Hvad betyder det?
Pink clouding eller pink cloud syndrom beskriver et stadium af tidlig bedring af afhængighed, der involverer følelser af eufori og ophidselse. Når du er i denne fase, føler du dig sikker og begejstret for opsving.
Tænk på det som en bryllupsrejse, siger Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, medstifter og klinisk direktør for Insight Into Action Therapy i Virginia.
Problemet med pink cloud syndrom er, at det ikke varer evigt, og at komme ud af denne fase kan undertiden have en negativ indvirkning på dit opsving.
Her er et kig på tegnene på lyserød overskyet og tip til at få mest muligt ud af denne genopretningstrin.
Hvordan man genkender det
Hvis du for nylig har startet din gendannelsesproces og har det godt, er du sandsynligvis lyserød.
I de fleste tilfælde er du lige kommet igennem på den anden side af tilbagetrækning, hvilket sandsynligvis involverede en hel del fysisk og følelsesmæssig nød.
Pludselig begynder du endelig at føle dig virkelig, virkelig godt. Dine øjne åbner for de store ting i livet, og du ser frem til hver dag med entusiasme og håb.
Lyserød overskyet sker muligvis ikke på nøjagtig samme måde for alle, men almindelige følelser og oplevelser inkluderer:
- følelser af eufori og ekstrem glæde
- et håbefuldt udsyn
- positivitet og optimisme omkring genopretning
- en rolig eller fredelig sindstilstand
- tillid til din evne til at opretholde ædruelighed
- optaget af de positive aspekter ved genopretning
- engagement i positive livsstilsændringer
- øget følelsesmæssig bevidsthed
- en tendens til at overse det hårde ord, der er nødvendigt for at opretholde ædruelighed
Når det starter og slutter
Der er ingen endelig tidslinje, når det kommer til lyserød overskyet. Nogle mennesker føler virkningerne inden for få dage efter genopretning, mens andre oplever det et par uger.
Hvor længe det varer er ligeledes inkonsekvent. Nogle mennesker oplever det i et par uger. Andre finder ud af, at virkningerne varer i flere måneder.
Hvorfor det er nyttigt
Afhængighed kan skabe en masse nød i dit liv og forhold til andre. Det kan også dumme eller dæmpe din følelsesmæssige oplevelse, hvilket gør det svært at få meget nydelse fra noget som helst.
Pink clouding tilbyder et meget tiltrængt perspektivskift. Hvis du ikke har følt dig optimistisk eller ophidset over livet i lang tid, kan du føle dig endnu mere lokket af denne vision om, hvordan livet kan se ud.
I denne fase kommer du sandsynligvis også tilbage i kontakt med dine følelser. Det kan føles spændende at opleve ting som håb, glæde og spænding igen.
Hvorfor det ikke er så nyttigt
Euforien med lyserød overskyet kan få dig til at føle, at du er godt i en sky. Og når du er på toppen af verden, tænker du måske ikke for meget over det almindelige liv nedenfor.
Der er ingen klar tidsramme for, hvor længe den lyserøde sky-fase varer, men folk, der har oplevet dette fænomen, er enige: Det gør slutter på et eller andet tidspunkt.
Efterhånden som denne fase slutter, forklarer Turner, begynder virkeligheden i genopretningsarbejde at komme ind.
“Recovery kræver en indsats hver dag for at implementere en afbalanceret livsstil, udnytte alternative håndteringsfærdigheder, reparere forhold og planlægge for fremtiden,” forklarer Turner. "Den lyserøde skyfase er ikke bæredygtig, så den kan skabe urealistiske forventninger, der sætter folk klar til tilbagefald."
Som en del af opsvinget begynder du at komme tilbage i kontakt med udfordringerne i det daglige liv.
Dette inkluderer ting som:
- går på arbejde
- styring af husholdningsansvar
- interagere med din partner, børn, venner og familiemedlemmer
- forpligte sig til dit behandlingsprogram eller terapisessioner
Denne tilbagevenden til ansvar kan virke som et ekstremt lavt niveau. Du kan endda undre dig over, hvad der er meningen, når det kommer til din ædruelighed, hvilket kan gøre det lettere at falde tilbage på gamle vaner.
”Mange mennesker vender tilbage til stofbrug i de første 90 dage af afholdenhed,” siger Turner.
Hun fortsætter med at forklare, at dette ofte sker, når folk ikke oplever så meget forandring som de gjorde tidligt, eller når virkeligheden ved at træffe konsekvente små beslutninger begynder at overvælde dem.
Sådan får du mest ud af det
Den lyserøde skyfase behøver ikke at ende med et ekstremt lavt niveau.
