Naturens 9 stærkeste lægeplanter og videnskaben bag dem

Vi gennemsøgte historierne fra urtestudier for dig

I dag lever vi i en tid, hvor fremstillede lægemidler og recepter er fremherskende, men skal de være den eneste tilgang til helbredelse?

Selv med alle disse konstruerede muligheder lige ved hånden, finder mange mennesker sig tilbage til de medicinske planter, der startede det hele: Urtemedicin, der har evnen til at helbrede og øge fysisk og mental velvære.

I begyndelsen af ​​det 21. århundrede var 11 procent af de 252 lægemidler, der af Verdenssundhedsorganisationen betragtes som “grundlæggende og essentielle”, faktisk “udelukkende af blomstrende planteoprindelse.” Lægemidler som codein, kinin og morfin indeholder alle planteafledte ingredienser.

Selvom disse fremstillede lægemidler bestemt er blevet altafgørende i vores liv, kan det være trøstende at vide, at naturens magt er på vores side, og disse urtevalg er tilgængelige for at supplere vores sundhedspraksis.

Men omfanget af den magt, de besidder, undersøges også stadig. Disse alternativer er ikke helbredende, og de er ikke perfekte. Mange har de samme risici og bivirkninger som fremstillede lægemidler. Mange af dem sælges med ubegrundede løfter.

Imidlertid tilbyder mange urter og te harmløse subtile måder at forbedre dit helbred på. Vær opmærksom på, hvad bevisene siger om hver urtes effektivitet samt potentielle interaktioner eller sikkerhedsproblemer. Undgå at bruge urter til spædbørn og børn og til dem, der er gravide og ammer. De fleste urter er ikke testet for sikkerhed for dem, der er sårbare, og det er ikke værd at risikere at prøve urter.

Med denne advarselshistorie i tankerne kan det være svært at vælge den rigtige plante for en, der simpelthen vil føle sig bedre uden at tage medicin. Derfor ser vi med hjælp fra specialisten Debra Rose Wilson på de mest effektive og terapeutiske planter - som har stærk videnskabelig dokumentation til støtte for deres sikre anvendelse.

At træffe beslutninger om urter sammen med mere traditionelle medicinske tilgange er noget, du og din sundhedsperson kan tale sammen. Nogle gange bemærker Wilson, at indtagelse af planterne kan have endnu mindre risiko end at tage koncentrerede, fremstillede kosttilskud, da der er større risiko for forurening af produktet med fremstillingsprocesserne. Det er en vidunderlig måde at opleve deres effekter og tilfredsheden med at dyrke dem selv. Urter kan også være en måde at tilføje et nødvendigt næringsstof på.

Imidlertid kan både planter og kosttilskud, der ikke er reguleret af Food and Drug Administration af sikkerhed eller kvalitet, have tvivlsom dosis og kan have en risiko for kontaminering. Husk dette, inden du vælger kosttilskud fra hylden.

Hvis du gerne vil tilføje nogle lægeplanter til dit wellness-regime, sigtede Wilson igennem de seneste undersøgelser og leverer sit eget klassificeringssystem til vores liste.

Disse planter har de mest talrige højkvalitetsundersøgelser og er de sikrere valg blandt naturlægemidler. Hun er markeret som "0" som usikker uden forskning og "5" som helt sikker med rigelig forskning. Mange af disse planter er et sted mellem 3 og 4, ifølge Wilson.

Vi håber, at denne guide vil fungere som udgangspunkt for dem, der ønsker at integrere naturlægemidler i deres liv og ankommer bevæbnet med viden. Tal som altid med din læge, inden du begynder på en ny sundhedsbehandling.

Gingko

Bedømmelse

Sikkerhed: 3/5

Bevis: 3,5 / 5

Som en af ​​de ældste træarter er gingko også en af ​​de ældste homøopatiske planter og en vigtig urt i kinesisk medicin. Bladene bruges til at skabe kapsler, tabletter og ekstrakter, og når de tørres, kan de indtages som en te.

Det er måske bedst kendt for sin evne til at øge hjernens sundhed. Undersøgelser siger, at gingko kan behandle patienter med mild til moderat demens og kan bremse kognitionsnedgang i demens og Alzheimers sygdom.

Nyere undersøgelser undersøger en komponent, der kan hjælpe diabetes, og der er fortsat flere undersøgelser, herunder et dyreforsøg, der siger, at det kan påvirke knoglegeling.

Interessant fakta

Gingko-træet betragtes som et levende fossil med fossiler fra 270 millioner år siden. Disse træer kan leve op til 3.000 år.

Gingko kan være gavnligt for:

• demens
• Alzheimers sygdom
• øjenhygiejne
• betændelse
• diabetes
• knogleheling
• angst
• depression

Ting at overveje

• Langvarig brug kan øge risikoen for skjoldbruskkirtlen og leverkræft, som er set hos rotter.
• Det vides at være hårdt mod leveren, så leverenzymer kan være nødvendigt at overvåge.
• Det kan interagere med blodfortyndere.
• Gingko frø er giftige, hvis de indtages.
• Bivirkninger kan omfatte hovedpine, mavebesvær, svimmelhed og allergisk reaktion.
• Brug af Gingko skal drøftes med din læge på grund af adskillige lægemiddelinteraktioner.

