Livet kan være udfordrende. Selvom du er heldig nok til at undslippe store traumer, vil du sandsynligvis møde mange andre forhindringer.
Tab af job, problemer med forholdet, sygdom, diskrimination, en persons død, du elsker - disse vanskeligheder sker for næsten alle. Tilføj selvdestruktiv adfærd og mangelfuld tro på listen, og der kan være øjeblikke, hvor du har lyst til at bruge lidt hjælp. Det er her terapi kommer ind.
Psykoterapi er en måde at hjælpe dig med at helbrede, klare eller vokse, når du står over for vanskeligheder. Det kaldes undertiden samtaleterapi, fordi det er baseret på samtaler med en uddannet psykoterapeut, psykiater eller rådgiver.
Her er et kig på de forskellige typer psykoterapi, hvordan det kan hjælpe, og hvad du kan forvente, hvis du besøger en terapeut.
Hvad er egentlig psykoterapi?
Psykoterapi er baseret på et arbejdsforhold mellem dig og en terapeut. I fortrolige omgivelser diskuterer du og din terapeut dele af dit liv, som du gerne vil forbedre.
Afhængigt af din terapeut, typen af terapi og dine egne behov, kan du tale om din:
- personlig historie
- følelser
- relationer
- tankemønstre
- adfærd og vaner
- mål og forhindringer
Flere forskellige typer mental sundhedspersonale leverer psykoterapi, herunder:
- autoriserede professionelle rådgivere
- Social arbejdere
- ægteskab og familie terapeuter
- udviklings- eller børnepsykologer
- psykoanalytikere
- psykiatere eller psykiatriske sygeplejersker
- psykoterapeuter
Er der forskellige typer psykoterapi?
Feltet med psykoterapi udvikler sig konstant. Da forskning kaster lys over effektive behandlinger, opstår der nye terapier. Her er et par af de bedst efterforskede terapimetoder:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Dette er en type terapi, der hjælper dig med at identificere tankemønstre, der ikke er nyttige. Du lærer derefter, hvordan du erstatter disse tanker og adfærd med sundere.
- Interpersonel terapi. Denne type fokuserer på at løse konflikter i dit personlige, sociale eller professionelle liv. Det hjælper dig med at forbedre dine kommunikationsevner og danne stærke personlige bånd med andre.
- Psykodynamisk terapi. Dette er en form for terapi, der hjælper dig med at forstå, hvordan tidligere begivenheder kan have en negativ indvirkning på din mentale og fysiske sundhed i dag.
- Psykoanalyse. Denne terapi er baseret på Sigmund Freuds teorier. Det involverer en undersøgelse af de underbevidste motiver og ønsker, der kan påvirke jeres forhold, tanker og handlinger.
Din terapeut bruger muligvis metoder eller teknikker fra forskellige tilgange til at skræddersy behandlingen til dine behov. Derudover er nogle terapeuter specialiserede i visse modaliteter, såsom kunst, leg eller dyreterapier.
Psykoterapi kan finde sted personligt eller online. Det kan gøres privat eller i gruppeindstillinger. Familier og par kan også søge rådgivning sammen.
Hvem er en god kandidat til psykoterapi?
Psykoterapi er effektiv til behandling af en bred vifte af problemer med mental sundhed og adfærd, herunder:
- depression
- angst
- stofbrugsforstyrrelser
- spiseforstyrrelser
- traume opsving, herunder posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- sorg eller tab
- forholdsproblemer
- stress
- lavt selvværd
- store livsovergange
Psykoterapi fungerer bedst, når du er åben for at dele dine tanker og følelser med en terapeut.
Mennesker i alle aldre, inklusive børn, kan drage fordel af terapi, ligesom folk med forskellig baggrund og evner. De bedste kandidater til psykoterapi er dem, der er klar til at dukke op, åbne op og udføre det arbejde, der kræves for at opnå varig forandring.
Det vigtigste at huske på er, at psykoterapi tager tid. At danne et bånd med din terapeut sker ikke natten over, og det er en gradvis proces at ændre de tanker og adfærd, der ikke fungerer for dig.
Nogle psykiske problemer kan bedst behandles med medicin. Hvis du overvejer psykoterapi, skal du tale med en sundhedspersonale for at se, om en blandet tilgang, herunder medicin og samtaleterapi, vil gavne dig mest.
Hvor effektiv er den?
Årtiers forskning har vist, at evidensbaseret psykoterapi er en effektiv måde at behandle en lang række bekymringer på, herunder depression, angst, sorg og traumegendannelse.
Det er også effektivt til at ændre usunde tankemønstre og adfærd, herunder dem der fører til stofbrugsforstyrrelser.
En undersøgelse fra 2014 viste, at psykoterapi var mest effektiv, når der var et godt samspil mellem en kompetent, uddannet terapeut og en patient. At have klare personlige mål vil sandsynligvis også bidrage til succesen med samtaleterapi.
Hvad kan du forvente?
