Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er en sollampe?
En sollampe, også kaldet en SAD-lampe eller lysterapiboks, er et specielt lys, der efterligner naturligt udendørs lys.Lysterapi, også undertiden kaldet lyst terapi, er en effektiv behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
SAD er en type depression, der opstår i løbet af efteråret og vinteren, når der er færre solskinstimer.
Det antages, at lyset fra en sollampe har en positiv indvirkning på serotonin og melatonin. Disse kemikalier hjælper med at kontrollere din søvn- og vågecyklus. Serotonin hjælper også med at reducere angst og forbedre humør. Lave niveauer af serotonin har været forbundet med depression.
Sollampe bruger
En sollampe bruges mest til behandling af SAD, men lysterapi bruges også til behandling af andre tilstande, herunder:
- depression
- søvnforstyrrelser
- demens
Læs videre for at lære mere om disse forhold, og hvordan sollygter kan hjælpe.
Sollampe til sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
SAD er en type depression, der begynder og slutter på omtrent samme tid hvert år, når de bliver kortere. Mennesker, der bor langt nord for ækvator, er betydeligt mere modtagelige end dem, der bor i solrige klimaer.
SAD kan forårsage svækkende symptomer, såsom at være deprimeret det meste af dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversov og vægtøgning er også almindelige tegn på SAD.
At sidde foran en sollampe inden for den første time, hvor du vågner op hver dag, kan forbedre symptomer på SAD inden for få dage til et par uger.
En undersøgelse fra 2009 viste, at resultaterne kunne ses så hurtigt som 20 minutter i den første session. Da lysterapi fungerer hurtigt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinie for SAD snarere end antidepressiva.
Ifølge forskning ser det ud til, at lysterapi forbedrer serotoninaktiviteten og melatoninproduktionen, hvilket forbedrer humør og hjælper med at gendanne døgnrytmer for forbedret søvn.
Sollampe til depression
Lysterapi bruges undertiden til behandling af nogle typer ikke-sæsonbestemt depression. En 2016-undersøgelse af effektiviteten af lysterapi anvendt alene eller i kombination med antidepressiva viste, at begge tilgange var gavnlige.
Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i tre grupper:
- en gruppe fik lysterapi og en placebo-pille
- en gruppe modtog et placebo-lysapparat og et antidepressivt middel
- en gruppe modtog et antidepressivt middel og lysterapi
Forskere fandt ud af, at lysterapi, når den blev brugt alene eller kombineret med et antidepressivt middel, var bedre i stand til at bekæmpe depressionssymptomer sammenlignet med placebo.
Sollampe til søvnforstyrrelser
Sterk lysterapi er en effektiv behandling for visse søvn-vågne forstyrrelser.
Visse søvnforstyrrelser, jetlag og skiftarbejde kan forstyrre din krops døgnrytme. Dette er dit interne "kropsur", der hjælper dig med at være opmærksom i dagtimerne og sove om natten.
Når din krops døgnrytme er forstyrret, kan det forårsage søvnløshed og ekstrem træthed. Det kan også forstyrre din evne til at fungere.
Eksponering for kunstigt lys fra en sollampe i bestemte tidspunkter kan hjælpe med at justere dine døgnrytmer og forbedre dine søvn- og vågentider.
Sollampe til demens
Undersøgelser har vist, at lysterapi kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser relateret til Alzheimers sygdom og demens.
Søvnforstyrrelser er almindelige hos mennesker med demens og fører ofte til uro og depression. Lysterapi kan forbedre disse symptomer.
Effekten af lysterapi og brugen af 24-timers belysningsordninger i plejefaciliteter evalueres også. Ifølge en nylig undersøgelse kan utilstrækkelig eksponering for højintensitetslys i løbet af dagen negativt påvirke sundheden og trivsel hos beboere med demens.
Misforståelser om anvendelsen af sollys
Det er vigtigt at bemærke, at sollygter til garvning og dem, der bruges til behandling af hudlidelser, ikke er de samme som dem, der bruges til SAD og de andre tilstande, der er nævnt i denne artikel.
Sollygter, der bruges til SAD, filtrerer mest eller alt ultraviolet (UV) lys ud. Brug af den forkerte lampetype kan beskadige dine øjne og forårsage andre bivirkninger.
Den type sollygter, der bruges til at behandle SAD, giver dig ikke en solbrunhed eller øger dit D-vitaminindhold.
Sundhedsrisici
Sollamper betragtes generelt som sikre, fordi de ikke afgiver UV-stråling. Hvis der opstår bivirkninger, er de normalt milde og forsvinder alene inden for få dage.
Mulige bivirkninger kan omfatte:
- hovedpine
- øjnene
- kvalme
Du kan muligvis håndtere dine bivirkninger ved at sidde længere væk fra sollampen eller reducere tiden brugt foran sollampen.
Nogle mennesker kan have øget lysfølsomhed på grund af visse medicinske tilstande, såsom makuladegeneration, lupus eller bindevævssygdomme.
Lysterapi kan også forårsage en manisk episode hos mennesker med bipolar lidelse. Tal med en læge, før du bruger en sollampe, hvis du har nogen af disse forhold.
Sådan bruges
For at få de bedste resultater fra en sollampe skal lyset ind i dine øjne indirekte. Dine øjne skal være åbne, men du bør undgå at se direkte på lyset.
Morgen er det bedste tidspunkt at bruge en sollampe til lysterapi, ifølge Cleveland Clinic.
En sollampe med en intensitet på 10.000 lux anbefales til SAD. Det er 9.900 lux mere end den gennemsnitlige standard husstandslys.
Forskellige intensiteter er tilgængelige, og den tid, du skal bruge foran sollampen, afhænger af intensiteten. Sådan bruger du en sollampe til de bedste resultater:
- Anbring sollampen på et bord eller skrivebord 16 til 24 inches væk fra dit ansigt.
- Anbring sollampen 30 grader over hovedet.
- Se ikke direkte på lyset.
- Sid foran sollampen i 20 til 30 minutter eller den tid, der anbefales af producenten eller en læge.
- Prøv at bruge sollampen på samme tid hver dag.
Hvor kan det købes
Du kan købe sollygter i butikker og online uden recept. De gennemsnitlige omkostninger ved en sollampe er omkring $ 150, men prisen varierer afhængigt af forhandler, mærke og intensitet.
Tjek disse lamper tilgængelige på Amazon.
Vælg en sollys, der bruger stærkt hvidt lys for de bedste resultater.
Takeaway
Konsekvent brug af en sollampe kan hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer på SAD. Tal med en læge inden brug og følg altid producentens retningslinjer.
.jpg)
.jpg)
