Tillid er en væsentlig komponent i et stærkt forhold, men det sker ikke hurtigt. Og når det er brudt, er det svært at genopbygge.
Når du tænker på omstændigheder, der kan få dig til at miste tilliden til din partner, kan utroskab komme til at tænke med det samme. Men snyd er ikke den eneste måde at bryde tilliden til et forhold på.
Andre muligheder inkluderer:
- et mønster for at gå tilbage på dit ord eller bryde løfter
- ikke være der for din partner i en tid med nød
- tilbageholdelse eller tilbageholdelse af noget
- løgn eller manipulation
- et mønster for ikke at dele følelser åbent
Hvad betyder tillid egentlig?
Før du går over, hvordan du genopbygger tillid, er det vigtigt at forstå, hvad tillid er, præcist.
For at starte kan det være nyttigt at tænke på tillid som et valg, som nogen skal tage. Du kan ikke få nogen til at stole på dig. Du vælger muligvis ikke at stole på nogen, før de viser, at de er værd.
Tegn på tillid til et forhold
Tillid kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. I et romantisk forhold kan tillid betyde:
- Du føler dig engageret i forholdet og din partner.
- Du føler dig sikker med din partner og ved, at de respekterer fysiske og følelsesmæssige grænser.
- Du ved, at din partner lytter, når du kommunikerer dine behov og følelser.
- Du føler ikke behov for at skjule ting for din partner.
- Du og din partner respekterer hinanden.
- I kan være sårbare sammen.
- I støtter hinanden.
Det er også vigtigt at forstå, hvad tillid ikke er.
I et forhold betyder for eksempel tillid ikke nødvendigvis, at du fortæller din partner hver eneste ting, der krydser dig. Det er helt normalt at have personlige tanker, du holder for dig selv.
Tillid betyder heller ikke at give hinanden adgang til:
- bankkonti (medmindre det er delt)
- personlige computere
- mobiltelefoner
- sociale mediekonti
Du har måske ikke noget imod at dele disse oplysninger, især i tilfælde af en nødsituation. Men tilstedeværelsen af tillid til et forhold betyder generelt, at du ikke behøver at tjekke din partner. Du har tillid til dem og føler dig i stand til at tale om eventuelle bekymringer, du måtte have.
Genopbygger tillid, når du er blevet forrådt
Hvis du får nogen til at bryde din tillid, kan du føle dig såret, chokeret og endda fysisk syg. Det kan måske bede dig om at overveje dit forhold - og din partner - på en anden måde.
Hvis du vil forsøge at genopbygge tillid, er her nogle gode udgangspunkt.
Overvej årsagen til løgnen eller forræderiet
Når du er løjet for, bryr du dig måske ikke meget om årsagerne bag det.
Men folk lyver undertiden, når de simpelthen ikke ved, hvad der ellers skal gøres. Dette gør ikke deres valg rigtigt, men det kan hjælpe med at overveje, hvordan du måske har reageret i deres position.
Sikker på, din partner kan have forrådt dig for at beskytte sig selv, men de kan have haft et andet motiv. Forsøgte de at beskytte dig mod dårlige nyheder? Få det bedste ud af en dårlig pengesituation? Hjælpe et familiemedlem?
Måske skyldes svig af tillid en fejlkommunikation eller misforståelse.
Uanset hvad der skete, er det vigtigt at gøre det klart, at hvad de gjorde, ikke var OK. Men at kende årsagerne til deres handlinger kan hjælpe dig med at beslutte, om du er i stand til at genopbygge den tillid, du engang har delt.
Kommuniker, kommunikere, kommunikere
Det kan være smertefuldt eller ubehageligt, men et af de største aspekter ved genopbygning af tillid efter forræderi er at tale med din partner om situationen.
Afsæt lidt tid til tydeligt at fortælle dem:
- hvordan du har det med situationen
- hvorfor forræderiet med tillid skadede dig
- hvad du har brug for fra dem for at begynde at genopbygge tillid
Giv dem en chance for at tale, men vær opmærksom på deres oprigtighed. Undskylder de og virker virkelig beklagede? Eller er de defensive og uvillige til at eje op til deres forræderi?
Du kan føle dig følelsesladet eller ked af det under denne samtale. Disse følelser er helt gyldige. Hvis du føler dig for at blive for ked af at fortsætte med at kommunikere på en produktiv måde, skal du tage en pause og komme tilbage til emnet senere.
At tale om, hvad der skete, er kun begyndelsen. Det er helt fint og helt normalt, hvis du ikke kan arbejde igennem alt på bare en nat eller to.
Øv tilgivelse
Hvis du vil reparere et forhold efter et forræderi, er tilgivelse nøglen. Ikke alene skal du tilgive din partner, men det kan også være nødvendigt at tilgive dig selv.
Hvis du på en eller anden måde beskylder dig selv for, hvad der skete, kan du holde dig fast i selvtillid. Det kan skade chancerne for dit forholds opsving.
