Udvikler din ånde
Din vejrtrækningshastighed og dit mønster er en proces inden for det autonome nervesystem, som du til en vis grad kan kontrollere for at opnå forskellige resultater. Du er muligvis ikke opmærksom på dit åndedræt hele tiden, men gennem praksis kan du få en større bevidsthed om dit åndedræt og lære at manipulere det til din fordel.
Wim Hof-metodens vejrtrækningsteknikker er udviklet af Wim Hof, som også er kendt som The Iceman. Han mener, at du kan udføre utrolige bedrifter ved at udvikle kommando over din krop ved hjælp af specifikke vejrtrækningsteknikker.
Dette siges at hjælpe dig med at forbedre din produktivitet, ydeevne og generelle trivsel. Hof mener, at lære at udvikle mestring over dit nervøse, immunforsvar og hjerte-kar-system vil hjælpe dig med at være lykkeligere, stærkere og sundere.
Hvem er Wim Hof?
Wim Hof betragtes af nogle som en eventyrer, en udholdenhedsatlet og en hollandsk filosof.
Hof har en uhyggelig evne til at udholde kolde temperaturer under ekstreme omstændigheder. Han udviklede denne evne gennem omfattende træning, der gør det muligt for ham at kontrollere sin vejrtrækning, puls og blodcirkulation. Hof mener, at almindelige mennesker kan kontrollere deres kroppe for at udføre vanskelige bedrifter, og han lærer disse teknikker gennem online og personlige klasser.
Han udviklede Wim Hof-metoden for at lære folk at lære at kontrollere deres kroppe for at nå ekstraordinære mål.
Nogle af Wim Hofs rapporterede præstationer inkluderer klatring på nogle af de højeste bjerge i verden, mens han er iført shorts, står i en container mens han er nedsænket i isterninger i næsten to timer og svømmer under isen i 57,5 meter (188 fod, 6 tommer). Hof løb en hel maraton i Namib-ørkenen uden at drikke vand og løb en halv maraton nord for polarcirklen med bare fødder.
Hvad videnskaben siger om det
Hof har arbejdet med forskere for at opnå troværdighed ved at bevise, at hans teknikker virker for at skabe sundhedsmæssige fordele. I øjeblikket er der flere undersøgelser i gang, der undersøger de fysiske virkninger af Wim Hof-metoden.
Forskere lærer om, hvordan Hofs vejrtrækningsteknikker påvirker hjernens og metaboliske aktivitet, betændelse og smerte. Mere forskning er nødvendig for at forstå nøjagtigt, hvordan metoden fungerer for at skabe fordele. Forskere har brug for at lære, om resultaterne skyldes vejrtrækningsøvelser, meditation eller kold eksponering.
Deltagerne i en 2014-undersøgelse udførte vejrtrækningsteknikker som bevidst hyperventilering og fastholdelse af åndedrættet, mediteret og blev nedsænket i iskoldt vand. Resultaterne viste, at det sympatiske nervesystem og immunsystemet kan påvirkes frivilligt. Dette kan skyldes den antiinflammatoriske virkning, der produceres ved hjælp af teknikkerne.
Forskere mener, at dette kan være særligt nyttigt til behandling af inflammatoriske tilstande, især autoimmune tilstande. Mennesker, der lærte Wim Hof-metoden, havde også færre influenzalignende symptomer og øgede plasma-adrenalin-niveauer.
En rapport fra 2014 undersøgte effektiviteten af Wim Hof-metoden til at reducere akut bjergsygdom (AMS). En gruppe på 26 vandrere brugte teknikken, mens de vandrede Mt. Kilimanjaro. Det var nyttigt til at forhindre AMS og vende symptomer, der udviklede sig. Mere forskning er nødvendig for at udvide disse resultater.
