Oversigt
Type 2-diabetes er en kronisk sygdom, der kræver konstant planlægning og opmærksomhed. Jo længere du har diabetes, jo højere er risikoen for komplikationer. Heldigvis kan du foretage flere livsstilsændringer, der kan forhindre komplikationer.
Her er nogle trin, du kan tage nu for at planlægge din fremtid med type 2-diabetes.
Kom i gang
Fysisk aktivitet er afgørende for diabetesbehandling. Enhver form for bevægelse er nyttig, så du er velkommen til at vælge noget, du virkelig nyder. Målet er at få ca. 30 minutters aktivitet mindst fem gange om ugen eller mindst 150 minutter i alt om ugen.
Du kan starte med korte gåture. Hvis du elsker at danse, kan du måske tilmelde dig en danseklasse, der mødes et par gange om ugen. Selv havearbejde eller rive blade kan betragtes som aerob aktivitet.
Jo mere du bevæger dig nu, jo lettere bliver det at styre dit blodsukker. Tal med dit sundhedsteam, inden du starter en ny rutine for fysisk aktivitet.
Renover din kost
At forbedre kvaliteten af din diæt er en anden vigtig måde at hjælpe dig med at håndtere din diabetes. En registreret diætist er en god ressource for at lære at gøre dette.
American Diabetes Association anbefaler at spise en diæt med lavt kulhydratindhold. Målet er at inkludere flere frugter og grøntsager samt magre proteiner og fuldkorn. Undgå mad, der øger dit blodsukkerniveau, kan reducere risikoen for fremtidige komplikationer.
Fødevarer at tilføje til din diæt
- fede fisk, såsom laks, tun, ansjoser og makrel
- bladgrøntsager
- farverige frugter og grøntsager
- nødder og frø
- ekstra jomfru oliven olie
- fedtfattigt eller fedtfattigt mejeri
- æg
- avocado
- fuldkorn
- magert kød
Fødevarer at skære ud af din diæt
- sukker-sødede drikkevarer, såsom sød te, juice og sodavand
- hvidt brød
- pasta
- hvide ris
- sukker, herunder brunt sukker og "naturlige" sukkerarter som honning, agave-nektar og ahornsirup
- færdigpakkede snackfødevarer
- stegte fødevarer
- fødevarer med højt saltindhold
- tørrede frugter
- is og andet slik
- øl
Oprethold sund vægt
Hvis du er overvægtig, kan det virkelig gøre en forskel i diabetesstyringen at tabe nogle få pund. Når du bliver ældre, kan det være vanskeligere at opretholde en sund vægt, men det er ikke umuligt.
En registreret diætist kan arbejde sammen med dig for at bestemme dine vægttabsmål og metoder. Enkle ændringer i din kost, såsom at skifte sukkerholdig sodavand til vand, kan virkelig tilføje.
Pas på dine fødder
Dårlig blodgennemstrømning og nerveskader forårsaget af forhøjet blodsukker kan føre til fodsår. For at forhindre dette skal du bære behagelige, støttende sko med behagelige sokker. Sørg for at kontrollere dine fødder ofte for tegn på blærer eller sår.
Planlæg dine aftaler på forhånd
Du kan forhindre mange diabeteskomplikationer med tidlig påvisning og behandling. Dette betyder, at du bliver nødt til at besøge din læge regelmæssigt, selvom du ikke har nogen nye symptomer.
Planlæg dine aftaler på forhånd, og opbevar dem i en kalender, så du ikke glemmer eller prøver at afskyde dem. Ved hver kontrol vil din læge køre vigtige tests for at overvåge effektiviteten af dine nuværende medicin. De vil også sikre, at du ikke udvikler andre problemer, såsom højt blodtryk eller nyresygdom.
Danne et diabetesbehandlingshold
Diabetes er en kompliceret sygdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikationer, skal du besøge mere end bare en primærlæge. Saml et diabetesbehandlingshold nu for at bekræfte, at du er godt taget hånd om, hvis der opstår komplikationer.
Dit diabetesbehandlingshold kan omfatte:
- registreret diætist
- diabetes underviser
- farmaceut
- tandlæge
- endokrinolog
- øjenlæge
- neurolog
- mental sundhedsudbyder
- socialrådgiver
- fysioterapeut
- nefrolog
Afsæt midler til fremtidig pleje
Sundhedspleje er dyrt, og det kan være utroligt udfordrende at betale for pleje for en kronisk tilstand. Mindst 70 procent af mennesker over 65 år har brug for en form for hjælp, når de bliver ældre, ifølge American Diabetes Association. Til sidst har du muligvis brug for hjælp til daglige aktiviteter.
Langtidspleje kan ydes hjemme eller på en assisteret opholdsfacilitet. Det er en god ide at begynde at afsætte nogle midler nu, så du kan betale for denne type pleje i fremtiden. Medicare og anden forsikring dækker normalt ikke denne form for pleje.
Bede om hjælp
Hvis du er i klem, er der ressourcer til rådighed, der hjælper dig med at betale for din diabetesmedicin. Her er nogle tip til at sænke omkostningerne ved medicin og forsyninger:
- Spørg din læge, hvis du kan få en betalingsplan.
- Find en gratis eller billig sundhedsklinik.
- Spørg hospitaler om medfølende plejeprogrammer.
- Find producenten af dine ordinerede lægemidler for at se, om de tilbyder økonomisk hjælp eller copay-hjælpeprogrammer.
- Ring til American Diabetes Association Center for information og fællesskabsstøtte på 1-800-DIABETES.
Spark usunde vaner
Rygning øger i høj grad din risiko for at udvikle hjertesygdomme, især når du har diabetes. At drikke for store mængder alkohol kan også forværre dit blodsukkerniveau og din generelle sundhed. Jo hurtigere du afslutter disse vaner, jo bedre.
Tag væk
Dit diabetesomsorgsteam, familie og venner er der for at hjælpe dig med at planlægge en vellykket fremtid. Men husk at det er dig, der kalder skuddene. At spise sundere, få mere motion, tabe sig, tage gode økonomiske beslutninger og regelmæssige besøg hos din læge kan give dig en lettere fremtid med diabetes.
