At håndtere ubesvaret kærlighed

Har du nogensinde haft forelskelse i en berømthed, der ikke havde nogen idé om, at du eksisterede? Langvarige følelser for en eks efter at have brudt op? Eller måske blev du dybt forelsket i en nær ven, men holdt dine følelser hemmelige.

Disse oplevelser beskriver kærlighed, der ikke er tilbagebetalt, eller kærlighed, der ikke er gensidig. Hvis dine følelser ikke uddyber meget efter en alvorlig forelskelse, føler du dig måske ikke alt for bekymret over dem. Men smerten ved ensidig kærlighed kan blive hængende, når du virkelig elsker nogen.

Hvad er de forskellige typer?

På et eller andet tidspunkt i livet har du sandsynligvis haft mindst en romantisk interesse, der ikke følte det samme. Desværre er dette en ret universel oplevelse. Men det er ikke den eneste måde at opleve ubesvaret kærlighed på.

”Ubesvaret kærlighed kan dukke op på forskellige måder,” siger Kim Egel, LMFT.

Hun deler nogle almindelige typer:

• ønske om nogen utilgængelig
• pining for en person, der ikke har lignende følelser
• gensidige følelser mellem mennesker involveret i andre forhold
• dvælende følelser for en eks efter et brud

Ubesvaret kærlighed kan også ske i afslappet dating, hvis dine følelser bliver alvorlige, men den andres interesse bliver aldrig dybere.

Hvad er tegnene?

Ubesvaret kærlighed kan se anderledes ud på tværs af forskellige scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver et nøgletegn på ubesvaret kærlighed som "intens længsel, der spænder over en betydelig tidsramme og involverer ringe eller ingen gengældelse fra din kærlighedsinteresse."

Her er nogle mere specifikke ting, der kan antyde, at kærligheden ikke er gensidig.

Din kærlighedsinteresse synes ikke at være interesseret i at udvikle forholdet

Du vil udforske en dybere forbindelse, så du begynder at invitere dem til at bruge mere tid sammen. Men de holder afstand, når du prøver at komme tættere på. Måske kalder de det, du ser som en date, et "hangout", eller de inviterer andre venner til at deltage i den intime aften, du planlagde.

Deres manglende interesse kan også dukke op i din følelsesmæssige forbindelse. Når du f.eks. Prøver at stille spørgsmål om deres tro og værdier, kan de muligvis ikke give meget i deres svar eller stille dig lignende spørgsmål til gengæld.

De svarer langsomt på invitationer, tekster og opkald

Har du lyst til at du gør det meste af arbejdet med at hænge ud? Måske tager de evigt svar på beskeder. Eller når du inviterer dem ud, siger de: ”Måske! Jeg giver dig besked ”og bekræfter først i sidste øjeblik.

Hvis dette mønster fortsætter, og de ikke giver nogen grunde, såsom en forudgående forpligtelse, kan der være en anden forklaring på deres adfærd.

Benægter tegn på, at de ikke er interesserede

Uanset hvordan du termer det, gør kærligheden der ikke kan tilbagebetales ondt. For at håndtere smerten er det ikke usædvanligt at gennemgå en fase af benægtelse.

Måske ignorerer du de mere subtile signaler, du får, og vælger at fokusere på, hvor ofte de:

• kramme eller røre dig afslappet
• komplimentere dig
• betro dig eller spørg din mening

Men nogle mennesker er bare kærlige og åbne, hvilket kan være forvirrende, når du prøver at måle deres interesse for dig.

"At identificere ubesvaret kærlighed," siger Egel, "kræver din evne til at være ærlig over for dig selv om, hvad der foregår." Dette indebærer at være opmærksom på den anden persons signaler, selvom man accepterer, hvordan de føler sig kan være hårde.

Brug det, du ved om dem, for at komme tættere på

Du kan måske finde dig selv i at tænke på måder at gøre dig mere attraktiv for den anden person. Måske er snowboarding deres foretrukne hobby, så du tager det pludselig op - på trods af at du hader både kulden og sport.

Oplever en masse ubehagelige følelser

Ubesvaret kærlighed involverer ofte en cyklus af følelser, ifølge Stringer.

”Dette mønster begynder normalt med håb, når du udarbejder strategier, der er rettet mod at antænde et romantisk forhold,” forklarer hun. Men når disse forsøg mislykkes, kan du blive tilbage med "følelser af afvisning og ledsagende følelser, herunder tristhed, vrede, vrede, angst og skam."

