Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det kan være svært at sove godt, når du har søvnapnø. Åndedrætspauser kan rykke dig vågen og ellers afbryde din søvn.
Mens en pude ikke kan kurere søvnapnø - tilstanden kræver behandling for at forhindre komplikationer - kan det hjælpe din søvnkvalitet.
Typer af puder
Du finder et par forskellige slags puder på denne liste, herunder:
- Skumpuder. Der findes forskellige typer skum, de mest populære er hukommelseskum. Skum hjælper med at vugge nakke og hoved ved at tilbyde kontureret trykaflastning. Nogle puder har aftagelige skumlag, der giver dig mulighed for at justere fasthedsniveauet efter din personlige smag.
- Kontinuerlige positive luftvejstryk (CPAP) puder. Disse puder er designet til at rumme en CPAP-maske, en type maskine, der kontinuerligt pumper luft ind i en maske for at holde din luftvej åben gennem natten. Brug af en CPAP-specifik pude kan gøre det lettere at sove med en maske. Puderne har udskæringer for at forhindre, at masken presses på dit ansigt og næse.
- Kilepuder. Disse trekantede puder kan hæve din kropsposition og give lindring fra obstruktiv søvnapnø og andre tilstande, såsom sur reflux.
Hvordan vi valgte de bedste puder til søvnapnø
Når vi valgte puder til at blive vist på denne liste, valgte vi puder, der:
- Er gode til at sove i maven og siden. Forskning tyder på, at mange tilfælde af obstruktiv søvnapnø opstår på grund af en persons sovende stilling. I disse tilfælde kan en simpel ændring af din mave eller side - snarere end din ryg - gøre en forskel i symptomerne.
- Kan hjælpe med at løfte hovedet. At sove på ryggen kan gøre søvnapnø værre. Men hvis du kun kan falde i søvn, mens du hviler på ryggen, kan det hjælpe med at hæve din overkrop med noget som en kilepude.
- Er CPAP-maskinkompatible. Hvis du har moderat eller svær søvnapnø, kan du have svært ved at sove, mens du har en CPAP-maske. Nogle puder er designet til at rumme de klodsede masker og forhindre dem i at grave i dit ansigt.
- Har fantastiske anmeldelser. Vi kontrollerede kundefeedback for at sikre, at hver pude får en høj vurdering.
- Er justerbare. Hvis du ligger på din mave, er en blød, tynd pude normalt mest behagelig. For sidesveller er en fast eller ekstra fast pude nøglen. Når det er sagt, spiller personlig præference også en rolle. Derfor har vi inkluderet et par justerbare puder, der giver dig mulighed for at fjerne fyldelag for at imødekomme din foretrukne soveposition og pudefølelse.
Prisguide
- $ = under $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = over $ 70
Healthline vælger de bedste puder til søvnapnø
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pude
- Pris: $$$
- Type: Memory skum
- God til: Folk, der sover varmt
Hvis du sover varmt, er chancerne for, at du har brugt lidt tid på at kaste og dreje i sengen - ender i en inkompatibel position til din søvnapnø.
TEMPUR-Cloud Pillow kan være fantastisk til sveller, der har tendens til at svede om natten. Den ekstra bløde fornemmelse er særligt velegnet til mavesveller, men flere sidesveller rapporterer også om, at de elsker puden.
Kritikere siger, at puden er behagelig, hjælper med nakkesmerter og giver det rigtige niveau af fasthed.
Køb Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow online.
Contour Living CPAP Pude 2.0
- Pris: $$$
- Type: Skum
- God til: sidesveller
At sove på din side kan være udfordrende, hvis du bruger en CPAP-enhed og en maske. Contour Living CPAP Pillow 2.0 har midter- og sideafskæringer, der hjælper med at rumme en sidesoveposition, når du har maske på.
Du kan også justere pudens højde (mellem 2 og 5,2 tommer) og vende den for at afsløre et afkølende mesh-design.
Sidesveller rapporterer at have succes med denne pude. De siger, at de sjældent længere skal justere deres maske om natten.
Køb Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.
Lunderg CPAP Pude
- Pris: $$
- Type: Justerbart hukommelseskum
- God til: sidesveller ved hjælp af en CPAP-maskine
Alle kan bruge Lunderg CPAP-puden takket være det to-sidede design. Det er dog især velegnet til sidesveller, der bruger en CPAP-maskine til søvnapnø.
Kritikere siger, at udskæringerne rummer deres masker, så de kan sove meget bedre, end før de fik puden. Sidesveller rapporterer, at de ikke behøver at justere deres maske, mens de bruger CPAP-puden.
Et par mennesker klager over, at puden er for fast til deres smag. Du kan dog justere fastheden ved at indsætte (eller fjerne) et hukommelseskumlag.
Køb Lunderg CPAP-puden online.
