Kan du bruge melatonin til at hjælpe med at lette angst?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere.Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Ting at overveje

Melatonin er et hormon, som din krop fremstiller naturligt. Det produceres af pinealkirtlen, et organ i din hjerne, der styrer sovemønstre.

Når det er mørkt, producerer din krop mere melatonin og hjælper dig med at falde i søvn. Når det er let, producerer din krop mindre melatonin.

Melatonin fås også som et receptfrit supplement. Kliniske undersøgelser har vist, at disse kosttilskud kan være effektive til behandling af søvnproblemer.

Forskere studerer også melatonin til andre anvendelser, herunder angst. Nogle spekulerer i, at melatonin kan forbedre angsten ved at forbedre søvn. Det kan også have en mere direkte virkning på angstsymptomer.

Læs videre for at lære mere om, hvordan det kan fungere, hvordan man bruger det, potentielle bivirkninger og mere.

Hvad forskningen siger

Ud over at forbedre søvn har melatonin andre effekter, der kan forbedre symptomer på angst.

Dyreforsøg

I et dyreforsøg fra 2017 øgede melatonin niveauerne af gamma-aminosmørsyre (GABA) i visse dele af hjernen. Højere GABA-niveauer kan have en beroligende virkning og reducere symptomer på angst.

Andre lægemidler, der ofte bruges til angst, såsom benzodiazepiner, øger også GABA-niveauer.

Menneskelig forskning

Det meste af den menneskelige forskning på melatonin er udført hos mennesker, der gennemgår en kirurgisk procedure.

Det er almindeligt, at folk føler sig ængstelige før operation, og medicin som benzodiazepiner bruges typisk til at reducere disse symptomer.

I en 2015-analyse af kliniske studier blev melatonin sammenlignet med enten midazolam eller en placebo-sukkerpiller, når den blev givet før operationen.

De fleste af de analyserede undersøgelser viste, at det at tage melatonin fungerede bedre end en placebo-pille og omtrent såvel som midazolam til at reducere angst før proceduren.

Nogle undersøgelser viste også, at melatonin reducerede symptomer på angst efter operationen, men andre undersøgelser fandt ingen fordel.

En undersøgelse fra 2018 viste, at melatonin fungerede så godt som alprazolam for at reducere angst før operation.

I en anden 2018-undersøgelse blev melatonin evalueret hos mennesker, der lige havde gennemgået en medicinsk procedure for at åbne blodkar i hjertet. I denne undersøgelse fungerede melatonin bedre end oxazepam til at forbedre søvn og reducere symptomer på angst.

En ældre undersøgelse evaluerede også virkningen af ​​melatonin hos ældre voksne med søvn- og stemningsforstyrrelser. I denne undersøgelse fungerede melatonin bedre end en placebo-sukkerpiller for at forbedre søvn og mindske symptomer på depression og angst.

Bundlinjen

Forskning viser, at melatonin kan være effektivt til at reducere angst før kirurgiske eller medicinske procedurer.
Men det er ikke klart, om det kan hjælpe med andre former for angst, såsom generaliseret angstlidelse, social angst og panikanfald.

Sådan bruges melatonin til angst

Melatonintilskud fås i tabletter, der tages gennem munden og piller, der placeres under tungen (sublinguale piller).

Den mest effektive dosis til forbedring af symptomer på angst er ikke klar.

Kliniske undersøgelser har med succes anvendt 3 til 10 milligram (mg) doser, normalt taget lige før sengetid. Højere doser har ikke vist sig at fungere bedre.

Når du vælger et melatonintilskud, skal du kigge efter produkter, der vides at være af høj kvalitet.

For eksempel er nogle melatonintilskud verificeret af United States Pharmacopeia. Dette betyder, at de pålideligt indeholder det, der er anført på etiketten, og er fri for forurenende stoffer.

Potentielle muligheder inkluderer Nature Made's Melatonin 3 mg tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.

Potentielle bivirkninger og risici

De fleste mennesker, der tager melatonin, oplever ikke generende bivirkninger.

Når der opstår uønskede bivirkninger, er de normalt milde. De kan omfatte:

• hovedpine
• svimmelhed
• kvalme
• dårlig mave
• udslæt

Selvom melatonin kan forårsage søvnighed, påvirker det normalt ikke tænkning eller koordination som benzodiazepiner og andre medicin mod angst.

Melatonin kan interagere med andre lægemidler, herunder:

• blodfortyndere
• blodtryksmedicin
• andre medikamenter, der forårsager søvnighed

Hvis du tager disse eller andre lægemidler, skal du tale med en læge eller apotek, inden du bruger melatonin. De kan muligvis anbefale en alternativ medicin.

Tal med en læge inden brug, hvis du har modtaget en organtransplantation eller har en anfaldsforstyrrelse.

Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder

Der er mange forskellige former for angst. I nogle situationer kan angst være midlertidig og være relateret til et kommende interview, konflikt med en ven eller en elsket eller et stressende projekt på arbejde eller skole.

I andre tilfælde kan symptomer på angst være mere alvorlige og langvarige. Disse symptomer kan være resultatet af generaliseret angstlidelse, depression eller en anden underliggende tilstand.

En læge eller anden sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere den bagvedliggende årsag og arbejde sammen med dig om at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.

Selvom melatonin kan hjælpe med at forbedre søvn, er det uklart, hvor godt det fungerer for de fleste typer angst. Hvis dine symptomer er mere alvorlige, kan du få mest udbytte af en prøvet og sand behandling.