Kæmper for at få dem fra dit sind

”Ubesvaret kærlighed er normalt forbundet med en følelse af længsel, der kan begynde at overtage dine følelser og beskadige virkeligheden,” siger Egel. Dine følelser for personen kan komme op gennem din dag i forskellige områder af dit liv.

For eksempel kan du:

• tjek Facebook for at se, om de kan lide dit indlæg (eller delt noget, du kan kommentere)
• skriv breve eller tekster (som du ikke sender) for at tilstå dine følelser
• shoppe i deres kvarter i håb om at se dem
• tal ofte om dem
• forestil dig scenarier, hvor du fortæller dem, hvordan du har det

Er der nogen måde at håndtere det på?

Det gør ondt, når dine følelser ikke gengældes. Faktisk antyder en lille undersøgelse fra 2011, at afvisning aktiverer de samme områder i hjernen som fysisk smerte. Disse tip kan hjælpe dig med at klare smerten, indtil den mindsker.

Tal om det…

En samtale med den anden person om, hvordan du har det, kan virke skræmmende, men det er ofte den bedste måde at tackle situationen på.

Hvis du fornemmer forvirrende signaler, som flirtende opførsel eller kærlige bevægelser, fra den person, du er interesseret i, kan det hjælpe at tale om disse ting. Det er ikke altid let at fortolke nogens adfærd, så du ved muligvis ikke nøjagtigt, hvordan de har det, medmindre de fortæller dig det.

Føler du dig for overvældende? Det er også helt fint at bare tale med en betroet ven om, hvad du går igennem. Nogle gange kan bare det at få disse følelser fra brystet give lindring.

... men ikke dvæle

Du tilstår din kærlighed til en ven, men de afviser dig. Du er såret, men du vil forblive venner. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på dit venskab.

Hvis de har gjort det klart, at de ikke er interesseret i noget romantisk engagement, skal du slippe emnet for romantik. Hvis du fortsætter med at forfølge dem eller håber, at de ændrer sig, kan det i sidste ende frustrere dem, skade dit venskab og forårsage mere smerte.

Men føl ikke, at du heller skal tvinge dit venskab lige nu. Det er helt normalt at have brug for plads og tid til at helbrede.

Mærk dine følelser ...

Ubesvaret kærlighed involverer generelt mange følelser, ikke alle negative.

Du kan føle dig spændt på at se den person, du elsker, på toppen af ​​verden, når du kommer til at tilbringe tid sammen med dem, og dybt trist, når du indser, at du aldrig får mere end deres venskab.

Prøv at øve opmærksom på accept af alle disse følelser. Accepter dem, når de kommer op uden at lægge dom på dem. Bare læg mærke til dem og lad dem passere. Journaling om dem, som du bemærker dem (selv dem, der gør ondt) kan også hjælpe.

... og derefter distrahere dig selv

Alle dine følelser er gyldige, og at bemærke og acceptere dem kan hjælpe dig med at komme videre.

Men prøv at opretholde en vis balance, da for meget tid at vælte kan ende med at gøre dig mere elendig. I løbet af dagen kan det hjælpe med at lægge følelserne til side, indtil du har tid og plads til at adressere dem.

Skift din kanal

Her er nogle måder at skifte gear på:

• Prøv at få ekstra tid, hvor du kan, til dine hobbyer, venner og andre underholdende aktiviteter.
• Pas på dig selv ved at spise regelmæssige måltider og forblive aktiv.
• Forkæl dig selv med noget lille, hvad enten det er friske blomster, et dejligt måltid mad eller en ny bog eller film.
• Overvej at danse afslappet, når du er klar til at finde en partner, der gør returner dine følelser.

Find mening i oplevelsen

”Det handler ikke så meget om, hvad der sker med os i livet, det handler mere om, hvordan vi skal reagere på den aktuelle situation,” siger Egel.

Du elskede nogen og ønskede at blive elsket til gengæld. Måske fik du ikke det resultat, du håbede på, men det betyder ikke, at din kærlighed er meningsløs. Lærte du noget om dig selv? Vokse på en eller anden måde? Udvikle et stærkere venskab med personen?

Afvisning kan helt sikkert forårsage smerte, men kærlighed kan også blive hængende og blødgjort i en anden kærlighed, der mere ligner venskab. Det virker måske ikke særlig trøstende nu, men en dag vil du måske værdsætte dette venskab endnu mere.

Spørg dig selv, hvad du virkelig vil have

”Dine følelser kommunikerer altid med dig,” siger Egel. "Når du er opmærksom på sandheden i din oplevelse, kan dine følelser hjælpe dig med at pege i den rigtige retning for dig."

