"Søndags skræmmende" lyder måske som noget fra en børnebog, men lad ikke det søde navn narre dig. Følelsen af undergang, der dukker op om aftenen inden en ny uge begynder, kan gøre dig elendig og kan suge det sjove ud af din resterende fritid.
En form for forventningsfuld angst, søndagsskrækkelsen involverer nervøsitet og frygt for noget, der ikke er sket endnu: ugen fremover.
Efterhånden som minutterne går søndag eftermiddag, vil du sandsynligvis bemærke, at der opstår nogle angstsymptomer, såsom:
- maveproblemer
- rastløshed
- irritabilitet
- en vag følelse af uro
På trods af navnet kan søndagsskræmmerne dukke op hver ugedag afhængigt af din tidsplan. Hvis du f.eks. Arbejder eller deltager i undervisning tirsdag til lørdag, vises det sandsynligvis mandag aften.
Vi sidder stort set fast med søndage, men disse strategier kan hjælpe med at forhindre stress i at komme sammen med dem.
Først ved du, at det er ret almindeligt
Mens videnskabelig forskning endnu ikke har undersøgt søndagsskrækkelserne, antyder en uformel 2018-undersøgelse foretaget af LinkedIn, at denne følelse er meget almindelig. Blandt de 1.017 voksne adspurgte sagde 80 procent, at de oplevede angst søndag aften.
Sikker på, denne viden løser ikke problemet, men det kan hjælpe at vide, at mange andre mennesker har det på samme måde, som weekenden vinder ned.
Begræns årsagen
Nogle gange kan du spore disse følelser tilbage til en enkelt årsag.
Måske er din mindst foretrukne klasse også den første af ugen, eller din ugentlige check-in med en krævende vejleder sker lyst og tidligt mandag morgen.
I begge scenarier kan identificering af årsagen hjælpe dig med at finde måder at håndtere dine følelser på, uanset om det indebærer lidt ekstra undersøgelse eller at få en pep-talk fra din partner.
Andre gange har søndagsangst mere komplekse årsager.
Mange mennesker finder ud af, at deres dage bliver travlere og travle. Dit sædvanlige ansvar kan omfatte:
- går på arbejde (og klarer sig godt nok til at beholde dit job)
- løbende ærinder
- træner
- socialisering
- tilberede måltider og spise
- at få tid til hobbyer
- sovende
Og listen fortsætter. Hvis du bor sammen med en partner eller andre familiemedlemmer, kan flere mennesker komme ind for at dele arbejdet - men du har også mere ansvar.
I sidste ende koges det generelt til en ubelejlig sandhed: To fridage skærer ikke altid det.
Brainstormstrategier til løsning af truende problemer
Når angst er centreret omkring en opgave eller et projekt, du skal håndtere, forsvinder det normalt ikke, før du har løst dette problem. Det kan være svært, hvis du ikke kan håndtere arbejdsproblemer i weekenden. (Selv når du kan, burde du sandsynligvis ikke - det er vigtigt at opretholde balance mellem arbejde og privatliv.)
Tjek disse bekymringer i mellemtiden ved at skrive dem ned. Brug 15 minutter på at lave en opgaveliste eller udforsk mulige løsninger på papir.
Overvældet af antallet af ting, du har brug for for at få gjort? Del dem hurtigt i tre kategorier:
- ting, du skal gøre
- ting, der kan vente
- ting, som nogen kan hjælpe dig med
Selv acceptere at du kan ikke løse dit problem lige nu kan stadig afbryde angst. Mind dig selv om, at du ikke behøver at klare det alene ved at skrive navnene på nogen, du planlægger at bede om hjælp.
Når din tid er udløbet, skal du sætte listen til side et sikkert sted. Hvis angst dukker op igen, skal du minde dig selv om, at du har gjort alt hvad du kan - og derefter vende dine tanker forsigtigt tilbage til at nyde øjeblikket.
Øv dig selvmedfølelse
Du havde store ambitioner til din weekend. Efter at have stået tidligt op og taget din hund med til stranden, planlagde du at udføre gøremål og små projekter rundt om i huset, begynde at læse en ny bog og forberede et par måltider til sidste uge.
På lørdag følte du dig imidlertid så udmattet, at du sov og derefter tilbragte dagen med at se tv og sende sms'er til venner fra sofaen.
Søndag formiddag forelæsede du dig selv for din manglende produktivitet. Du skyndte dig for at sætte alt sammen på en dag, hvilket efterlod dig uklar og ude af stand til at få meget nydelse ud af stranden eller din bog.
Næste gang skal du ignorere det, du ikke er færdig med, og fokusere på det, du har gjorde gør. Du fik god søvn, som du sandsynligvis havde brug for. Du fangede også dine venner, læste lidt og gennemførte et par gøremål.
At komme ned på dig selv for ikke at gøre nok vil kun forværre søndagsangsten. Vær i stedet venlig mod dig selv ved at erkende, at du kun kan gøre dit bedste. Gør derefter resten af din weekend mere meningsfuld ved at gøre noget, du nyder - og holde dine tanker om den aktivitet.
