapeut kan hjælpe dig med at erstatte den tanke med, ”Jeg leverede denne rapport sent. Hvis jeg undskylder for det, vil min chef forstå det. Hun fyrer mig ikke for denne eneste fejltagelse. Det går okay. ”

Mindfulness

Hvis du ofte finder dig selv katastrofal, kan opmærksomhed være nyttigt. Det kan hjælpe dig med at genkende, hvilke tanker der er irrationelle og kan hjælpe dig med at kontrollere dine tanker.

En række undersøgelser har antydet, at mindfulness kan behandle eller reducere katastrofering. En undersøgelse fra 2017 på mennesker med fibromyalgi viste, at opmærksomhed kan hjælpe.

Medicin

Hvis din katastrofisering er knyttet til en anden tilstand, såsom depression, kan din læge ordinere medicin til den underliggende tilstand. Når det er sagt, er der ingen medicin, der specifikt behandler katastrofisering.

Bundlinjen

Katastrofisering er et symptom på mange psykiske sygdomme, og det kan påvirke din livskvalitet. Selvom det måske føles overvældende, er der mange måder at behandle katastrofalisering på. Hvis du tror, ​​du har en tendens til at katastrofere, så tal med en psykolog eller terapeut.