Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vi har alle kastet os rundt på et tidspunkt og forsøgt at blive afslappede og falde i søvn.
Og der synes at være lige så mange lovede multimedieløsninger til rastløshed før sengetid, som der er mennesker, der oplever det: musik, tv-shows, film og podcasts.
Så her er vores anbefalinger til de syv top-podcasts, der hjælper dig med at sove, plus et par podcasts om søvnvidenskab.
'Sov med mig'
- Apple Podcast-vurdering: 4,5 stjerner (over 9.000 ratings)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 2013
Denne podcast fra Public Radio Exchange (PRX) annoncerer sig selv som en sengetidshistorie, der bliver kedeligere, efterhånden som den går.
Oplæser Drew Ackerman, der går under titlen "Kæreste løbehjul", fortæller en række kedelige motiver i en ensformig og detaljeret fortællingsstil, der med vilje er designet til at få dit sind til at vandre fra det egentlige emne i hans fortælling og drøver væk.
Mange episoder er ca. 60 til 90 minutter hver. Dette er masser af tid til langsomt men sikkert at indstille.
'Podcast om søvnmeditation'
- Apple Podcast-vurdering: 4,4 stjerner (over 700 ratings)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2018
Hvid støj er en af de mest almindelige lydhjælpemidler, der bruges af mennesker, der ikke kan sove.
Denne podcast samler 30- til 60-minutters klip med mange afslappende og trøstende lyde, fra kraftige tordenvejr og knitrende lejrbål til huslyde, som f.eks. Klapning af tastaturer og klap af retter.
Det opfordrer også sine lyttere til at dele deres foretrukne søvnlyde og få dem med i en episode. Så selvom denne podcast er relativt ny og ikke har for mange episoder fra denne artikels offentliggørelse, er der masser af fantasifulde muligheder for fremtidige episoder.
Der er endda en episode kaldet "Captain's Cabin", som forestiller sig, hvordan det kan lyde at sparke tilbage inde i et piratskib ud på roligt hav.
'Radiolab'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 28.000 ratings)
- Også tilgængelig på: Google Play, Stitcher og mere
- Først sendt: 2002
Radiolab er et berømt offentligt radioprogram, der stammer fra WNYC Studios. Det dækker en utrolig bred vifte af historier om menneskelig interesse.
Ledende gennem hver episode er værterne Jad Abumrad og Robert Krulwich. Deres kemi tvinger deres dybe dyk ind i forskellige emner, alle med en barnlig nysgerrighed styret af en erklæret investering i at søge sandheden i hjertet af forvirrende eller kontroversielle historier.
Jad og Robert taler med adskillige eksperter gennem hver episode. Alle episoder følger et lignende og forudsigeligt format, der kan være beroligende og beroligende.
'Vent, vent ikke ... fortæl mig ikke!'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,7 stjerner (over 23.000 ratings)
- Også tilgængelig på: NPR, Google Podcasts, Stitcher og mere
- Først sendt: 1998
Den langvarige National Public Radio (NPR) nyhedsquiz "Vent, vent ikke ... fortæl mig ikke!" er et show-show med aktuelle begivenheder, der er så berømt for sin hengivenhed over for det ugentlige showformat og karruseldøren til komikergæstepanelister, som vært Peter Sagal har lavet vittigheder om, at lytterne derhjemme falder i søvn, før showet slutter.
Næsten hvert show har det samme sæt spil, som inkluderer "Bluff the Listener" og "Listener Limerick Challenge." Mange faste paneldeltagere er uddannede højttalere med store personligheder. Deres leveringsformer er linjen mellem sjove og beroligende.
Du får sandsynligvis både en god latter og en dyb udsættelse imellem gæsternes absurde skænderi om verdensbegivenheder og showets tidsplan.
‘Videnskabsregler! med Bill Nye '
- Apple Podcasts-vurdering: 4,4 stjerner (over 2.000 ratings)
- Også tilgængelig på: Stitcher og Spotify
- Først sendt: 2019
Du husker muligvis navnet på denne call-in podcasts titulære vært fra hans "Bill Nye, Science Guy" -dage.
Nostalgi med Bills stemme alene kan være nok til at slappe af i mange årtusinder og Gen Xers, der voksede op med sit show i 90'erne (og mange af deres forældre også).
Men denne podcast er også en god for videnskabs- og informationsmisbrugere. Bill og co-vært og videnskabsforfatter Corey Powell interviewer eksperter inden for emner som antibiotika, neurovidenskab og astrofysik i et forsøg på at få esoteriske videnskabelige områder til at virke sjove og tilgængelige.
Efter et stykke tid kan samtalen og det komplicerede emne gøre dig ret til at sove.
'Mølen'
- Apple Podcasts-vurdering: 4,6 stjerner (16.000 ratings)
- Fås også på: Stitcher, Spotify, Soundcloud og mere
- Først sendt: 2019
Denne annonceres som en podcast om "historien om kunst og håndværk." "The Moth" indeholder en enkelt historiefortæller i hver episode. De har til opgave at fortælle en historie, de ønsker, til en gruppe engagerede lyttere, med kun et krav: Fortæl det live og brug ikke nogen noter.
Resultaterne er sjove og følelsesmæssigt intense - ofte alle i samme episode. Emnerne spænder fra humoristiske anekdoter om graviditet til mørke minder om krig.
Episoder kører alt fra 15 minutter til over en time. Nogle episoder indeholder flere gæster, der fortæller individuelle historier.
'In Our Time'
- Apple Podcast-vurdering: 4,7 stjerner (over 2.600 ratings)
- Også tilgængelig på: BBC, Stitcher og Soundcloud
- Først sendt: 1998
Lyden af en britisk accent kan være beroligende og stimulerende. Og diskussioner om komplekse akademiske emner kan være så kedelige, at tælle får lyder spændende i sammenligning.
"In Our Time" er den perfekte nexus. Det er vært for den fremtrædende radiopersonlighed og akademiske Melvyn Bragg. Han laver stadig podcastrunderne langt ind i 80'erne.
Bragg samler et panel bestående af tre eksperter, typisk fra institutioner i Storbritannien, om et bestemt emne. Han leder derefter en kraftig, berusende diskussion, der har tendens til at efterlade ingen teoretisk sten uomvendt.
Emnerne kan blive smukke derude. Der er shows på alt fra hvordan ekkolokalisering fungerer til den store irske hungersnød.
Og panoplyden af accenter kan kildre nok til at rydde dit sind og lade showets gæsters undervurderede intellektuelle kemi føre dig ned i en dyb søvn.
4 podcast-episoder om søvnvidenskab
Og nu, her er et par podcast-episoder, der giver en bedre forståelse af videnskaben omkring søvn og døgnrytme, plus livsstilstips, du kan bruge til at få dig til at sove dybere og konsekvent.
- "Udfordringer og perspektiver i obstruktiv søvnapnø", en 30-minutters episode fra European Respiratory Journal for dem, der ønsker at lære mere om søvnforstyrrelsen
- "Sov bedre med hjælp fra videnskaben", en serie på fire episoder fra NPRs "Life Kit" om, hvordan man bruger tip fra søvnforskning til højere kvalitet og mere konsekvent søvn
- "Science of Sleep", en episode fra BBCs talkshow "The Infinite Monkey Cage", der indeholder to eksperter om søvnvidenskab og en diskussion om søvnløshed
- ”Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System, "en episode fra" Found My Fitness ", hvor den berømte biomedicinske forsker Rhonda Patrick interviewer UC Berkeley neurovidenskabsmand og søvnekspert Matthew Walker
