Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Probiotika er blevet stadig mere populære i de senere år. Du spiser muligvis allerede mange probiotiske fødevarer, såsom yoghurt eller kimchi, eller tager et dagligt probiotisk supplement for at høste deres potentielle fordele.
Din krop, især dit fordøjelsessystem, indeholder naturligvis probiotika, som er gavnlige bakterier. Der er en balance i din krop mellem nyttige bakterier eller probiotika og potentielt skadelige bakterier. Forstyrrelser i denne balance kan bidrage til en række sundhedsmæssige forhold.
I de senere år har nogle eksperter henvendt sig til en særlig gruppe probiotika, undertiden kaldet psykobiotika. Disse bakterier kan potentielt hjælpe med at behandle en række mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression, og øge dit generelle humør.
Hvordan fungerer de?
Du undrer dig måske over, hvordan bakterier, der er kendt for at fremme fordøjelsessundheden, kan have en indvirkning på psykiske symptomer. Mange eksperter mener, at der er en stærk forbindelse mellem din tarm, der henviser til din mave-tarmkanal, og din hjerne.
Denne forbindelse kaldes tarm-hjerneaksen (GBA). Det forbinder dit centralnervesystem, som inkluderer din hjerne og rygmarv, til din mave-tarmkanal.
Eksperter mener, at mikroorganismer, der lever i din tarm, inklusive probiotika, spiller en afgørende rolle i GBA ved:
- producere og udtrykke neurotransmittere, der kan påvirke appetit, humør eller søvnvaner
- reducere betændelse i din krop, hvilket kan bidrage til depression
- påvirker kognitiv funktion og dit respons på stress
Det er uklart, hvordan probiotika udfører disse funktioner, men en undersøgelse fra 2015 antyder, at GBA kan være det "manglende led" i vores forståelse af depression og dens årsager. Mere forskning er i gang om dette emne.
Hvad siger forskningen?
Eksisterende forskning om probiotika til depression og andre psykiske problemer er stort set lovende, men mange af de eksisterende undersøgelser er meget små. Dette gør det svært at vide, hvor effektiv probiotika er for depression.
Eksisterende forskning
Resultaterne af en lille undersøgelse fra 2017 tyder på probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og reducere symptomer på depression hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
I en lille 2016-undersøgelse tog mennesker med svær depression et probiotisk supplement, der indeholder tre bakteriestammer i otte uger. Ved afslutningen af undersøgelsen havde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en almindelig metode til evaluering af depressionssymptomer.
En undersøgelse fra 2017, der undersøgte, hvordan probiotika påvirker symptomer på depression, viste, at det at tage et dagligt probiotisk supplement syntes at hjælpe med symptomer på både depression og angst.
Probiotika syntes også at fungere bedst, når de blev brugt sammen med andre behandlinger, herunder medicin og psykoterapi.
Forfatterne af hver af disse undersøgelser er generelt enige om, at der er behov for større forsøg for yderligere at forklare, hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depression og andre psykiske lidelser.
Fremtidig forskning
Eksperter arbejder i øjeblikket på at identificere bestemte probiotika, der kan have psykiske fordele. Probiotika er ikke identiske, så det er vigtigt at finde ud af, hvilke stammer der fungerer bedst til bestemte ting.
Derudover er doseringsretningslinjer baseret på brugen af probiotika til fordøjelsesproblemer. Et andet vigtigt forskningsområde vil omfatte at finde de passende doser til depression, angst og andre mentale sundhedsmæssige forhold.
Dette forskningsområde kan være særligt vanskeligt, fordi folk generelt ikke oplever psykiske symptomer på identiske måder. På samme måde har probiotika muligvis ikke de samme virkninger for hver person.
En række faktorer, herunder genetik, bakterieeksponering og livserfaringer, kan påvirke din tarmbakteriers unikke sammensætning. Dette kan igen påvirke både de depressionssymptomer, du oplever, samt hvilke probiotika der fungerer bedst for dig.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mod depression?
Hvis du overvejer at prøve probiotiske kosttilskud til depression, kan du først tale med din sundhedsudbyder. Probiotika anses for at være sikre at bruge, men det er generelt en god ide at få deres råd, inden du prøver noget nyt supplement eller medicin.
I kliniske forsøg Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier syntes at være mest nyttige for mental sundhed. Du kan købe probiotiske blandinger på Amazon, som denne, der kombinerer stammer af begge disse.
Du kan også prøve at tilføje flere probiotiske fødevarer til din kost, såsom:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du beslutter at tage et supplement, skal du følge producentens anbefaling om dosering. Der er ingen beviser for, at det at tage mere end det anbefalede beløb giver ekstra fordele.
Probiotika kan være nyttigt, men de erstatter ikke behandling, medicin eller anden depression. Du bemærker muligvis en forbedring af dine symptomer, når du begynder at tage probiotika, men det er vigtigt stadig at holde trit med andre behandlinger.
Dette gælder især hvis du tager antidepressiva. Brat stop af disse medikamenter kan have potentielt alvorlige psykologiske og fysiske virkninger.
I stedet skal du arbejde med din sundhedsudbyder for at komme med en plan, der giver dig mulighed for langsomt at tilpasse din medicin, hvis det er noget, du er interesseret i at lave.
Forårsager probiotika bivirkninger?
Probiotika forårsager generelt ingen bivirkninger. Når de gør det, er de normalt milde.
Nogle mennesker kan opleve oppustethed, gas eller diarré i et par dage, mens de oprindeligt tager et probiotisk supplement.
Stop med at tage tillægget, hvis du oplever:
- mavesmerter
- gas eller oppustethed, der ikke forsvinder
- generel gastrointestinal nød
Hvis du oplever mavesmerter, vedvarende gas eller oppustethed eller anden gastrointestinal lidelse, er det en god ide at stoppe med at bruge probiotika og tale med din læge, før du prøver det igen.
Du tager muligvis for meget eller har brug for at skifte til en anden blanding af probiotiske stammer. At tage mere end den anbefalede dosis kan også forårsage smerte, gas og oppustethed.
Er der nogen risici involveret?
Probiotika er ret sikre, hovedsageligt fordi de allerede findes naturligt i din krop. De findes også i mange fødevarer, som du sandsynligvis allerede spiser.
Men hvis du har et svækket immunsystem eller kræft, er det bedst at undgå probiotika, så du ikke overbelaster dit system. De kan også interagere med nogle medikamenter, herunder antibiotika og nogle svampedræbende behandlinger.
Det er altid bedst at kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter et nyt supplement, især hvis du er:
- gravid
- amning
- lever med en kronisk helbredstilstand
Når du taler med din udbyder, skal du sørge for at fortælle dem om enhver medicin, du tager, herunder receptfri medicin, vitaminer eller andre kosttilskud.
Bundlinjen
Probiotika er en lovende potentiel behandling for depression og andre psykiske lidelser. Men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvor effektive de er.
I mellemtiden kan det være værd at prøve et probiotisk supplement, hvis du ønsker at tilføje et nyt element til din depressionsbehandlingsplan. Bare sørg for at holde trit med andre igangværende behandlinger.
