Graviditet er en fantastisk oplevelse, men det kan bringe sin andel af smerter og smerter. Prænatal yoga kan være en effektiv og underholdende måde at tackle symptomer på som lændesmerter og kvalme.
Det kan også forbedre din søvn, reducere stress og angst og øge styrke og fleksibilitet under fødslen. Den bedste del? Med den rigtige video behøver du ikke engang at forlade huset.
Healthline samlede årets bedste prenatal yogavideoer, så du kan nyde alle fordelene ved komforten i dit eget hjem.
Kontakt din læge, og vælg derefter en video for at komme i gang.
Graviditetsyoga til anden trimester
Denne næsten 24-minutters video fra graviditet og postpartum-tv er rettet mod kvinder i graviditetens andet trimester, men det er sikkert og nyttigt for kvinder på ethvert tidspunkt i graviditeten.
Det er langsomt, lavt påvirket, sjovt og afslappende, der er beregnet til at hjælpe dig med at nulstille snarere end at være en intens træning.
Prænatal yoga hjemme-rutine | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff og yogainstruktøren Isabel Abad Santos fører dig gennem en hurtig 10-minutters prænatal yoga-session, der er beregnet til at give dig en let, mindeværdig træning, du kan lave hver dag, der er sikkert for dig og din baby. Se mere på Instagram.
Prænatal yoga for at åbne hofter og give næring til rygsøjlen, 30-minutters klasse, begyndere, fleksibilitet og styrke
Denne 30-minutters yogavideo fra Naiana Yoga of Psyche Truth fokuserer på prænatal yogaøvelser til hofteåbning og spinal fleksibilitet. Se mere på hendes Instagram-side.
Åndedræt Yoga Asanas under graviditet
Vil du bare lave en hurtig øvelsessession for at gøre det lettere at trække vejret, da din baby lægger mere pres på din membran og lunger?
Denne hurtige 5-minutters video fra Glamrs er god til ethvert tidspunkt på dagen med minimal krævet tidsinvestering. Se mere på Instagram.
Bækkenbundstræning til gravide kvinder
Dit bækkenbund kan gennemgå nogle drastiske ændringer i hele din graviditet.
Tjek denne 5-minutters bækkenbund og kerneyoga-træning fra Jenelle Nicole for bækkenbundsøvelser, der er gode under og efter graviditeten. Se mere på hendes Instagram.
Prænatal morgen yoga rutine (alle trimestere)
Denne 20-minutters yogastrømningsrutine fra SarahBethYoga indeholder også din baby for at hjælpe dig med at være opmærksom på hele din egen krop og din babys krop for ro, afslapning og frigivelse af muskelspændinger i hele din krop. Se mere på Instagram.
Prænatal yoga træning (24 minutter) Graviditet Yoga Alle trimere
Denne 24-minutters prænatal yoga træning fra MyKeleya er rolig, langsom og afslappende.
Fordi det meste er gjort ved at sidde eller ligge, er denne træning god i dage, hvor du føler dig udmattet, eller når du bare ikke har energi til at give, men stadig vil have din krop næret.
60-minutters prænatal yogastrøm
Denne dybdegående, timelange prænatale yogastrøm fra Andrea Bogart fra Alo Yoga dækker alle dele af dig, indefra og ude, med fokus på at åbne dit sind og krop for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet under din graviditet. Se mere på hendes Instagram.
Første gang nogensinde før-fødselsyoga-rutine med en ægte yoga-begynder | Let graviditetsyoga
Tror prænatal yoga lyder lidt skræmmende?
Brett Larkin og YouTuber (og prænatal yoga begynder) Channon Rose leder dig gennem en entry-level prenatal yoga rutine, der kan hjælpe dig med at øve dig. Se flere af hendes videoer på Instagram.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, kan du kontakte os på [email protected].
