Sådan holder du din & ^ #! sammen under forældre gennem en pandemi.
Coronavirus-relateret angst knuser stort set alle lige nu.
Men hvis du er forælder til et ungt barn, har du sandsynligvis en anden presserende bekymring: Hvordan man kommer igennem dagen, mens man samtidig prøver at arbejde og underholde dine børn eller få dem til at udføre deres online skolearbejde. Og uden at have nogen idé om, hvor længe du bliver nødt til at holde denne vanvittige jongleringshandling op.
Lige nu har vi nøjagtigt nul svar på, hvordan ting kan se ud i næste uge eller næste måned, både for os selv og for verdenen. Hvad vi ved med sikkerhed? ”Børn er intuitive. Hvis du er forstærket af angst, vil de føle det, ”siger Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, grundlægger af Whole Heart Maternal Mental Health i Philadelphia.
Med andre ord, selv når du jonglerer med frygt for en pandemi med frygt for, hvordan du styrer dit næste Zoom-møde uden at dit barn smelter ned i baggrunden, skal du være rolig af hensyn til din familie. Her deler Borish seks smarte strategier, der kan hjælpe.
Ved, at dine følelser er 100 procent gyldige. Selvom de er grimme
Du kan skifte mellem at føle dig nervøs eller lige desperat over at have alle hjemme 24/7 og minde dig selv om, at din situation kan være meget, meget værre. Du kan også føle dig som en dårlig forælder for at frygte at blive cooped op med dit afkom.
Alle disse følelser er helt acceptable. ”Lige nu føler folk sig fanget,” siger Borish. ”Sig til dig selv, at det er okay, at du føler dig fortvivlet eller ængstelig lige nu, og det er okay, at du ikke vil sidde fast i huset med dine børn. Det gør dig ikke til en dårlig forælder. ”
At acceptere, hvordan du har det, forhindrer ikke dit lille barn i at ødelægge huset eller din tredje klasse i at nægte at lave sit hjemmearbejde. Men det vil stoppe strømmen af skyld, så du har en ting mindre at være nede ved.
Opret daglige ankre
At strukturere dine dage hjælper ikke kun alle med at få deres arbejde udført. Det giver dig en tiltrængt følelse af sikkerhed. ”Vi har brug for forudsigelighed og gentagelse. Vi skal vide, hvad der kommer næste gang. Disse grænser hjælper os med at føle os trygge, ”siger Borish.
Dette behøver ikke nødvendigvis at involvere en af de farveblokerede tidsplaner. Hvis ideen om at kortlægge hver time kun stresser dig mere, skal du starte med at fokusere på et par ankre, som alle kan stole på. Sæt dig ned til en skærmfri morgenmad som familie, inden du begynder på arbejde eller skole, foreslår Borish. Gå ud for en socialt fjern gåtur eller cykeltur hver eftermiddag.
Sidst men ikke mindst? "Hold dine børns sengetid konsistent," siger Borish. De har stadig brug for deres søvn, selvom de ikke fysisk går i skole eller dagpleje. Og at kunne stole på den stille stille tid om natten kan hjælpe du fortsæt, især på hårde dage.
Gå tilbage til grundlæggende selvpleje
Det er sværere at tage sig af dig selv, når du er i krisetilstand, men det er endnu vigtigere for at holde dit stressniveau i skak.
Start med at spise godt. "Overdriv det ikke med sukker eller fødevarer, der påvirker dit humør negativt," siger Borish. Gør det til en prioritet at få en form for motion hver dag også, men du kan. ”Læs en bog eller tag en kop te. Og sæt dit ansigt i solen, selvom det betyder at stå ved vinduet, ”siger hun.
At finde tid til at lave ting for dig selv lige nu kan være sværere end normalt, men det er ikke umuligt. Tag skift med din partner efter arbejde eller i weekenden, så hver af jer kan have lidt tid til at være helt fri. Hvis du flyver alene, skal du skære tid for dig selv, før dine børn vågner op, eller efter at de går i seng. Selvom du har arbejde og gøremål at indhente, kan du stadig tage 15 minutter.
Vær ikke en åben bog med dine børn
Du er måske bange for kernen lige nu. Eller ved at miste din & ^ #! hvis du ikke kan få 5 minutter alene ASAP. Men du har fik at holde det sammen foran dit barn. ”Bare fordi du er nervøs, betyder det ikke, at du kommer til at projicere det på dit barn,” siger Borish. Du vil ikke have dem til at føle, at de skal tage sig af dig. ”
Hvis du nærmer dig det punkt, hvor du helt mister det, skal du holde fast ved den samme strategi, der får dig igennem hverdagens stressende situationer med dine børn: Gå væk, tag et par minutter på at omgruppere, og kom tilbage, når du føler dig roligere.
Det er vigtigt at tale om, hvad der foregår, og give dine børn et vindue til, hvordan du har det, selvfølgelig. Bare gør det på en aldersmæssig måde. I stedet for at sige, hvor bange eller stressede du er, skal du være sårbar på en måde, der fokuserer på dit barns følelser, anbefaler Borish. Til en 5-årig kan du måske sige "Det er også svært for mig at ikke tage dig med til legepladsen." Til et prædæne kan du sige: "Jeg er også virkelig skuffet over, at du ikke er i stand til at tage på din 8. klasse-klassetur."
Træk vejret dybt i maven
De hjælper med at sænke din puls og sætte oversvømmelsen af stresshormoner som kortisol i din hjerne, hvilket gør dem øjeblikkeligt afslappende. Og du kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Herunder når du hører dine børn kæmpe i det andet rum, eller når en kollega fremsætter en irriterende kommentar om, at dit lille barn skal være i skødet under en Zoom-konference.
Prøv at indarbejde pauser med dyb indånding hele dagen, og hold pause for en bogstavelig vejrtrækning, når du føler, at spændingen virkelig begynder at komme op, foreslår Borish. Disse øvelser er nemme at lave og tager kun et par minutter.
Ring til en professionel
Hvis du når et punkt, hvor du føler dig overvældet eller har problemer med at klare det, skal du kontakte en psykiatrisk terapeut. ”En ting, der er vigtigt at vide, er at terapi kan udføres på enhver platform lige nu,” siger Borish.
Mens psykisk sundhedspersonale normalt kræver rådgivning på kontoret, kan terapeuter i øjeblikket tilbyde rådgivning via telefon eller via videokonference, selvom du er en ny patient. ”Vi er uddannet til dette, så brug os. Vi er her, ”siger hun.
Marygrace Taylor er en forfatter til sundhed og forældre, tidligere KIWI magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.
