I et giftigt venskab? Her er hvad man skal se efter (og hvordan man håndterer det)

Venner hjælper med at gøre livet mere meningsfuldt. De giver social og følelsesmæssig støtte, letter følelser af ensomhed og hjælper dig med at føle dig lykkeligere og mere tilfreds med livet.

Vedligeholdelse af sociale forbindelser kan endda forlænge din levetid og mindske risikoen for mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer, herunder depression og forhøjet blodtryk.

Nogle venskaber har muligvis ikke så positiv effekt. Andre kan være direkte giftige.

Giftige venskaber kan tage forskellige former, men de dræner dig generelt mentalt og har en måde at bringe dig ned i stedet for at opbygge dig.

Gad vide hvordan man genkender et giftigt venskab? Er du ikke sikker på, hvordan du skal håndtere situationen, eller hvordan det kan påvirke dig? Vi er her for at hjælpe med 25 tip til at genkende og håndtere venner, der forårsager mere skade end lykke.

Hvad en giftig ven gør

Alle har gode og dårlige dage. På en dårlig dag kommer venlighed ikke altid let, selv med kære. Så hvordan kan du se forskellen mellem en virkelig giftig ven og en person, der bare har en dårlig dag?

Dårlige dage vs. dårlige vibes

En god ven, der har en dårlig dag, klikker måske på dig eller ser fjern ud, men de vil sandsynligvis undskylde, når tingene ordner sig.

Giftige venner har derimod en tendens til at følge et mønster, der aldrig rigtig dør. De viser ikke meget beklagelse eller tilbøjelighed til at ændre sig, selv når de indser, at de fik dig til at føle dig dårlig.

Her er et kig på nogle andre ting, en giftig ven kan gøre:

Sætte dig ned

Venner joke ofte med hinanden, og lidt godmodig drilleri betyder ikke, at dit venskab er giftigt, især ikke hvis man griner.

Når en ven regelmæssigt fornedrer dig og får dig til at føle dig elendig, uanset om de bruger mere subtile negningstaktikker eller direkte fornærmelser, er dit venskab sandsynligvis ikke sundt.

Sladre

Du fortalte en ven noget fortroligt, og den næste dag kender hele din sociale cirkel detaljerne.

Enhver kan glide op og sige ting, de ikke burde. Giftige venner kan synes at nyde at sprede hemmeligheder rundt, selv når du beder dem om at holde personlige oplysninger private.

En person, der konsekvent bryder din tillid, bekymrer sig sandsynligvis ikke meget om dine følelser.

Undskyld uden oprigtighed

Når du kalder dem på grund af deres opførsel, trækker de sig fra din nød eller giver en flip, "Undskyld."

I stedet for at tage sig tid til at overveje dit perspektiv siger de: "Jeg er ked af, at du har det sådan" eller følger deres undskyldning op med et defensivt "men."

Du kender den ene: ”Jeg er ked af, at jeg har såret dine følelser men det var bare en vittighed.“

Disse ikke-undskyldninger antyder, at nogen ikke er ligeglad med, hvordan deres handlinger påvirker dig.

Få dig til at føle dig nervøs

Uforudsigelighed alene indikerer ikke nødvendigvis, at nogen er giftige, men når deres reaktioner kan forårsage skade eller føle sig voldelige, er det klogt at gå med forsigtighed.

Ingen er helt forudsigelige, men det er rimeligt at forvente, at en, du stoler på, for det meste udtrykker deres følelser på sikre og sunde måder.

Måske bliver de ekstremt irriterede og råber på dig over små ting, som at glemme at slukke for tv'et eller ikke returnere en jakke, de lånte dig. Så i det næste øjeblik opfører de sig som om der ikke skete noget.

Hvis du aldrig ved, hvordan de vil reagere, kan du have svært ved at føle dig godt tilpas omkring dem.

Efterlad dig urolig

At tilbringe tid med en nær ven skal generelt få dig til at føle dig godt. Måske efterlader du dig urolig eller ked af at tilbringe tid med en bestemt ven.

Du har måske ikke engang en god forklaring på hvorfor, men når du forlader dem, føler du dig mere lettet end skuffet, og du ser ikke frem til at tilbringe tid sammen med dem.