Under dit første besøg vil din terapeut sandsynligvis tale med dig om din baggrund og hvad der bragte dig til terapi. I senere sessioner vil du typisk diskutere, hvad du vil opnå med terapi.
På et eller andet tidspunkt, efter at du har opbygget en vis tillid, begynder du at diskutere dybere problemer - dem, der holder dig tilbage, forstyrrer din evne til at fungere eller forårsager smerte.
Din terapeut kan foreslå nogle lektier, som du kan gennemføre mellem sessionerne. Og du kan lære strategier, du kan bruge til at forbedre dit humør, dine kommunikationsevner, dine tankemønstre eller din adfærd.
Terapisessioner er fortrolige, så din terapeut kan ikke diskutere, hvad du deler, undtagen i strengt begrænsede juridiske situationer eller for at beskytte dit liv eller andres liv.
Hvor længe din behandling fortsætter er op til dig. For nogle mennesker er forholdet til en terapeut støttende, og de fortsætter i terapi i flere måneder eller år. For andre er det vigtigt at målrette mod et problem og løse det så hurtigt som muligt. Det er OK at være fleksibel med hensyn til, hvor længe behandlingen varer for dig.
Hvad man skal vide om gruppeterapi
Hvis du prøver gruppeterapi, kan du forvente at dele tale- og lytterum med flere andre mennesker. Gruppeterapi kan udføres personligt eller online.
Mange grupper er organiseret omkring en fælles oplevelse, såsom overlevende vold i hjemmet eller stofbrug. I de fleste tilfælde har du noget til fælles med de andre mennesker i gruppen.
Gruppeterapi kræver også fortrolighed, så du kan ikke diskutere, hvad du hører i sessionen, når du forlader.
Sådan finder du en terapeut
At finde den rigtige terapeut er en meget vigtig del af processen, og det er ikke ualmindeligt, at folk prøver flere terapeuter, før de beslutter sig for den rigtige.
Her er et par ting at huske på, når du overvejer dine muligheder:
- Hvis dit forsikringsselskab har et netværk, kan du starte din søgning i udbyderens netværksfortegnelse for at holde dine omkostninger nede.
- Det kan være en god idé at bede familiemedlemmer eller venner om anbefalinger.
- Overvej at bruge en online terapitjeneste som Talkspace eller BetterHelp.
- For at finde en kulturelt responsiv terapeut kan du kontakte en af disse organisationer:
- Black Mental Health Alliance
- Terapi til Latinx
- WeRNative
- National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
- Gaylesta
- Hvis du vil have hjælp til en bestemt tilstand, kan du finde specialister i en national organisation, der er dedikeret til denne tilstand, såsom National Eating Disorders Association eller Angst og Depression Association of America.
- I dine første par sessioner skal du bemærke, hvordan din terapeut reagerer på dig. Føler du dig respekteret og forstået? Lytter din terapeut til dig uden at afbryde eller dømme dig?
At finde den rigtige terapeut er en meget personlig sag. For at få mest muligt ud af terapien skal du have tillid til den terapeutiske alliance, du bygger.
Er psykoterapi dækket af forsikring?
For at finde ud af, om psykoterapi er dækket af din sundhedsforsikring, skal du spørge din forsikringsudbyder eller konsultere dine plandokumenter.
Nogle arbejdsgivere yder terapi gennem et medarbejderassistanceprogram. Din afdeling for menneskelige ressourcer eller fordele kan muligvis give dig flere oplysninger om, hvad der er inkluderet.
Hvis du har Medicare del B, dækker Medicare psykoterapi, så længe den leveres af en psykiater, klinisk psykolog, klinisk socialrådgiver, sygeplejerskespecialist, sygeplejerskelæge eller lægehjælp, der accepterer Medicare. Du er ansvarlig for samforsikring og kopiering.
Medicare del C (Medicare Advantage) planer kan også dække din psykoterapi. For at finde ud af om de specifikke grænser og krav skal du tale med din planrådgiver.
Medicaid er en sundhedsorganisation, der drives af den stat, hvor du bor. Alle Medicaid-programmer tilbyder rådgivning om mental sundhed. For at finde ud af, hvordan du får adgang til denne pleje, kan du kontakte din stats Medicaid-kontor.
Bundlinjen
Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, er et samarbejde mellem dig og en autoriseret, uddannet terapeut, hvor du adresserer dine tanker, følelser og adfærd, der ikke er så sunde som du måske vil have dem til at være.
Psykoterapi er effektiv til behandling af en bred vifte af mental sundhed og adfærdsmæssige problemer. Taleterapi kan finde sted i en gruppe, eller du kan arbejde sammen med en terapeut individuelt.
Når du har fundet den rigtige terapeut, skal du være tålmodig med processen. Psykoterapi er ikke en hurtig løsning, men det kan være en stærk ressource til at hjælpe dig med at tackle et psykisk problem, forbedre forholdet eller håndtere en vanskelig situation.