Gurkemeje

Bedømmelse

Sikkerhed: bruges som urt: 5/5; brugt som supplement: 4/5

Bevis: 3/5

Med sin strålende orange nuance er det umuligt at gå glip af en flaske gurkemeje, der sidder på en krydderihylde. Gurkemeje, der stammer fra Indien, antages at have kræftegenskaber og kan forhindre DNA-mutationer.

Som et antiinflammatorisk middel kan det tages som et supplement, og det er blevet brugt topisk til mennesker med gigt, der ønsker at lindre ubehag. Det bruges over hele verden som madlavningsingrediens, hvilket gør det til en lækker, antioxidantrig tilføjelse til mange retter.

Ifølge nyere forskning viser gurkemeje også løfte som en behandling for en række dermatologiske sygdomme og ledgigt.

Interessant fakta

Gurkemeje er blevet brugt som en medicinsk urt i 4.000 år. Det er en teltstang i en indisk alternativ medicinpraksis kaldet Ayurveda.

Gurkemeje kan være gavnligt for:

• smerter forårsaget af inflammatoriske sygdomme, såsom gigt
• forebyggelse af kræft
• standsning af DNA-mutationer
• flere hudsygdomme

Ting at overveje

• Når det bruges som et supplement, har folk en tendens til at tage for meget, så det kan være svært at stole på doseringen og kvaliteten. Sikkerheden øges, når den indtages som en urt i madlavning eller te.
• Langvarig brug kan potentielt forårsage maveproblemer.
• Gurkemeje har lav biotilgængelighed. At forbruge med peber kan hjælpe din krop med at absorbere flere af fordelene.

Natlysolie om aftenen

Bedømmelse

Sikkerhed: topisk: 4,5 / 5; mundtligt: ​​3/5

Bevis: 3/5

Den pulserende gule aftenblomstrende blomst producerer en olie, der menes at lindre symptomerne på PMS og hudlidelser som eksem.

Undersøgelser, der er tilgængelige på denne olie, har tendens til at være overalt på kortet, men der er undersøgelser, der er stærkere end andre. For eksempel har nogle undersøgelser fundet, at aftenblomstringsolie har antiinflammatoriske egenskaber. Det har været kendt at hjælpe med tilstande som atopisk dermatitis og diabetisk neuropati. Det kan også hjælpe med andre sundhedsmæssige problemer, såsom brystsmerter.

Nyere forskning peger på at forbedre livskvaliteten for patienter med multipel sklerose, ændre hormoner og insulinfølsomhed hos dem, der beskæftiger sig med polycystisk ovariesyndrom, og bruge det topisk til at forbedre mild dermatitis.

Ifølge disse undersøgelser kan aftenblomstringsolie muligvis bare være den schweiziske hærkniv i lægeplanteverdenen. Advarslen er, at det kan interagere med flere medikamenter. Mere forskning kommer, og applikationerne er lovende.

Interessant fakta

Aftenblomstrende blomster kaldes også måneblomster, fordi de blomstrer, når solen begynder at gå ned. Folk siger ofte, at de lugter som citroner.

Natlysolie kan være gavnligt for:

• PMS
• milde hudsygdomme
• brystsmerter
• overgangsalderen
• betændelse
• diabetisk neuropati
• multipel sclerose
• PCOS
• blodtryk

Ting at overveje

• interagerer med nogle blodkoagulationsmedicin
• sikkerhed under graviditet er usikker
• kan interferere med lægemiddelabsorptionen under HIV-behandling
• interagerer med lithium for bipolar lidelse
• langvarig brug er muligvis ikke sikker

Hørfrø

Bedømmelse

Sikkerhed: 4.5 / 5

Bevis: 3,5 / 5

Hørfrø, der også fås som en olie, er et af de sikrere valg blandt plantebaserede kosttilskud. Høstfrø er høstet i tusinder af år og hyldes i dag for dets antioxidantaktivitet og antiinflammatoriske fordele.

Selvom der skal gøres mere forskning med mennesker, siger en undersøgelse, at hørfrø kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.

En anden undersøgelse citerer, at hørfrø har evnen til at sænke blodtrykket. Når det indtages, kan det endda hjælpe med at reducere fedme. Mange mennesker tilføjer hørfrø og hørfrømel til havregryn og smoothies, og det fås også i form af tabletter, olie (som kan sættes i kapsler) og mel.

Den bedste måde at tilføje hørfrø på er gennem din diæt. Drys malede frø på korn eller salat, kog i varmt korn, gryderet, hjemmelavede brød eller smoothies. Tilsæt hørfrøolie til salatdressing.

Interessant fakta

Hørfrø er en af ​​en håndfuld plantebaserede kilder til omega-3 fedtsyrer. Andre kilder inkluderer chiafrø, valnødder og sojabønner.