Hvis du bemærker denne urolige følelse, kan du overveje at undersøge dit venskab for andre tegn på, at ting ikke er helt rigtige.

Sammenlign dig med andre mennesker

Har du en ven, der kan lide at påpege måderne, du ikke måler op til deres andre venner på? Måske er din lejlighed mindre end Xs lejlighed, så det er ikke så sjovt at hænge ud med dig. Eller at klæde dig mere som Y ville gøre dig køligere.

Folk har deres egne unikke træk og forskelle, og en god ven vil genkende dette. De sammenligner dig ikke med andre eller antyder, at du på en eller anden måde er mindre end en anden person. De bruger bestemt ikke gruppepres for at få dig til at gøre ting, du heller ikke foretrækker at gøre.

Sæt sig foran og i centrum - altid

Har du nogensinde haft en ven med godt vejr? De falder ind, når det går godt, eller når de har brug for noget, men når du er kæmper, kan du slet ikke nå dem.

Nogle venner kan fortsætte i en time om deres nylige problemer. Når de er færdige med udluftning, tilbyder de et symbol: "Og hvordan har du det?" inden de hurtigt vender samtalen tilbage til sig selv.

Ægte venner tager ikke bare. De tilbyder også empati for dine bekymringer under gode, dårlige omstændigheder eller hvor som helst derimellem.

Prøv at ændre dig

En person, der prøver at ændre ting om dig, er muligvis ikke en ideel ven.

En ægte ven forstår, at folk har forskellige personligheder, og de accepterer dig selv. Hvis du beder om vejledning om noget, du gerne vil ændre, kan de muligvis støtte og opmuntre - men de venter sandsynligvis på, at du spørger i stedet for at fortælle dig, hvad du skal gøre.

Sig, at du kæmper i sociale omgivelser og vil blive bedre til at møde nye mennesker. En god ven foreslår måske, at du kommer til deres næste spilaften, så de kan introducere dig til et par andre venner i et behageligt miljø.

Hvordan giftige venskaber påvirker dig

Giftige venskaber kan have en ret betydelig indvirkning på den generelle trivsel - og ikke positivt. At tilbringe tid sammen med mennesker, der ikke bryr sig om dine følelser, kan i sidste ende påvirke dine følelsesmæssige og fysisk sundhed.

Hvis du bemærker et af følgende tegn efter at have været sammen med en ven, kan du overveje at revurdere venskabet.

Du føler dig ensom og isoleret

At tilbringe tid med venner bør øge din følelse af forbindelse.

Et giftigt venskab kan efterlade dig i stedet ignoreret. Du når ud for at planlægge, men du er udeladt fra gruppebegivenheder, og dine beskeder bliver ubesvarede (medmindre de selvfølgelig har brug for noget fra dig).

De synes ikke at ville bruge tid sammen med dig, og venskabet opfylder dig ikke eller føles slet ikke som et venskab.

Dit stress stiger

Reduceret stress er en vigtig fordel ved stærke venskaber. At se venner får dig ikke altid til at føle dig 100 procent bedre, men du vil sandsynligvis bemærke en vis forbedring.

En giftig ven, der langt fra hjælper med at lindre stress, kan føje til den. De siger eller gør måske ting, der forstyrrer dig, når du f.eks. Bruger tid sammen.

Selv når du ikke er sammen med dem, bruger du muligvis meget tid på at tænke tilbage på dine negative interaktioner, hvilket kan få dig til at føle dig anspændt, irritabel, endda ligefrem forfærdelig.

Du føler dig ikke støttet

Ægte venner tilbyder support, når du har brug for det. Sikker på, denne support er ikke altid håndgribelig. I det mindste involverer venskab typisk at lytte med empati og tilbyde validering for nød og smerte.

I et giftigt venskab føler du aldrig den støtte eller medfølelse. Du føler dig minimeret, når de børster dine problemer eller ignoreres direkte, hvis de aldrig reagerer på dine beskeder eller anmodninger om hjælp.

Kort sagt er de ikke der for dig, når du har mest brug for en ven.

Din selvtillid og selvtillid får et hit

Når nogen hele tiden lægger dig ned og behandler dig dårligt, kan du begynde at acceptere denne adfærd og stoppe med at forvente noget bedre.

Når du begynder at tro på deres nedtrapninger og begynder at tvivle på dine egne styrker og evner, kan din selvtillid begynde at aftage.

