Forståelse af somniphobia eller søvnfrygt

Oversigt

Somniphobia forårsager ekstrem angst og frygt omkring tanken om at gå i seng. Denne fobi er også kendt som hypnofobi, klinofobi, søvnangst eller søvnfrygt.

Søvnforstyrrelser kan forårsage angst omkring søvn. Hvis du f.eks. Har søvnløshed, kan du bekymre dig hele dagen om at kunne sove den nat. Ofte oplever mareridt eller søvnlammelse bidrager også til søvnrelateret bekymring.

Somniphobia, som med alle fobier, er den frygt, den forårsager, generelt intens nok til at påvirke dit daglige liv, sædvanlige aktiviteter og generelle trivsel.

Læs videre for at lære mere om somniphobia, herunder symptomer, årsager og behandlingsmetoder.

Hvad er symptomerne?

God søvn er en vigtig del af et godt helbred. Men hvis du har somniphobia, kan det være foruroligende at overveje at sove. I mange tilfælde kan denne fobi stamme mindre fra selve frygt for søvn og mere fra frygt for, hvad der kan ske, mens du sover.

Somniphobia kan forårsage en række andre mentale og fysiske symptomer.

Psykiske sundhedssymptomer, der er specifikke for somniphobia, kan omfatte:

• føler frygt og angst, når man tænker på at sove
• oplever nød, når det kommer tættere på sengetid
• undgår at gå i seng eller holde sig så længe som muligt
• får panikanfald, når det er tid til at sove
• har problemer med at fokusere på ting udover søvnrelateret bekymring og frygt
• oplever irritabilitet eller humørsvingninger
• har svært ved at huske ting

Fysiske symptomer på somniphobia inkluderer ofte:

• kvalme eller andre maveproblemer relateret til vedvarende angst omkring søvn
• tæthed i brystet og øget hjerterytme, når du tænker på søvn
• svedtendens, kulderystelser og hyperventilation eller andre åndedrætsbesvær, når du tænker på at sove
• hos børn, gråd, klamring og anden modstand mod sengetid, herunder ikke at have omsorgspersoner til at lade dem være i fred

Det er ikke muligt helt at undgå at sove. Hvis du har haft somniphobia i nogen tid, er du sandsynligvis i stand til at sove lidt de fleste nætter. Men denne søvn er måske ikke særlig afslappende. Du vågner måske ofte og har problemer med at komme i dvale igen.

Andre tegn på somnophobia drejer sig om håndteringsteknikker. Nogle mennesker vælger at lade lys, fjernsyn eller musik være for distraktion. Andre kan henvende sig til stoffer, herunder alkohol, for at mindske følelsen af ​​frygt omkring søvn.

Hvad forårsager det?

Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til somniphobia. Men men nogle søvnforstyrrelser kan spille en rolle i dens udvikling, herunder:

• Søvn lammelse. Denne søvnforstyrrelse opstår, når du vågner op fra REM-søvn med dine muskler lammet, hvilket gør det svært at bevæge sig. Du kan opleve mareridtlignende hallucinationer, hvilket kan gøre søvnlammelse meget skræmmende, især hvis du har tilbagevendende episoder.
• Mareridtforstyrrelse. Dette medfører hyppige, levende mareridt, der ofte forårsager nød hele dagen. Du kan måske tænke dig tilbage på scener fra mareridtene, være bange for hvad der skete i din drøm eller bekymre dig om at få flere mareridt.

Hvis du har nogen af ​​disse søvnforstyrrelser, kan du til sidst begynde at frygte at sove, fordi du ikke ønsker at håndtere foruroligende symptomer.

Oplever traume eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som begge kan bidrage til mareridt, kan også forårsage søvnfrygt.

Du frygter måske også ting, der kan ske, mens du sover, såsom indbrud, brand eller anden katastrofe. Somniphobia har også været forbundet med en frygt for at dø. At bekymre sig om at dø i søvn kan i sidste ende føre til en frygt for overhovedet at falde i søvn.

Det er også muligt at udvikle somniphobia uden en klar årsag. Fobier udvikler sig ofte i barndommen, så du husker måske ikke nøjagtigt, hvornår din frygt begyndte, eller hvorfor.

Er der nogen risikofaktorer?

Du er mere tilbøjelige til at udvikle en bestemt fobi, hvis du har et nært familiemedlem, der også har en fobi eller en familiehistorie af angst.