Afhængigt af forræderiet kan det være svært at tilgive din partner og komme videre. Men prøv at huske, at tilgive din partner ikke siger, at det, de gjorde, var OK.
Snarere bemyndiger du dig selv til at komme overens med det, der skete, og lade det være i fortiden. Du giver også din partner en chance for at lære og vokse fra deres fejl.
Undgå at dvæle ved fortiden
Når du først har diskuteret forræderiet fuldt ud, er det generelt bedst at lægge spørgsmålet i seng. Dette betyder, at du ikke vil bringe det op i fremtidige argumenter.
Du vil også være let med konstant at tjekke ind på din partner for at sikre, at de ikke lyver for dig igen.
Dette er ikke altid let, især i starten. Du kan have svært ved at give slip på forræderiet og har svært ved at begynde at stole på din partner, især hvis du er bekymret for en anden forræderi.
Men når du beslutter dig for at give forholdet en ny chance, beslutter du også at stole på din partner igen. Måske kan du ikke helt stole på dem med det samme, men du antyder, at du giver tillid en chance for at vokse igen.
Hvis du ikke kan fortsætte med at tænke over, hvad der skete eller have betænkeligheder omkring din partners fremtidige ærlighed eller trofasthed, kan parrådgivning hjælpe. Men disse tegn kan også indikere, at du måske ikke er klar til at arbejde på forholdet.
Genopbygger tillid, når du har såret nogen
Du rodede op. Måske løj du og såret din partner eller tilbageholdt oplysninger, som du troede ville skade dem.
Uanset dine grunde, ved du, at du forårsagede dem smerte, og du føler dig forfærdelig. Du har måske lyst til at gøre noget for at vise dem, at de kan stole på dig igen.
For det første er det vigtigt at forstå, at den ødelagte tillid kan være ude af reparation. Men hvis I begge ikke arbejder på at reparere forholdet, er der et par nyttige trin, du kan tage.
Overvej hvorfor du gjorde det
Før du går i gang med at genopbygge tillid, skal du først tjekke ind med dig selv for at forstå, hvorfor du gjorde det.
Er det muligt, at du ønskede at afslutte forholdet, men ikke vidste, hvordan du skulle gøre det? Eller var der specifikke behov, som din partner ikke opfyldte? Eller var det bare en dum fejl?
Det kan være svært at forstå motiverne bag din adfærd, men det er en vigtig del af genopbygningen af tillid.
Undskyld oprigtigt
Hvis du løj, snydte eller på anden måde beskadigede din partners tro på dig, er en ægte undskyldning en god måde at begynde at forbedre. Det er vigtigt at erkende, at du har lavet en fejl.
Husk bare, at din undskyldning ikke er tid til at retfærdiggøre dine handlinger eller forklare situationen. Hvis nogle faktorer påvirkede dine handlinger, kan du altid dele disse med din partner efter undskylder og ejer din del i situationen.
Vær specifik
Når du undskylder, skal du være specifik for at vise dig, at hvad du gjorde var forkert. Brug “jeg” udsagn. Undgå at lægge skylden på din partner.
For eksempel i stedet for "Jeg er ked af, at jeg har såret dig," prøv:
”Jeg er ked af, at jeg løj for dig om, hvor jeg skulle hen. Jeg ved, at jeg burde have fortalt dig sandheden, og jeg fortryder at have gjort dig smerte. Jeg vil have dig til at vide, at jeg aldrig vil gøre det igen. ”
Sørg for at følge op ved at fortælle dem, hvordan du vil undgå at begå den samme fejl igen. Hvis du ikke er sikker på, hvad de har brug for fra dig for at arbejde på forholdet, kan du spørge. Bare sørg for at du er klar og villig til aktivt at lytte til deres svar.
Giv din partner tid
Selvom du er klar til at undskylde, tale om, hvad der skete og begynde at arbejde igennem ting, føler din partner muligvis ikke klar endnu. Det kan tage tid at komme overens med et forræderi eller brudt tillid.
Folk behandler også ting på forskellige måder. Din partner vil måske gerne tale med det samme. Men de har muligvis også brug for dage eller uger, før de kan løse problemet med dig.
Det er vigtigt at undgå at presse dem til at have en diskussion, før de er klar. Undskyld, og lad din partner vide, at du er klar, når de er. Hvis du kæmper i mellemtiden, kan du overveje at tale med en rådgiver, der kan tilbyde upartisk og støttende vejledning.
Lad deres behov guide dig
Din partner har muligvis brug for plads og tid, før de kan diskutere, hvad der skete. Og ofte kan dette involvere fysisk rum.
Dette kan være svært at imødegå, men respekt for din partners grænser og behov kan gå langt i retning af at vise dem, at de kan stole på dig igen.
Din partner ønsker muligvis mere gennemsigtighed og kommunikation fra dig i fremtiden. Dette er almindeligt efter et svig af tillid. Du kan endda villigt dele din telefon og computer med din partner for at bevise din ærlighed.
