Terapi, der fungerer for vrede

Vrede er en almindelig følelse, som du kan opleve fra tid til anden.

Mens vrede i sig selv ikke nødvendigvis er skadelig - og som et svar på mange situationer er forståeligt - kan kronisk (vedvarende) og ukontrolleret vrede forstyrre dit generelle helbred.

I alvorlige tilfælde kan det endda skade dine interpersonelle forhold og karriere.

Hvis du har lyst til at være konstant vred, og at din vrede har overtaget dit liv, kan det være tid til at udforske terapi.

I nogle tilfælde har du muligvis at gøre med nogen i dit liv, der ofte er vrede. Det kan være en god idé at hjælpe din elskede med deres ukontrollerbare vrede, mens du også hjælper dig selv med at navigere i dine egne følelser.

Hvornår og hvordan terapi kan hjælpe med vrede

Forskning viser, at terapi på lang sigt kan resultere i positive ændringer i hjernen.

Terapi betragtes som en vigtig del af en vrede behandlingsplan. Det overordnede mål med terapi er at hjælpe dig med at lære strategier for at hjælpe med at ændre din adfærd mod dine udløsere og håndtere vrede på bedre måder, når det kommer op.

Terapi kan også hjælpe dig, hvis du har et familiemedlem eller en anden elsket, hvis problemer med vrede påvirker dig.

Vrede kan være et resultat af opløste eller uløste problemer over tid, traumer eller endda et symptom på tilsyneladende ikke-relaterede problemer som depression. Vrede kan være et symptom i nogle mentale sundhedsmæssige forhold, herunder:

• antisocial personlighedsforstyrrelse
• angst
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• maniodepressiv
• depression
• dissociative lidelser, såsom fra traumer
• intermitterende eksplosiv lidelse
• oppositionel trodsig lidelse
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• søvnforstyrrelser

Behandling kan hjælpe, hvis du kæmper med vredehåndtering. Afhængigt af den bagvedliggende årsag og sværhedsgraden af ​​din vrede kan en mental sundhedsperson anbefale specifikke behandlinger. Nogle gange kombineres disse med medicin.

Selvom det ikke er en kur mod nogen mental sundhedstilstand, kan terapi forbedre livskvaliteten ved at forbedre symptomerne. Du kan også drage fordel af forbedrede interpersonelle forhold og kommunikation med dem, som din vrede kan påvirke.

Vrede terapi hos børn og teenagere

Selvom det er normalt for små børn at lejlighedsvis raserianfald og for teenagere at være irritable fra tid til anden, kan hyppige vrede udbrud indikere et underliggende problem.

Hvis du føler, at dit barn har ukontrolleret vrede, skal du tale med deres børnelæge som et første skridt. Afhængigt af situationen kan de anbefale en mental sundhedsvurdering, før de henviser dig til en terapeut.

For små børn kan forældrestyringsteknikker (PMT) hjælpe. PMT fokuserer på positiv forstærkning ved at belønne god opførsel snarere end at straffe børn for vrede udbrud.

Vrede er en normal følelse hos børn og teenagere, der måske oplever livsændringer. Hvis du er barnet i denne situation og finder dig selv vred og overvældet, skal du tale med en betroet voksen. Dette kan være en forælder, en lærer eller en skoleleder.

Hvilke terapier virker for vrede?

Terapi er en nøglekomponent til behandling af problemer med kronisk vrede. I stedet for at undertrykke din vrede er det overordnede mål med terapi at hjælpe dig med at arbejde igennem det, så du kan få et sundere og mere afbalanceret forhold til dine følelser.

En mental sundhedsperson kan komme med specifikke terapianbefalinger baseret på både din vrede og dens underliggende årsag (er). Du kan også drage fordel af terapi, hvis en elskes vrede påvirker dig.

Nedenfor er nogle af de mest effektive former for terapi, der bruges til at behandle vrede.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT er en psykoterapiteknik, der anvendes i en række forskellige psykiske behandlingsprogrammer. Det fungerer ved at hjælpe dig med at genkende, hvad der udløser din vrede og identificere, hvordan du normalt reagerer på sådanne udløsere.

Derefter lærer du ved hjælp af en terapeut nye måder at reagere på vrede på. Denne type terapi kan også være nyttig til behandling af vrede, der er forårsaget af følelsesmæssigt traume.

Hvis du har en elsket med vrede, kan CBT også hjælpe dig med at lære at håndtere disse typer situationer. I sådanne tilfælde vil din terapeut guide dig gennem sunde reaktioner på en anden persons vrede.

