Du behøver ikke bruge graviditetstrang som en undskyldning for at have chokolade - det er næsten universelt populært. Men din graviditet kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvad du kan og ikke kan spise.
Her er de gode nyheder: Chokolade er sikkert for dig at nyde i moderation. Her er hvorfor.
Sikkerheden ved at spise chokolade under graviditet
Chokolade er helt sikkert at indtage under graviditet, så længe vi taler om et par stykker snarere end en seks pakke konungsstore slikstænger. Som de fleste ting i livet er moderation en god generel regel.
Sukker
Nogle fremtidige mødre bruger deres graviditet som en tid til at være ekstra forsigtige med deres kost og overvåge deres indtag af ting som koffein, sukker og unødvendige tilsætningsstoffer.
Og det er ofte med god grund: Forskning har vist, at indtagelse af for mange kalorier og store mængder tilsat sukker under graviditeten kan føre til negative sundhedsresultater for både mor og baby.
For eksempel har kost med højt sukkerindhold under graviditet været forbundet med en højere risiko for:
- Svangerskabsdiabetes
- øget graviditetsvægtforøgelse
- præeklampsi
- for tidlig fødsel
Af denne grund foreslås det, at gravide kvinder holder deres tilsatte sukkerindtag på et minimum for at undgå disse potentielle komplikationer.
Dette betyder dog ikke, at du ikke kan nyde chokolade. Det betyder bare, at chokolade og andre fødevarer og drikkevarer med højt tilsat sukker skal nydes i moderation.
Derudover kan du hjælpe med at skære dit tilsatte sukkerindtag ved at vælge chokoladeprodukter, der har mindre tilsat sukker end andre.
Meget søde chokolader inkluderer hvid chokolade og slikstænger (tænk f.eks. Hersheys mælkechokoladestænger). Generelt jo mørkere chokoladen er, desto mindre sukker indeholder den. (Men jo højere koffein - hvilket bringer os til vores næste fælles sikkerhedsproblem.)
Koffein
En yderligere bekymring er koffeinindtagelse, da for meget koffein har været forbundet med abortrisici. I øjeblikket anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre om dagen under graviditeten.
Vær sikker: Du kan helt sikkert blive under dette beløb, mens du stadig nyder dit lejlighedsvise stykke chokolade.
Se på disse typiske koffeinniveauer:
- mørk chokoladestang, 1,45 ounce: 30 mg koffein
- mælkechokoladestang, 1,55 ounce: 11 mg koffein
- chokoladesirup, 1 spsk: 3 mg koffein
Igen betyder typen af chokolade noget. Mørk chokolade har næsten tredoblet koffeinmængden som mælkechokolade. Hvis du allerede har haft to kopper kaffe om dagen, vil en stor del chokolade sætte dig over det anbefalede koffeinindtag.
Blot at spore dit indtag i et par dage kan give dig en idé om, hvor meget koffein du spiser på en typisk dag. Du kan derefter foretage justeringer derfra.
Fordele ved at spise chokolade under graviditet (til dig)
Klar til de gode nyheder? Regelmæssig chokoladespredning kan faktisk mindske din risiko for præeklampsi og svangerskabshypertension, ifølge en undersøgelse fra 2010. Sweeeeet!
I gennemgangen af mere end 2.000 graviditeter var en nedsat risiko for præeklampsi forbundet med chokoladeforbrug i første og tredje trimester, mens den nedsatte risiko for svangerskabshypertension kun var forbundet med chokoladeforbrug i første trimester. (Med en advarsel om, at der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse fund.)
Preeklampsi og svangerskabshypertension, defineret
Preeklampsi er en tilstand, hvor kvinder oplever forhøjet blodtryk, protein i urinen og lave koagulationsfaktorer, som kan være tegn på lever- eller nyreproblemer. Det kan være farligt for mødre og babyer, og det er grunden til, at din OB overvåger dit blodtryk nøje gennem hele din graviditet.
Gestationshypertension defineres som systolisk blodtryk på 140 mm Hg eller mere eller diastolisk blodtryk på 90 mm Hg eller mere efter 20 ugers drægtighed
Og selvom du ikke kan erstatte dit prænatale vitamin med en chokoladestang, er der især andre overraskende fordele ved mørk chokolade. For eksempel indeholder mørk chokolade mineraler, herunder magnesium, kobber og jern.
Ligesom den håndfuld blåbær, du har mistanke om, at du skal spise, indeholder mørk chokolade også antioxidanter, som er nyttige for alles helbred, ikke kun gravide kvinder.
En undersøgelse fra 2018 viste, at 8 dages dagligt forbrug af mørk chokolade førte til forbedringer i visse markører for hjernefunktion sammenlignet med en placebogruppe.
Fordele ved at spise chokolade under graviditet (til baby)
Hvis du vil få blodet til at pumpe til dit baby for optimal vækst kan chokolade være hemmeligheden.
I en 2016-undersøgelse af to grupper af gravide kvinder indtog deltagerne 30 gram chokolade hver dag i 12 uger (hård undersøgelse at være en del af, ikke?). Begge grupper - en, der indtager lav flavonol og en, der indtager chokolade med høj flavanol - viste øget blodgennemstrømning til fosteret ved deres ultralyd.
Derudover kan de myter, som din bedstemor har cooed over din voksende mave, måske bare støttes af videnskaben: At spise chokolade kan forårsage "sødere" temperament hos babyer, afslørede en ældre undersøgelse. Omkring 300 mødre blev undersøgt, og de, der dagligt indtog chokolade, vurderede deres 6-måneders børn som et mere positivt temperament.
Så igen, måske så disse mamas deres babyer mere positivt, fordi chokolade sætter os alle i et bedre humør.
Spiser chokolade i tredje trimester
I løbet af tredje trimester kan den samme positive sammenhæng mellem chokolade og blodgennemstrømning give mere bekymring, selvom forskere endnu ikke er helt sikre på virkningerne.
En undersøgelse fra 2014 undersøgte at spise chokolade i tredje trimester og sagde, at det er muligt, at der kan være negative virkninger på babyens ductus arteriosus (DA) sent i graviditeten. DA er et føtalblodkar, der er vigtigt for udvikling, der forsvinder kort efter fødslen.
Forskere foreslog grundlæggende, at kvinder burde være forsigtige, når de indtager chokolade under denne del af graviditeten: De antiinflammatoriske virkninger af chokolade kan komme til at slå tilbage i løbet af tredje trimester.
Men du bliver sandsynligvis nødt til at spise en masse chokolade for at det har en negativ indvirkning.
Anbefalinger til at spise chokolade under graviditet
Du kan nyde chokolade, især mørk chokolade, i moderation under hele din graviditet. Fordelene er stort set godt bevist, herunder muligvis at reducere blodtrykket og risikoen for nogle komplikationer og også forbedre blodgennemstrømningen til babyen og moderen.
Der er nogle beviser for, at chokolade i tredje trimester er mere en risiko, men det er ikke bevist til det punkt, at læger anbefaler imod det.
Endelig kan du under graviditeten overvåge dit samlede koffein- og sukkerindtag og sørge for, at spise chokolade er medtaget i disse totaler.
Takeaway
Graviditet har nok bekymringer og stressfaktorer, som du skal bekymre dig om. Heldigvis er det ikke noget af dem, der mangler chokolade efter midnat.
.jpg)
.jpg)