Men hvis du har gjort nogle fremskridt med at reparere dit forhold, og din partner fortsætter med at overvåge dine aktiviteter og kommunikation med andre, kan det hjælpe at tale med en parrådgiver.
Forpligt dig til at klare kommunikationen
I umiddelbar efterdybning af brudt tillid vil du ærligt svare på din partners spørgsmål og forpligte sig til at være helt åben over for dem i fremtiden.
For at gøre dette skal du sørge for, at du er klar over det kommunikationsniveau, de har brug for.
Lad os sige, at du brød deres tillid ved at tilbageholde nogle oplysninger, som du ikke syntes var rigtig vigtige, og at du ikke forstod, hvorfor de følte sig så forrådt. Dette kan indikere, at der er et dybere problem med kommunikation i dit forhold.
Hvis du vil reparere dit forhold og undgå at såre din partner igen i fremtiden, skal du nå en gensidig forståelse af, hvordan god kommunikation ser ud.
Miskommunikation eller misforståelser kan undertiden forårsage så meget smerte som forsætlig uredelighed.
Hvad med detaljerne i en affære?
Forholdsrådgivere anbefaler ofte ikke at give specifikke detaljer om et seksuelt møde med en anden. Hvis du har snydt, kan din partner måske have mange spørgsmål om, hvad der præcist skete. Og du vil måske gerne svare dem i et forsøg på at være gennemsigtig.
Men at tale om detaljerne i et møde kan forårsage yderligere smerte, der ikke er særlig produktiv. Hvis din partner ønsker detaljer, kan du overveje at bede dem om at vente, indtil du kan se en terapeut sammen.
Terapeuten kan hjælpe dig med at navigere på den sundeste måde at løse disse spørgsmål på. I mellemtiden kan du stadig ærligt besvare deres spørgsmål uden at give eksplicitte detaljer.
Hvor lang tid vil det tage?
At være i et forhold med brudt tillid kan være ekstremt ubehageligt. Begge sider kan være ivrige efter at få afsluttet hele genopbygningsprocessen så hurtigt som muligt. Men realistisk tager dette tid.
Hvor meget tid, nøjagtigt? Det afhænger af mange faktorer, især den begivenhed, der brød tilliden.
Langvarige mønstre af utroskab eller uærligt vil tage længere tid at løse. En enkelt løgn baseret på en misforståelse eller et ønske om at beskytte kan være lettere at tackle, især når den partner, der løj, viser oprigtig beklagelse og en fornyet forpligtelse til kommunikation.
Vær tålmodig med dig selv. Lad ikke din partner skynde dig. En partner, der virkelig beklager at skade dig, kan også gøre ondt, men hvis de virkelig holder af dig og ønsker at ordne ting, skal de også forstå, at det ikke er nyttigt at skynde sig tilbage, som tingene var.
Er det det værd?
Genopbygning af tillid er ikke en let opgave. Det er normalt at stille spørgsmålstegn ved, om det overhovedet er det værd, før du beslutter dig for at forpligte dig til at arbejde på dit forhold.
Hvis din partner laver en fejl eller to i løbet af et langt forhold og ejer op til det, kan det være det rigtige skridt at arbejde på tillidsspørgsmål.
Så længe der stadig er kærlighed og engagement mellem jer to, vil arbejdet med tillidsspørgsmål kun gøre dit forhold stærkere.
Men hvis du ved, at du aldrig vil være i stand til helt at stole på din partner igen, uanset hvad de gør, er det generelt bedst at gøre dette klart med det samme, så du begge kan begynde at komme videre separat.
Det er også værd at afveje dine muligheder, hvis du har opdaget mange års utroskab, økonomisk uredelighed, manipulation eller andre større tillidsbrud.
Andre røde flag, der muligvis signalerer, at det er tid til at smide håndklædet ind, inkluderer:
- fortsat bedrag eller manipulation
- en oprigtig undskyldning
- adfærd, der ikke stemmer overens med deres ord
Du behøver ikke gøre det alene
Hvert forhold går gennem en grov patch. Der er ingen skam ved at nå ud til hjælp.
Parrådgivning kan være en stor ressource, når man behandler tillidsspørgsmål, især dem, der involverer utroskab. En rådgiver kan tilbyde et upartisk overblik over jeres forhold og hjælpe begge partnere med at arbejde igennem underliggende problemer.
At have hårde samtaler om forræderi og tillid kan også skabe smertefulde følelser fra begge sider. At have en betroet rådgiver kan også hjælpe dig med at navigere i de vanskelige følelser, når de opstår.
Bundlinjen
Det er muligt at genopbygge et forhold efter et tillidsbrud. Om det er det værd, afhænger af dit forholds behov, og om du føler, at det er muligt at stole på din partner igen.
Hvis du beslutter at prøve at reparere ting, skal du være forberedt på, at tingene tager noget tid. Hvis begge sider er forpligtet til processen med at genopbygge tillid, kan du opleve, at I begge kommer stærkere ud end før - både som et par og alene.
