Kan jeg bruge vitaminer til vægttab?

Vægttab er ikke let

Hvis vægttab var lige så let som at tage et supplement, kunne vi bare slå os ned i sofaen og se Netflix, mens supplementet gjorde alt arbejdet.

I virkeligheden er slankende ikke så simpelt. Lær hvad eksperterne siger om vitaminer og vægttab.

Store påstande, slanke beviser

Når du scanner tillægshylderne i dit lokale apotek, kan du måske se vægttab udråbt som en fordel ved mange produkter. For eksempel hævder nogle mennesker, at vitamin B12, calcium, omega-3 fedtsyrer og kosttilskud til grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig.

De påståede fordele spænder fra "at styrke dit stofskifte" og "at vende en kontakt i din krop" til "at signalere dine celler om at forbrænde fedt."

Forskere har dog fundet lidt bevis for at styrke disse vægttabskrav.

Vitamin B12

Uanset om du tager det i pilleform eller får en dyr injektion, skal du ikke forvente et vitamin B12-supplement, der øger dit stofskifte og forbrænder fedt. Der er i øjeblikket ingen beviser for, at det vil fremme vægttab.

Din krop har brug for vitamin B12 for at understøtte funktionen af ​​dine nerver og blodlegemer og til at producere DNA. For at få din daglige dosis anbefaler Office of Dietary Supplements (ODS) at inkludere fødevarer, der indeholder vitamin B12 i din kost.

Spis for eksempel berigede fuldkornsprodukter til morgenmad, en tun salatsandwich til frokost og et æg frittata til middag. Oksekødlever og muslinger er også rige kilder til B12.

Du har muligvis brug for mere B12, hvis du drikker tungt, har anæmi i anamnesen, er streng vegetar, har haft bariatrisk kirurgi, eller hvis du tager visse lægemidler som Metformin.

D-vitamin

Din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium og holde dine knogler stærke. Men eksperter er ikke overbeviste om, at det hjælper dig med at tabe dig.

En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, viste, at postmenopausale kvinder med overvægt, der tog D-vitamintilskud og opnåede sunde eller "fyldte" niveauer af dette næringsstof, mistede mere vægt end kvinder, der ikke nåede disse niveauer.

Men der er behov for mere forskning for at teste disse resultater og lære, hvordan vitamin D-tilskud kan påvirke andre mennesker med overvægt.

Fed fisk, såsom sild, makrel og tun, leverer også beskedne doser af D-vitamin. Din krop producerer det, når du udsætter din hud for sollys.

Overvej at tage regelmæssige gåture rundt i dit kvarter for at få lidt sollys og motionere også. Men husk, for meget soleksponering kan øge din risiko for solskoldning og hudkræft. Begræns din tid i solen, og sørg for at anvende solcreme, inden du går ud.

Omega-3 fedtsyrer

Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer understøtter vægttab - men det er for tidligt at drage konklusioner.

Alligevel er omega-3 fedtsyrer en god tilføjelse til din kost. Ifølge American Heart Association kan de beskytte dit hjerte og blodkar mod skader og sygdomme. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er rige kilder til dette næringsstof.

Overvej at spise disse fisk et par gange om ugen som en del af din sunde spiseplan. Prøv at grille, stege eller bage i stedet for at stege dem.

Calcium

Vil calciumtilskud hjælpe dig med at tabe dig? De fleste beviser peger på nej. Nogle fortalere hævder, at calcium øger nedbrydningen af ​​fedt i dine celler. Andre antyder, at det kan forstyrre din krops evne til at absorbere fedt fra den mad, du spiser.

Men ifølge ODS har de fleste kliniske forsøg ikke fundet nogen sammenhæng mellem calciumforbrug og vægttab.

Din krop har brug for calcium for at understøtte sundheden for dine knogler, muskler, nerver og blodkar.

For at opfylde det ODS-anbefalede daglige mål skal du spise mad med calcium, som fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og tofu. Disse fødevarer har lavt fedtindhold men højt indhold af næringsstoffer, hvilket gør dem til en smart tilføjelse til din vægttabsstrategi.

Grøn te

Så fristende som det kan være at krølle op med en god bog og kop grøn te - eller grøn te-kosttilskud - en rask gåtur eller cykeltur vil gøre mere for at smelte fedtet fra midten.

Grøn te indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Men ifølge 2012-forskning offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews synes det vægttabsfremmende potentiale for grøn te-tilskud at være lille og statistisk ubetydeligt.

Tag væk

Afskalning af penge til vitaminer eller andre kosttilskud, der hævder at hjælpe med vægttab, reducerer normalt størrelsen på din tegnebog snarere end din talje.

I stedet for at købe disse produkter kan du overveje at investere i et gymnastikselskab, et nyt sæt vandrestøvler eller et sæt havearbejdsredskaber. Havearbejde er god træning. Du kan forbrænde kalorier, mens du planter, lukker og vander et plot fuld af næringsrige grøntsager.

Når måltidet ankommer, skal du servere din hjemmelavede dusør sammen med magre proteinkilder og fuldkorn. At træne mere og spise mad, der har få kalorier, men rige på næringsstoffer, er gode måder at nå dine vægttabsmål på.