Slap af hjemmelivets kilepude
- Pris: $
- Type: Memory skum
- God til: Enhver sovende stil
Denne åndbare kilepude kan løfte dit hoved og hjælpe med åndedrætsproblemer om natten. Du kan bruge den alene eller med din yndlingspude.
Betræk er lavet af polyester og rayon af bambus, og det kan vaskes i maskine.
Kritikere siger, at overfladen med blødt hukommelseskum hjælper med at minimere snorken. De siger også, at det giver en mild hældning, der ikke forårsager glidning.
Køb Relax Home Life Wedge Pillow online.
Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Pris: $
- Type: Latex-hukommelseskum
- God til: Mavesveller
Hvis du har mild søvnapnø, og du ønsker at lindre symptomerne ved at sove på maven, kan en blød pude hjælpe med at forhindre ubehag i nakken.
Denne super tynde pude kan være behagelig, hvis du har en tendens til at sove med armen under din pude. Mavesveller, der foretrækker en lavprofilpude, siger, at Slim Sleeper giver lige nok hovedhøjde til at holde ryggen justeret.
Det er dog ikke så godt for dem, der har brug for ekstra nakkestøtte og ønsker en fluffy pude.
Køb Elite Rest Slim Sleeper Latex online.
Polysleep-puden
- Pris: $$$
- Type: Justerbart skum
- God til: Enhver sovende stil
Ændring af sovepositioner kan gøre hele forskellen for dem med mild søvnapnø. Polysleep-puden er fyldt med flere aftagelige skumlag (alle CertiPUR-US-certificerede), så den kan rumme enhver sovende stilling. Du kan tilpasse fasthedsniveauet ved at fjerne eller tilføje skum, så det passer til dine præferencer.
Kritikere forklarer, at det kan tage lidt tid at finde den rigtige kombination af skumlag, men resultatet er i sidste ende meget behageligt.
Køb The Polysleep Pillow online.
Valg af en pude til søvnapnø
Når du handler efter en pude til søvnapnø, skal din første overvejelse være, om du har brug for den til at rumme en CPAP-maske eller ej. Hvis svaret er ja, skal du bruge en specialpude, der har en fordybning til din maske og dens slanger.
Hvis du ikke bruger en CPAP-enhed, er den næste overvejelse, om du foretrækker at sove på ryggen, siden eller maven. At sove på ryggen kan forværre symptomer på søvnapnø, men nogle mennesker kan simpelthen ikke falde i søvn i nogen anden stilling. Hvis dette beskriver dig, kan du muligvis finde lettelse med en pude, der løfter dit hoved - som en med et kiledesign.
Mavesveller skal se efter en blød pude, mens sidesveller har brug for fastere støtte.
Hvis det er muligt, skal du kigge efter et firma med søvnforsøg i hjemmet, så du kan teste, om puden hjælper med dine symptomer, passer med din maske og lader dig sove komfortabelt.
Andre måder at håndtere søvnapnø på
En pude helbreder ikke søvnapnø, så du bør tale med din læge, hvis du har mistanke om, at du kæmper for at trække vejret om natten. Dem med moderat til svær søvnapnø kan have brug for en CPAP-maskine for at hjælpe dem med at trække vejret kontinuerligt gennem natten.
Ændring af din soveposition og udskiftning af din pude kan hjælpe med søvnapnø. American Sleep Apnea Association anbefaler også følgende behandlingsmuligheder:
- Orale enheder. CPAP-maskiner er effektive, men de kan være svære at vænne sig til. Nogle mennesker kan have mere succes med orale enheder. Disse bæres i munden for at hjælpe med at justere kæben og holde luftvejen åben.
- Vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste beviser for dette er anekdotiske. Men det antyder, at vægttab kan hjælpe med at bremse snorken og symptomer på søvnapnø.
- At skære alkohol ud. Spring over alkohol, især inden sengetid, kan hjælpe med at forhindre symptomer på søvnapnø.
- Næse-decongestanter. For mennesker med milde symptomer kan indtagelse af decongestanter hjælpe med at rydde luftvejene, forhindre snorken og forbedre søvnkvaliteten.
Inden du prøver nogen af disse behandlingsmuligheder, skal du tale med din læge for at se, hvad de anbefaler. Ikke alle vil drage fordel af den samme behandling.
Tag væk
En ny pude løser ikke dine søvnapnø-symptomer. Alligevel kan det hjælpe med at give en vis lindring - især hvis du har svært ved at tilpasse dig en ny soveposition eller CPAP-enhed.
Hvis du har mistanke om din grogginess og irritabilitet i løbet af dagen har noget at gøre med afbrudt vejrtrækning om natten, skal du sørge for at tale med din læge.
Steph Coelho er en freelance forfatter med kronisk migræne, der har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker sammen på tastaturet, er hun sandsynligvis næsedyb i en god bog.
-test.jpg)