Din terapeut hjælper dig med at identificere personlige mål og resultater, så du gradvist kan ændre dine tanker og adfærd - og holde fast i ændringerne.

Psykodynamisk terapi

Hvis du har lyst til, at din vrede overtager dit liv og påvirker andre omkring dig, kan en terapeut anbefale en teknik kaldet psykodynamisk terapi.

Denne type terapi er mere fokuseret på selvrefleksion. Det virker for at afsløre dine ubevidste motivationer til at lindre indre spænding.

Du kan også lære at udtrykke vrede på måder, der ikke påvirker dine venner, familie og kolleger.

Gruppeterapi

Kronisk vrede kan påvirke din selvværd og lade dig føle dig skyldig og isoleret. I sådanne tilfælde kan gruppeterapi hjælpe. Ledet af en professionel giver disse sessioner mulighed for at deltagerne mødes regelmæssigt, såsom ugentligt eller månedligt.

Fordelen ved gruppeterapi er, at du sandsynligvis vil føle dig mindre alene under hele din behandling. Det kan også være nyttigt at høre om andres mestringsstrategier. Afhængigt af dine behov er nogle typer gruppeterapier familiebaserede.

Gruppeterapi er ofte et supplement til andre typer terapi. Du bliver sandsynligvis nødt til at se en terapeut til individuelle sessioner for at få mest muligt udbytte.

Spil terapi

Legeterapi er en form for psykoterapi designet specielt til små børn. Under disse sessioner vil en licenseret terapeut bruge kreative former for leg til at hjælpe børn med at udtrykke deres følelser og tanker. Spil kan omfatte brug af dukker, sandkasser, kunst, musik og meget mere.

Målet med legeterapi er at hjælpe børn med at lære at håndtere udfordringer og samtidig øge selvværd. Ved behandling af vrede kan legeterapi hjælpe børn med at navigere i deres følelser på en mere konstruktiv måde.

Hvilken terapeut er bedst til vrede?

At finde en licenseret og erfaren terapeut er afgørende for at finde ud af det rigtige behandlingsprogram, der passer til dine behov. Her er hvem der kan hjælpe:

• Psykoterapeut. Dette er den mest almindelige form for mental sundhedspersonale. Også kaldet "taleterapeuter", arbejder disse typer rådgivere sammen med dig om at tackle underliggende problemer med vrede og deres årsager, samtidig med at de hjælper dig med at nå sunde adfærdsmæssige mål.
• Psykiater. Ligesom psykoterapeuter kan psykiatere hjælpe med at administrere terapier til mental sundhedsbehandling. Disse fagfolk er også læger, så de har evnen til at administrere medicin, hvis det er nødvendigt.
• Spil terapeut. Yngre børn kan drage fordel af psykoterapi udført i form af legeterapi.
• Skolekonsulent. Disse autoriserede psykiatriske fagfolk er gode udgangspunkt for børn, teenagere og universitetsstuderende. De kan også hjælpe dig med at arbejde gennem skolemæssige udløsere af din vrede.

Sådan får du hjælp

• Spørg venner. Hvis det er muligt, kan du bede venner eller familiemedlemmer om hjælp med anbefalinger eller med at oprette en indledende konsultation.
• Tal med en sundhedsudbyder. Din familielæge, sygeplejerske, børnelæge eller anden sundhedsudbyder er en anden mulig kilde til anbefalinger.
• Spørg dit barns skoleleder. Derudover kan de muligvis give en liste over lokale terapeuter.
• Søg online. American Psychological Association har et gratis lokaliseringsværktøj til licenserede psykologer i dit område.

Flere måder at finde en terapeut på

Der er mennesker og ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at finde en rådgiver, der arbejder for din situation:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: Locator for behandling af sundhedsbehandling
• Veterans Affairs: VA-certificerede rådgivere

Sørg for at tjekke eventuelle anbefalinger i forhold til dit forsikringsselskabs liste over udbydere af mental sundhed, hvis det er relevant.

Du kan også overveje at tjekke med en potentiel terapeut om de forsikringsselskaber, de tager, muligheden for at betale i glidende skala og andre spørgsmål om omkostninger.

Takeaway

Hav tålmodighed med processen. Det kan tage tid, før du finder den rigtige terapeut, du har det godt med, og derefter lidt tid på toppen af ​​det at arbejde med foreslåede teknikker.

Du vil sandsynligvis finde ud af, at din indsats vil betale sig i forhold til dit generelle velbefindende.