Overvej om du overbooker dig selv
Hvis du regelmæssigt prøver at gøre for meget, er det ikke overraskende, at du frygter hver uge, før den ankommer.
Sig, at du tilmelder dig to gruppetræningskurser, der slår ud tre aftener hver uge. Når du kommer hjem, har du næppe nok energi til at spise middag og kravle i sengen.
De fleste uger ledsager du også din bedste ven til triviaaften på pubben, da hun ikke kan lide at gå alene. Det fylder en fjerde aften, en som du hellere hellere vil bruge alene, men du fortæller dig selv, at dette er din "sjove" nat at gå ud.
Når hver uge involverer nonstop løb fra engagement til engagement - selvom de ikke virker så stressende - vil du sandsynligvis være for drænet til at bruge din weekend produktivt, langt mindre nyde det.
Hvis du bare forestiller dig, at din pakkede tidsplan udmatter dig, kan det være tid til at lade nogle aktiviteter gå.
Gør søndage mere spændende
Selvom det er den kommende uge, der skræmmer dig, kan det gøre lørdag aften søndag aften med til at lindre noget af din nød. Ugens tanker distraherer dig måske ikke så let, når du har det sjovt.
Prøv disse tip til en mere afslappet søndag:
- Gør det værste først. Forlad ikke de værste opgaver indtil slutningen af weekenden. Få disse ting gjort lørdag morgen (eller fredag aften, hvis du er) virkelig ambitiøs). Lad den resterende tid være til sjov og afslapning.
- Pace dig selv. Prøv at udføre et par gøremål og ærinder i løbet af ugen. Det er fristende at synke ned i sofaen efter en lang dag, men at gøre kun en ting hver nat kan hjælpe dig med at frigøre noget tid på søndag.
- Gør det eksklusivt. Tilbring søndag til afslappende aktiviteter kun, uanset om det er på vej til en yogaklasse, gå på en lang vandretur eller krølle op med en god bog.
- Forkæl dig selv. Planlæg en særlig godbid for dig selv søndag aften, som at bestille afhentning fra din yndlingsrestaurant eller tage et langt boblebad.
- Gør mandage til en særlig lejlighed. Planlæg ting, du ser frem til, som et videoopkald med fjerne venner, til mandag for at tage kanten af noget af frygt.
- Log af. Ignorer arbejdsrelaterede tekster og e-mails, hvis det er muligt - at slukke for din telefon kan hjælpe. Hvis du ikke har uret, skal du være væk, medmindre der opstår en nødsituation.
At gøre en vane med at prioritere afslapning i din fritid kan hjælpe med at reducere søndagsstress og bedre udstyre dig til at imødekomme ugens krav.
Overvej at omarrangere din tidsplan
Du kan sandsynligvis ikke afslutte dit job, men du kan sandsynligvis tilpasse din tidsplan lidt.
I stedet for at tage det let fredag eftermiddag, hvorfor ikke få et forspring på nogle af dine mandagsopgaver? Dette får ikke kun mandag til at føle sig mindre stressende, men hjælper dig også med at føle dig mere selvsikker og produktiv. Du kan endda fange dig selv (gisp!) På udkig frem til den kommende uge.
Overvej også at planlægge mindre krævende opgaver til mandag. En lettere opgaveliste kan hjælpe dig med at glide tilbage i din arbejdsgang lettere. Undgå at sætte store deadlines eller angstproducerende møder til mandage, når det er muligt.
Hvis du stadig føler søndagsfrygt, skal du bruge dette som et signal om, at noget ved dit arbejdsliv skal ændres. Brainstorm hvad det kunne være, og lav derefter en plan om at gøre noget ved det.
Tal med en terapeut
Det er helt forståeligt at føle sig lidt blå, når du ser de sidste øjeblikke i din weekend glide væk. Men søndagsskrækkelsen kan undertiden være et tegn på noget dybere.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere specifikke årsager til dit stress og dele måder at tackle dem produktivt på. Du kan også lære nyttige tricks til at udfordre og omramme uønskede tanker, herunder den nød du føler om søndagen.
Vær opmærksom på angst, der begynder tidligere og tidligere hver uge eller aldrig ser ud til at forsvinde, især hvis det opstår sammen med andre symptomer som:
- irritabilitet
- koncentrationsbesvær
- følelsesmæssig følelsesløshed
- træthed
Hvis du bemærker disse eller finder ud af, at du kæmper for at nyde dine sædvanlige aktiviteter, kan det være tid til at overveje professionel hjælp.
Da søndagsskrænkelser også kan ske, når du føler dig fanget i et utilfredsstillende job, kan en terapeut være et godt værktøj. Mange giver karrierevejledning og tips til forbedring af din nuværende situation.
Klar til at tage springet? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Bundlinjen
Den snigende følelse af frygt, du føler på søndag, kan delvist være et produkt af de tider, vi lever i, så der er ikke altid en let løsning.
I stedet for at lade denne følelse overtage din nat, skal du erkende det, acceptere at du måske ikke er i stand til helt at slippe af med det og returnere dine tanker til dine yndlingshobbyer og dine kære selskab.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
