Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Twists boards er en type træningsudstyr derhjemme, som du står og drejer på. Baseret på mærketype har de forskellige runde former og er buede i bunden. De kaldes også balance- eller wobble-brædder.
Det er et billigt træningsværktøj, der er blevet populært siden en version af det kaldet Simply Fit Board fik sin debut i tv-serien "Shark Tank."
Twist boards kan være sjovt og en god form for motion for nogle, men det er måske ikke rigtigt for alle. Vi dækker, hvad de gør, hvordan man træner med dem og de potentielle risici forbundet med deres brug.
Twist board fordele
Twist boards er designet til at tone din fysik og forbedre balance. De gør dette ved at arbejde med hele din kerne eller midsektion.
Kernen består af muskler, der understøtter og stabiliserer din krop. Disse inkluderer mavemusklerne, nedre rygmuskler, glutes, hofter og bækken.
Folk bruger også twist boards som en form for motion for at hjælpe med at forbrænde kalorier.
Twist boards kan arbejde med din kernestyrke
Twist boards styrker din kerne, så de kan hjælpe dig med at undgå rygskader. En stærk kerne er også vigtig for fysisk styrke og balance.
Twist boards kan hjælpe dig med at opnå noget muskeltonus og fjerne fedt omkring din midsektion. For nogle kvinder kan dette oversættes til en fladere mave, strammere hofter og en mindre talje.
Twist boards kan ikke give dig en six-pack
Twist boards er ikke designet til at hjælpe dig med at opnå en seks-pack eller meget defineret abs.
Medmindre du bruger håndholdte vægte, mens du vrider, hjælper de heller ikke med at definere musklerne i dine biceps eller triceps.
Sådan bruges et twist board
Som med enhver aerob træning skal du starte med en opvarmning og bygge en afkølingsperiode.
Gøre sig klar
En vis balance er nødvendig for at komme og blive på et twist board. Sørg for at være klar til denne type øvelse ved at gøre følgende:
- Test din balance. Hvis du kan stå på det ene ben med lukkede øjne i et halvt minut til et minut uden at vingle, er du sandsynligvis klar til at prøve et twist board.
- Brug en spotter. Selv med god balance kan det give mening at have nogen omkring den første gang du bruger en.
- Vær på en jævn, stabil overflade. Det er muligt for tavlen at rejse med dig på det, så sørg for, at jorden, du er på, er jævn. Træn ikke på et område tæppe, der kan bevæge sig, spænde eller glide.
- Brug en mur. Træn i nærheden af en væg eller noget stabilt, som du kan lægge en hånd på, hvis du har det som om du mister din balance.
Stående
- Placer en fod godt på den ene side af brættet, indtil du føler dig stabil. Nogle brædder har områder, hvor dine fødder skal gå.
- Placer din anden fod på den anden side af brættet.
- Hold knæene let bøjede og ryggen lige.
- Rock langsomt fra side til side. Så prøv at vippe fra front til bag, indtil du føler dig sikker på din evne til at balancere på tavlen.
Drejning
- Drej på din torso frem og tilbage, sving dine arme i den modsatte retning.
- Opbyg hastighed, mens du går.
Prøv at tilføje håndholdte vægte til din træning, når du er sikker på twist-tavlen.
Når du først har fået fat i det, vil du muligvis uddybe dybden af din knæbøjning for at træne dine øverste lår. Du kan også til sidst bygge op til at lave squats.
Tips
- Eksperimenter med fodplacering. Hvor og hvordan du står kan påvirke din evne til balance.
- Eksperimenter med armplacering. Dette kan også hjælpe dig med at balancere mere effektivt.
- Start med at gynge forsigtigt fra side til side. Dette hjælper med at akklimatisere dig til tavlen.
- Drej dig fra dine hofter og talje. Vrid ikke fra dine knæ.
- Hold knæene let bøjede for at undgå kvæstelser. Dette skal hjælpe dig med at reagere på tavlens bevægelse.
- Stram dine kernemuskler for at holde dem engagerede. Dette hjælper med at give stabilitet og balance.
Udfordringer og risici ved at bruge et twist board
Hvis du ikke er sikker på, om denne form for motion er noget for dig, skal du tale med en læge, fysioterapeut eller en fitnesscoach, før du prøver det.
Følgende er nogle af de potentielle risici:
- Overforbrug af drejebrættet kan resultere i lændeskade. Gentagen vridning eller et for bredt bevægelsesområde kan forårsage rygsøjler eller forstuvninger.
- Twisting på knæene kan resultere i en belastning eller i en meniskrive. Husk at bruge dine hofter og vride i taljen.
- Fall er mulige med twist boards.Sørg for at vride i et passende tempo for dig og at have noget i nærheden, som du kan støtte dig mod, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du har en tilstand, der forårsager svimmelhed, er twist-boardet muligvis ikke det rigtige for dig. Mennesker med dårlig blodcirkulation eller som er tilbøjelige til pludselige blodtryksfald bør ikke bruge et twist board uden lægens godkendelse.
Hold det sjovt og udfordrende
Twistboards er sjove at bruge, men kan til sidst blive kedelige, især hvis det er den eneste form for motion, du laver.
For at undgå twist board udbrændthed skal du ændre din rutine med en række øvelser til twist eller balance boards. Og brug dine twist board-evner i andre aktiviteter og bevægelser som dans og svømning.
Typer af twist boards
En række forskellige mærker af balance- og twistboards er tilgængelige. Her er et par at prøve:
- Simpelthen monter bord
- Revolution Balance Board 101 træner
- Hver Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Takeaway
Twistboards er hjemmetræningsudstyr, som mange mennesker kan lide at bruge. De er gavnlige til at øge styrke, muskeltonus og balance. Twisting på et twist board giver en aerob træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.