Du bebrejder dig selv for deres opførsel

Et andet resultat af manipulation? Du begynder at tro, at du tager fejl.

Når de smadrer dig, tror du måske, du fortjener det. Du beslutter måske, at de aldrig tilbyder support, fordi du beder om hjælp for ofte. Så du prøver at gøre det op til dem ved at springe ind, når de har brug for noget.

Du kan endda føle dig taknemmelig for, at de tilbringer enhver tid sammen med dig, da de trods alt har påpeget så mange af dine fejl.

Du føler dig ofte ude af balance

Mennesker, der opfører sig giftigt, bruger ofte manipulation for at få det, de ønsker. Manipulation efterlader ofte det indtryk, at noget ikke er helt rigtigt, selvom du ikke kan identificere nøjagtigt hvad.

Du kan føle, at du aldrig ved den rigtige ting at sige eller gøre. De kan tage subtile udgravninger mod dig eller spotte dig åbent og efterlade dig usikker på, om de mener, hvad de siger.

Deres reaktioner (eller overreaktioner) kan yderligere afbalancere dig.Nogle gange griner de tingene af, nogle gange råber de. At ikke vide, hvad der vil ske, kan gøre dig så forvirret, at du ikke er sikker på, hvordan du skal fortsætte - undtagen med ekstrem forsigtighed.

Denne uro kan bløde ind i andre dele af dit liv og efterlade dig hoppende og let ked af det.

Dine andre forhold lider

Et giftigt venskab kan langsomt men støt begynde at forgifte andre nære forhold.

Når du først er i tvivl om dig selv, kan du se dig selv som en dårlig ven. Selv hvis du ikke begynder at tvivle på dig selv, kan du have svært ved at stole på andre. Du spekulerer måske på, om alle ser dig som mangelfuld, kedelig eller ikke-støttende og begynder at undgå folk som et resultat.

Dette kan forhindre dig i at søge støtte fra mennesker, der virkelig bryr sig, hvilket efterlader dig yderligere isoleret og alene.

Så hvad nu?

Du har indset, at du har et giftigt venskab, men hvad kommer dernæst?

Du har to hovedmuligheder. Det kan være en god idé at prøve at tale med din ven først. Det er muligt, at de ikke er klar over, hvor ubehagelig deres opførsel er. Hvis du vil redde venskabet, kan dette være et godt førstevalg. Det andet valg indebærer at afslutte venskabet.

Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at tage en sikker, sund rute - uanset hvilken vej du vælger.

Det er OK at ønske at tilbyde en ny chance ...

Måske var de ikke altid giftige eller forstår ikke, hvordan deres handlinger påvirker dig. Nogle mennesker gør har brug for lidt ekstra support her.

Hvis de opfører sig på selvcentrerede måder uden at vise direkte ondskab, kan det forbedre tingene at tale med dem om virkningen af ​​deres adfærd.

Brug “jeg” -udtalelser og andre produktive kommunikationsmetoder til at starte en dialog. Vær åben om, hvordan deres adfærd får dig til at føle, og overvej at sætte grænser for fremtidige interaktioner.

For eksempel: ”Jeg føler mig såret, når jeg hører negative kommentarer om mit hår eller tøj. I fremtiden skal du ikke spotte mine stilvalg. "

... men det er ikke altid den bedste idé

Hvis venskabet ikke har nogen positive fordele for dig, og din samtale med dem ikke har hjulpet nogen, kan det være tid til at afslutte det. Det samme gælder for venskaber, der krydser over til voldeligt territorium.

Du kan fortælle nogen, hvordan deres handlinger påvirker dig, men du kan ikke få dem til at ændre sig. De skal gøre dette alene, og ikke alle er villige til at gøre en indsats.

De lover måske at ændre sig og behandle dig bedre midlertidigt. Men hvis de begynder at bagatellisere dig igen eller vende tilbage til andre mønstre af giftig adfærd, er det bedre at komme videre.

Tag plads til dig selv

Hvis du bruger meget tid på at ønske en ven behandler dig bedre, hvorfor ikke tage en pause fra dem et stykke tid og se, hvad der ændrer sig?

Tid bortset fra venskabet kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få klarhed over dine næste trin. Du kan også se, hvordan dit liv ser ud uden den person i det.