"Alt, der har en skarp højde, vil have en takket lav," påpeger Turner. ”Det er mere realistisk at opleve livet med rullende, håndterbare bølger. At forstå, hvad man kan forvente i opsving, gør det lettere at opretholde en sund livsstil, hvor små valg tilføjer langsigtet succes. ”
Her er et par tip til at finde en balance og få mest muligt ud af denne fase.
Informer dig selv
Det er meget lettere at lære om og forberede sig på de udfordringer, der ligger foran dig, når du har det godt og har et optimistisk syn.
Nu er det et godt tidspunkt at lære mere om trinnene og typiske faser af bedring af afhængighed.
Det kan hjælpe med også at komme med nogle løse planer for, hvordan du vil håndtere fremtidige opfordringer til at drikke eller bruge stoffer.
En mental sundhedsperson kan også hjælpe dig med dette ned ad linjen (mere om dette senere).
Bær de positive følelser med dig
Den lyserøde skyfase varer ikke for evigt, men du kan stadig holde fast i, hvordan det føles.
Overvej at føre en dagbog i denne periode, som du kan henvise til senere.
Forestil dig dig selv på en hård dag 6 måneder nede ad vejen: Du har haft en stressende dag på arbejde, og alt hvad du ønsker er en drink. Du begynder at spørge, hvorfor du sætter dig igennem dette og begynder at tvivle på din styrke.
Hvad vil du - den lyserøde sky, du, der er fyldt til randen med håb og optimisme - ønsker at sige til dit fremtidige selv?
Gendannelse er hårdt arbejde, men du kommer tilbage til dette punkt igen. De gode ting i livet vil stadig være der; de falmer ikke, når euforien gør det.
Fokuser på små, håndterbare mål
I den lyserøde skyfase er det fristende at foretage en masse fejede ændringer.
Du kan prøve ting som:
- komme ind i en ny træningsrutine
- forpligter sig til 9 timers søvn hver nat
- forbedre dine spisevaner
- springer først i meditation eller anden wellness-praksis
Disse kan alle være gode ting, men balance er nøglen. Overbelastning af mål eller nye vaner kan komme i brand igen, hvis du bliver udbrændt og ikke har lyst til at gøre meget af noget.
Hvis disse vaner falder igennem efter lyserød overskyet, kan du ende med at blive skuffet over dig selv.
Fokuser i stedet på en eller to ændringer, du virkelig vil foretage, og slip det, du synes du er skulle gerne gør. Der vil være masser af tid til at tackle andre selvforbedringsprojekter i fremtiden.
Få ekstra support
Du har sandsynligvis hørt om AA og andre 12-trins programmer, men de er ikke de eneste metoder til at håndtere afhængighed.
Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du overveje at undersøge behandlingen. Du kan arbejde med en terapeut, der er specialiseret i afhængighedsbehandling, eller følge en anden behandlingsplan, mens du også arbejder med en terapeut for at tackle andre udfordringer i dit liv.
Det er bedre at få denne form for støtte på plads Før du tackler livsudfordringer efter den lyserøde skyfase.
Dette er også et godt tidspunkt at oprette forbindelse til andre, der gennemgår en lignende proces, der muligvis kan give mere indsigt i lyserød sky og hvordan man håndterer vejen fremad.
Er du ikke sikker på, hvordan du opretter forbindelse? Kig efter supportgrupper i dit område, eller spørg din sundhedsudbyder om nogle anbefalinger.
Du kan endda prøve at deltage i et online-fællesskab som Reddit.
Selvpleje, egenomsorg, selvpleje
Og endnu en gang: Selvpleje.
Under opsving er det vigtigt at tage sig af dine egne behov. Dette giver dig styrken og den følelsesmæssige styrke til at klare de udfordringer, der ligger foran dig.
Selvpleje kan betyde, at du praktiserer sunde vaner, som:
- spise afbalancerede måltider
- træner
- sover godt
- drikker nok vand
Men at tage sig af dig selv involverer også ting som:
- finde ud af, hvad der hjælper dig med at slappe af
- holde trit med (eller komme tilbage i) hobbyer, du nyder
- at forbinde med dine kære
- give dig selv tilladelse til at tage en fridag og ikke gøre noget
Igen er balance vigtig. Det er sundt at give tid, ikke kun til de ting, du har at gøre, men også de ting, du god fornøjelse gør.
Bundlinjen
Den lyserøde skyfase af opsving kan fylde dig med tillid og håb, og det er ret normalt at blive fanget i disse følelser.
Prøv at nyde denne fase, mens den varer, og brug boost til dit humør til at forberede dig på vejen fremad.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
