Din rectus abdominis er den største muskel i din mave. Dette lange og flade bånd af fibre, der strækker sig fra din skamben til lige under dine ribben, sidder over dine organer og hjælper med at holde dem på plads.
Muskelen er delt i halvdelen, og hver halvdel er opdelt i tre bindevævssegmenter, også kendt som six-pack.
Hvis du har arbejdet hårdt for at få en six-pack, kan det være lidt nedslående at bemærke, at dine mavemuskler ser skæve ud. Sagen er, at asymmetriske abs er ret normale, og folk med perfekt symmetriske træk af enhver art er få og langt imellem.
Selv om der er andre mulige årsager, er det meste af tiden ujævn mavemuskler ikke noget at bekymre sig om og bare et spørgsmål om genetik.
Ujævn abs årsager
Der er et par forskellige forklaringer på, hvorfor din abs kan være ujævn.
Genetik
Genetik er den mest sandsynlige årsag til ujævn abs, som også kaldes forskudt abs.
Med forskudt mavemuskler er begge sider af rectus abdominis muskel af samme størrelse, men de tre segmenter på hver side, der udgør six-pack, stemmer ikke overens, hvilket skaber en ujævn effekt.
Forskning viser, at genetik også spiller en rolle i kropsfedtfordelingen. Ujævn fedtaflejringer i maven kan bidrage til et asymmetrisk udseende, selvom du muligvis kan afhjælpe det med træning.
Dysfunktionel muskulatur
Udseendet af skæve mavemuskler kan have mindre at gøre med dine ab muskler og mere at gøre med andre muskler i din krop. Rygmusklerne giver for eksempel stabilitet for din rygsøjle.
Muskelskader eller svaghed i ryggen kan føre til forkert justering af rygsøjlen. Dette kan resultere i, at den ene side af rygsøjlen er højere, hvilket kan medføre, at musklerne og tilknyttede bindevæv på den side bliver overstrakte.
Resultatet er et forskudt eller skævt udseende i din six-pack.
Hvis dysfunktionel muskulatur er årsagen, kan du bemærke, at den ene skulder er højere end den anden. Du kan også have rygsmerter.
Ubalance fra atletisk træning
Ubalanceret træning kan føre til, at den ene side af din kerne bliver arbejdet mere end den anden.
Der er forskning til støtte for ujævn muskeludvikling hos mennesker, der dyrker sportsgrene, der overvejende er ensidige, som tennis eller golf. Musklerne i den overarbejdede side af kroppen bliver tykkere.
Det samme kan ske i vægttræning og styrkelse, hvis du foretrækker den ene side mere end den anden, når du laver mavearbejde. Det er muligt at gøre dette uden engang at indse det. At være ekstra opmærksom på kropsholdning og teknik kan hjælpe.
Ujævn abs fra skoliose
Skoliose er en unormal krumning i rygsøjlen. I skoliose kan rygsøjlen tage en S-formet eller C-formet kurve. Krumningen udvikler sig normalt lige før puberteten og er ofte mild, men den kan blive mere alvorlig over tid.
Skoliose får den ene skulder og hofte til at virke højere på den anden, hvilket kan få maven til at virke ujævn. Der er tegn på, at skoliose forårsager asymmetri i nogle abdominale muskler, såsom transversus abdomninalis, men ikke specifikt rectus abdominis.
Hvis du har skoliose, kan du også bemærke, at det ene skulderblad er mere fremtrædende end det andet. Rygsmerter og åndedrætsproblemer er også mulige afhængigt af sværhedsgraden af kurven.
Ujævn abs behandling
At have ujævn mavemuskler er normalt mere af en kosmetisk bekymring end en medicinsk. Det kræver ikke behandling, medmindre det skyldes en underliggende medicinsk tilstand.
Visse øvelser kan hjælpe med at udjævne dine mavemuskler, hvis ubalanceret træning eller overskydende fedt er årsagen. Plastikkirurgi kan også være en mulighed.
Øvelser
Du kan muligvis rette nogle asymmetri ved at udøve begge sider af din kerne individuelt.
Nøglen er at bruge øvelser, der forlænger mavemusklerne og dem, der kræver, at din rygsøjle modstår rotation. Holdning og teknik er nøglen, så hold dine skuldre tilbage og ned, mens du udfører øvelserne.
Her er tre øvelser for ujævn abs:
- Sideplank. Lig på din side med underarmen på gulvet lige under din skulder. Skub din hofte op og ned fra gulvet, og hold så længe du kan, mens du holder din krop lige. Gentage.
- Dumbbell kuffert bærer. Vælg en vægt, der er tung nok til at give en udfordring, og læg den på gulvet ved siden af din fod. Bøj i hofter og knæ, og hold brystet oppe for at tage vægten op med den ene hånd. Oprethold en lige kropsholdning og bær vægten så langt du kan, inden du lægger den på gulvet og gentager med den anden hånd.
- Woodchops. Du kan bruge et kabel, kettlebell eller medicinbold til at udføre denne øvelse. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden, og brug begge hænder til at holde kablet, kettlebell eller medicinkuglen over den ene skulder. Med armene udstrakte lige, træk diagonalt ned over din torso til det modsatte knæ uden at vride din torso.
Ujævn abs operation
Der er procedurer for kosmetisk kirurgi, der kan bruges til at få dine mavemuskler til at se mere symmetriske ud. Fedtsugning kan bruges til at fjerne overskydende fedt fra områder, der kan få dine mavemuskler til at se ujævne ud og skabe et mere kontureret udseende.
4D VASER fedtsugning i høj opløsning er en procedure, der udføres ved at ekstrahere fedt og genindsætte det i det abdominale område for at forme. Fedtet bruges som ler til at skabe et defineret og skulpturelt look, der kan forbedre og endda udseendet på din six-pack.
Tag væk
Selv bodybuildere, der har dedikeret år til at skulpturere deres kroppe, har ofte forskudte eller ujævn mavemuskler.
Ligesom din øjenfarve og tæernes form bestemmes dine mavemuskler af genetik, og der er lidt, du kan gøre ved det uden for at have kosmetisk kirurgi.
Hvis dit udseende forårsager ulykke, skal du tale med en læge. Ellers er det at have en six-pack - uanset hvor ujævn - at være stolt af.
.jpg)