Måske forbedres tingene markant, og du føler dig meget bedre, når du ikke behøver at bekymre dig om at se dem. I så fald er dette en stærk grund til at overveje at afslutte venskabet.

Sæt grænser

Hvis du ønsker at prøve at opretholde venskabet, er grænser nøglen.

Gør det klart, at du ikke accepterer visse opførsler, såsom at råbe, lyve, sladre eller afskalke på planer uden forklaring.

Du kan overveje at forklare, hvordan denne adfærd påvirker dig, og hvordan du vil reagere.

For eksempel: "Jeg kan ikke lide at blive lagt ned, så hvis du bliver ved med at lave vittigheder for min regning, kan vi ikke hænge ud."

Øv på forhånd

Når du ved, at du har brug for at afslutte venskabet, så lad dem vide det.

At kommunikere dette personligt er ofte bedst. Vælg et offentligt sted, der også tilbyder noget privatliv, som en park eller en anden neutral placering. Hvis du ikke føler dig sikker, kan det også fungere at ringe til dem eller skrive et brev. Bare prøv at undgå at afslutte et venskab med sms, hvis det er muligt.

Skriv ud, hvad du vil sige, før diskussionen. Vil du forklare dine grunde eller blot sige, at venskabet ikke længere fungerer for dig? Organisering af dine tanker og øvelse på forhånd (alene eller med nogen, du stoler på) kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at holde fast i din beslutning.

Vær direkte

Mens det detaljeringsniveau, du angiver, kan afhænge af omstændighederne eller din historie med den person, skal du ikke lade dem være tvetydige om status for dit venskab.

De vil måske ikke afslutte venskabet, så de kan afskære dig eller prøve at vende situationen for at få dig til at føle dig skyldig. Prøv ikke at reagere, selvom de reagerer vredt eller aggressivt. Gentag din beslutning roligt (men bestemt) og gå.

Tænk grundigt over, inden du kommer i kontakt igen

Hvis du beslutter at afbryde kontakten, skal du have tillid til dine instinkter og undgå at nå ud eller reagere på forsøg på at kontakte dig.

Med tiden tænker du måske over de gode tider, du har delt, og spekulerer på, om de er ændret. Husk hvorfor du sluttede venskabet. At genstarte det kan gøre dig lige så elendig igen, så det er bedst at lade noget tid gå, før du overvejer at tage det op igen.

Mennesker kan ændre bestemt, og hvis din ven når ud med en undskyldning, der synes oprigtig, kan du prøve at genoplive venskabet. Bare bevæg dig langsomt for at beskytte dig selv.

Åbn op for andre

At blive fanget i et giftigt venskab kan få dig til at føle dig flov, forvirret eller mistro mod andre. Hvis du har distanceret dig fra andre venner, kan du have svært ved at oprette forbindelse igen.

Du har sandsynligvis nogle gode venner, der virkelig ønsker at tilbyde support. At nå ud til dem og forklare situationen kan hjælpe dig med at genvinde de positive venskaber, som kan hjælpe dig med at helbrede.

Hvad hvis vi har fælles venner?

Hvis du og en giftig ven har fælles venner, kan du bekymre dig, hvordan de reagerer. Føler ikke, at du skal give flere detaljer, end du føler dig godt tilpas med. De har måske allerede en vis bevidsthed om situationen.

Du kan bare sige, "Jeg besluttede at afslutte venskabet, fordi det havde en negativ indvirkning på mit velbefindende," eller noget i den retning.

Pas på dig selv

Når du har afsluttet et giftigt venskab, skal du tage dig tid til at fokusere på dig selv.

Du har gennemgået noget smertefuldt og vanskeligt, så det er helt rimeligt at have brug for lidt tid til at helbrede.

Øv god selvpleje ved at:

• tilbringe tid med kære
• gør tid til kvalitetssøvn
• med fokus på behagelige hobbyer

Fyld dit liv med positive ting og nå ud til støtte, hvis du har brug for det.

Bundlinjen

At afslutte et giftigt venskab kan være udfordrende, og det er helt normalt at have brug for lidt ekstra support til enhver del af processen. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske dine følelser omkring venskabet og overveje muligheder for at afslutte det eller reparere det.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.