Måske lærte din oplevelse dig mere om den slags person, du f.eks. Er tiltrukket af.

Hvis du bliver ved med at opleve ubesvaret kærlighed, kan det hjælpe med at overveje, om dette mønster siger noget om dine behov. At forelske sig i mennesker, der ikke vender tilbage til dine følelser, kan antyde, at du føler, at du skal være forelsket i nogen, når du er rigtig lykkeligere alene. Måske vil du ikke rigtig have et forhold - der er ikke noget galt med det.

Hvornår skal jeg få hjælp

At håndtere ubesvaret kærlighed er en absolut gyldig grund til at søge hjælp fra en kvalificeret terapeut.

Stringer antyder, at terapi kan være særlig nyttig, hvis:

• Du kan ikke stoppe med at forfølge den anden person, efter at de har sagt, at de ikke er interesserede.
• Du bruger så meget tid på at tænke på den anden person, at det forstyrrer dit daglige liv.
• Venner og kære udtrykker bekymring over din opførsel.

Hvis du føler dig deprimeret, håbløs eller har selvmordstanker, er det bedst at tale med en uddannet professionel med det samme.

Hvis du har brug for hjælp nu

Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til stofmisbrug og mental sundhedsadministration på 800-662-HELP.

Hotline døgnet rundt forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.

Det er også klogt at søge professionel hjælp, hvis dine følelser fører til potentielt problematisk adfærd, såsom at følge personen, vente på deres hus eller arbejde eller andre handlinger, der kan virke som forfølgelse.

Ifølge Egel kan det at være tiltrukket af ensidig kærlighed også antyde, at du har at gøre med nogle følelsesmæssige rester eller en uhelet fortid. Terapi kan hjælpe dig med at løse dette, hvilket kan hjælpe med at rydde vejen for en gensidig tiltrækning.

Hvad hvis du er den, der ikke har det på samme måde?

Det er ikke altid let at afvise nogen venligt, især hvis du virkelig holder af personen.

Du kan endda overveje at prøve at datere dem i stedet for at se, hvad der sker. Men hvis du er sikker på, at du ikke har nogen romantisk interesse, kan det komplicere tingene for jer begge.

Her er nogle tip til at navigere denne situation yndefuldt

Undgåelse hjælper generelt ikke

Du vil måske undgå dem, indtil deres følelser forsvinder, men det kan skade jer begge, især hvis du er gode venner. Prøv i stedet at tale om situationen. Dette kan være lidt ubehageligt, men en ærlig diskussion kan hjælpe jer begge fremad.

Pas på, hvordan du udtrykker din manglende interesse. Vær ærlig, men venlig. Nævn ting, du værdsætter ved dem, før du forklarer, hvorfor du ikke ser jer to som et par.

Tilby medfølelse

Chancerne er, at du har haft følelser for en person, der ikke returnerede dem på et eller andet tidspunkt. Tænk tilbage på, hvordan dette fik dig til at føle dig. Hvad ville have hjulpet dig på det tidspunkt?

Selv hvis du ikke har oplevet ubesvaret kærlighed, kan det give den anden person at trøste dig med dit eksisterende venskab, hvis du tilbyder venlighed, indtil afvisningens sving svinder.

Gør din afvisning klar

Det er vigtigt tydeligt at sige, at du ikke er interesseret. Du ønsker måske ikke at såre deres følelser med et direkte udtryk: "Jeg føler ikke sådan for dig." Men vage eller tvetydige afslag kunne tilskynde dem til at fortsætte med at prøve.

At være foran nu kan hjælpe med at forhindre senere smerte og frustration for jer begge.

Prøve:

• "Du er vigtig for mig, og jeg sætter pris på den tid, vi bruger sammen, men jeg ser dig kun som en ven."
• ”Jeg er ikke interesseret i dig romantisk, men jeg vil forblive gode venner. Hvordan kan vi få det til at fungere? ”

Undgå at sige ting som "Du finder nogen, der passer til dig" eller "Jeg er ikke god for dig." Disse kan virke afvisende. De kan også inspirere til reaktioner som: "Nå, hvordan ved du det, medmindre vi prøver?"

Bundlinjen

Ubesvaret kærlighed kan være hård for alle involverede, men ting vilje blive bedre med tiden. Hvis du har svært ved det, kan terapi altid tilbyde et sikkert, dømmefrit rum til at arbejde igennem dine følelser.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.