At have en søvnforstyrrelse eller en alvorlig medicinsk tilstand kan også øge din risiko. Hvis du er opmærksom på, at der er risiko for død forbundet med din sundhedsmæssige bekymring, kan du blive bekymret for at dø i søvn og til sidst udvikle somniphobia.

Hvordan diagnosticeres det?

Hvis du mener, du har somniphobia, er det bedst at starte med at tale med en mental sundhedsperson. De kan give dig en nøjagtig diagnose og støtte dig gennem processen med at overvinde den.

Normalt diagnosticeres fobier, hvis frygt og angst forårsager nød og vanskeligheder i din hverdag.

Du kan blive diagnosticeret med somniphobia, hvis din frygt for at sove:

• påvirker søvnkvaliteten
• påvirker den fysiske eller følelsesmæssige sundhed negativt
• forårsager vedvarende angst og nød i forbindelse med søvn
• forårsager problemer på arbejde, skole eller i dit personlige liv
• har varet mere end seks måneder
• får dig til at udsætte eller undgå søvn så meget som muligt

Hvordan behandles det?

Ikke alle fobier kræver behandling. I nogle tilfælde er det ret nemt at undgå det objekt, du frygter. Men søvnløshed kan have alvorlige fysiske og mentale sundhedsmæssige konsekvenser. Derfor anbefales behandling generelt til enhver tilstand, der forhindrer dig i at få afslappet søvn.

Behandling kan afhænge af den underliggende årsag til somniphobia. For eksempel, hvis du har en søvnforstyrrelse, kan du løse din somniphobia ved at løse dette problem. Men i de fleste tilfælde er eksponeringsterapi den mest effektive behandlingsmulighed.

Eksponeringsterapi

I eksponeringsterapi arbejder du sammen med en terapeut for gradvist at udsætte dig selv for din frygt, mens du arbejder på måder at reducere frygt og angst på.

For somniphobia kan eksponeringsterapi omfatte at diskutere frygt, bruge afslapningsteknikker og derefter forestille sig, hvordan det ville være at få en god nats søvn.

Dernæst kan det omfatte visning af billeder af sovende mennesker, der ser ud til at hvile behageligt. Derefter, når du har mestret disse signaler, kan du blive opfordret til at tage korte lur - med en partner, forælder eller betroet ven til stede i huset - for at forstærke, at du kan vågne op sikkert.

En anden mulighed for yderligere eksponeringsterapi er at sove i et søvnlaboratorium eller med en læge, der holder sig vågen, mens du sover, hvad enten det er en lur eller natten over.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT kan også hjælpe. Denne tilgang hjælper dig med at identificere og arbejde igennem frygt relateret til søvn. Du lærer at udfordre tankerne, når du oplever dem og omramme dem, så de medfører mindre nød.

Disse tanker kan være relateret til selve søvnen eller den specifikke frygt, der forårsager angst omkring søvn.

En tilgang, som din terapeut kan anbefale, er søvnbegrænsning. Dette indebærer at gå i seng og stå op på bestemte tidspunkter, uanset hvor meget søvn du faktisk får. Dette hjælper din krop med at udvikle bedre søvnmønstre, hvilket kan være nyttigt for somniphobia, når det kombineres med CBT.

Medicin

Selvom der ikke er nogen medicin, der specifikt behandler specifikke fobier, kan visse lægemidler reducere symptomer på frygt og angst og kan være nyttige, når de bruges sammen med terapi.

En psykiater kan ordinere betablokkere eller benzodiazepiner til kortvarig eller lejlighedsvis brug:

• Betablokkere hjælper med at mindske fysiske symptomer på angst. For eksempel kan de hjælpe dig med at opretholde en konstant puls og holde dit blodtryk i at stige.
• Benzodiazepiner er en type beroligende middel, der kan hjælpe med angstsymptomer. De kan være vanedannende, så de er ikke beregnet til at blive brugt i lang tid.

Din læge kan også anbefale et kortsigtet søvnhjælpemiddel for at hjælpe dig med at få bedre søvn, mens du behandler din fobi under terapi.

Bundlinjen

Somniphobia, en intens frygt for søvn, kan forhindre dig i at få den søvn, din krop har brug for til at fungere. Hvis du har somniphobia, vil du sandsynligvis opleve fysiske sundhedsproblemer relateret til søvnmangel sammen med angst og nødfobier normalt forårsager.

Hvis du tror, ​​du kan have somniphobia, skal du tale med din primære sundhedsudbyder. De kan give dig en henvisning til en mental sundhedsperson med erfaring i at diagnosticere og behandle fobier.