For nylig fandt en casestudie af Wim Hof i 2017, at han er i stand til at tolerere ekstrem kulde ved at skabe et kunstigt stressrespons i hans krop. Forskere mener, at hjernen snarere end kroppen hjalp Hof med at reagere på kuldeeksponering. Undersøgelsen antyder, at folk kan lære at kontrollere deres autonome nervesystem for at skabe lignende ændringer.
Wim Hof metode fordele
Ifølge webstedet Wim Hof Method tilbyder konsekvent praksis mange potentielle fordele, herunder:
- styrke dit immunforsvar
- forbedring af koncentration
- forbedre dit mentale velbefindende
- øget viljestyrke
- øge din energi
- håndtering af nogle fibromyalgi symptomer
- lindre nogle symptomer på depression
- lindre stress
- forbedring af søvn
Wim Hof-teknikken
Du kan lære Wim Hof-metoden alene hjemme ved hjælp af det officielle online videokursus eller ved at finde en certificeret instruktør.
Online Wim Hof Metodetræning
Efter tilmelding til online-kurset vil du blive guidet gennem teknikkerne og øvelserne gennem videolektioner. Alle teknikker og øvelser vil blive grundigt forklaret og demonstreret. Kurset inkluderer åndedrætsøvelser, meditation og kold træning. Hjemmearbejde tildeles under hele træningen for at styrke din praksis.
Kurset er designet til at øge vanskelighederne, når dit sind og din krop tilpasser sig stigende stimuli og forskellige omstændigheder. Du er beregnet til at udvikle mental styrke, beslutsomhed og forståelse for at nå og anerkende dine egne grænser.
Typisk praktiseres metoden dagligt i mindst 20 minutter. Men du opfordres til aldrig at tvinge øvelsen. Og lyt altid til din krop. Tag et par dage for at hvile, hvis det er nødvendigt.
Personlig vejledning til Wim Hof-metoden
Hvis du vælger at lære med en certificeret instruktør, kan du deltage i en workshop. Disse workshops kan undertiden ændres for at imødekomme dine specifikke behov. De gøres undertiden i forbindelse med fitnessaktiviteter eller yoga.
At arbejde med en instruktør personligt giver dig mulighed for at modtage personlig vejledning og øjeblikkelig feedback. Du vil blive undervist i vejrtrækning, yoga og meditation. Isbade kan være en del af programmet, men udsættelse for kulde øger risikoen for bivirkninger.
Sørg for at finde nogen, der har gennemført træningsprogrammet og har en officiel licens. Yderligere erfaring med medicinsk træning og fysioterapi kan også være gavnlig.
Ting at overveje
Øv Wim Hof-metoden i et sikkert og behageligt miljø.
Mens du praktiserer teknikken, kan du opleve følelser af eufori og forhøjet energi. Du kan føle prikkende fornemmelser eller svimmelhed.
Det er ikke nødvendigt med udsættelse for kulde for at opleve fordelene ved åndedrættet. Vær opmærksom på, at hypotermi er mulig, hvis metoden ikke praktiseres sikkert. Øv ikke kold eksponering, hvis du er gravid.
Kold eksponering bør undgås efter indtagelse af et tungt måltid eller alkohol eller på tom mave. Afbryd denne praksis, hvis du føler dig utilpas eller udvikler bivirkninger. Forsøg aldrig kold eksponering alene.
Åndedræt, meditation, forsigtighed og forkølelse
Beviset til støtte for brugen af Wim Hof-metoden øges, men der er potentielle farer. Besvimelse er ikke ualmindelig, og der kan være ledsagende skader med et fald. Teknikken skal stadig bruges med forsigtighed.
Hvis du har haft åndedrætsproblemer (som astma), slagtilfælde eller højt eller lavt blodtryk, eller hvis du tager medicin, er det værd at diskutere Wim Hof-metoden med din sundhedsudbyder for at være sikker på, at det passer til dig.
Det er vigtigt, at du bruger teknikken på en ansvarlig måde. Kontakt din læge og en uddannet professionel, inden du prøver noget, der kan betragtes som farligt eller ekstremt.