Hørfrø kan være gavnligt for:

• faldende fedme
• regulering af blodtryk
• forebyggelse af tyktarmskræft
• betændelse
• hedeture

Ting at overveje

• Hørfrø kan påvirke østrogenproduktionen hos kvinder, især hvis de tidligere har haft kræft eller er gravide.
• Spis ikke rå eller umodne hørfrø, da de kan være giftige.

Tea tree olie

Bedømmelse

Sikkerhed: 4/5

Bevis: 3/5

Te-træet, der er hjemmehørende i Australien, producerer en olie, der længe har været anset for at være gavnlig for hudlidelser, herunder mild acne, fodsvamp, små sår, skæl, insektbid og andre inflammatoriske hudsygdomme.

Der er behov for yderligere undersøgelse af brug af acne og hovedbund, men indtil videre er der en vis grad af forskning i de antimikrobielle superkræfter af tea tree olie på sår og aktuelle infektioner.

En nylig undersøgelse sagde, at tea tree olie bremsede væksten af ​​acne-forårsagende mikrober. Det bruges almindeligvis som en stærkt koncentreret æterisk olie.

Wilson anbefaler, at tea tree olie, som med alle essentielle olier, skal fortyndes i en bærerolie. Hun tilføjer, at det ofte allerede kommer fortyndet i en række hudplejeprodukter og cremer.

Interessant fakta

Tea tree olie stammer fra bladene på et træ, der er hjemmehørende i Queensland og New South Wales, Australien.

Tea tree olie kan være gavnligt for:

• acne
• fodsvamp
• nedskæringer
• skæl
• insektbid

Ting at overveje

• Tea tree olie er giftigt, hvis det tages oralt.
• Din hud kan opleve en allergisk reaktion.
• Det kan påvirke hormoner.
• Langvarig brug anbefales ikke.

Echinacea

Bedømmelse

Sikkerhed: 4.5 / 5

Bevis: 3,5 / 5

Echinacea er meget mere end de smukke, lilla solsikker, du ser prikkende haver. Disse blomster er blevet brugt i århundreder som medicin i form af te, juice og ekstrakter. I dag kan de tages som pulver eller kosttilskud.

Den bedst kendte anvendelse af echinacea er at forkorte symptomer på forkølelse, men der er behov for flere undersøgelser for at verificere denne fordel og for at forstå, hvordan echinacea øger immuniteten, når en virus er til stede.

Gem generelt et par potentielle bivirkninger, echinacea er relativt sikker. Selvom det har brug for mere test, kan du altid vælge at bruge det, hvis du håber at se dine forkølelsessymptomer ende hurtigere.

Interessant fakta

Nogle af de tidligste mennesker, der brugte echinacea som en medicinsk urt, var indianere. De første arkæologiske beviser dateres tilbage til det 18. århundrede.

Echinacea kan være gavnligt for:

• forkølelse
• immunitet
• bronkitis
• øvre luftvejsinfektioner

Ting at overveje

• Det kan være hårdt i fordøjelseskanalen og forstyrre maven.
• Allergiske reaktioner er mulige.

Druefrøekstrakt

Bedømmelse

Sikkerhed: 4.5 / 5

Bevis: 3,5 / 5

I årevis har druekerneekstrakt, der er tilgængeligt via væske, tabletter eller kapsler, været veletablerede og bifaldt for dets antioxidantaktivitet. Det har potente sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af LDL (dårligt) kolesterol og nedsættelse af symptomer på dårlig cirkulation i benårene.

Undersøgelser bekræfter, at regelmæssigt forbrug af druekerneekstrakt har kræfteffekter og synes at stoppe væksten af ​​kræftceller.

Interessant fakta

Druekerneekstrakt indeholder de samme antioxidanter, der findes i vin.

Druekerneekstrakt kan være gavnligt for:

• Kræft
• sænkning af LDL (dårligt) kolesterol
• ben vene cirkulation
• ødem
• blodtryk

Ting at overveje

• Fortsæt med forsigtighed, hvis du tager blodfortyndende medicin eller blodtryksmedicin, eller hvis du er ved at gå ind til operation.
• Det kan reducere jernabsorptionen.

Lavendel

Bedømmelse

Sikkerhed: 4/5

Bevis: 3,5 / 5

Hvis du oplever angst, er chancerne for, at nogen undervejs har anbefalet, at du bruger æterisk lavendelolie og med god grund. Denne aromatiske, lilla blomst har en ret stærk status blandt undersøgelser, der primært har fokuseret på dens angstdæmpende kapacitet.

Det har vist sig at være beroligende i en undersøgelse udført blandt tandpatienter, mens en anden undersøgelse bekræftede, at lavendel direkte kan påvirke humør og kognitiv ydeevne. Det er også rost for dets beroligende egenskaber for at hjælpe folk med at få meget tiltrængt søvn.

For nylig er det blevet opdaget, at lavendel også har antiinflammatoriske fordele. Det er mest effektivt fortyndet og påføres huden eller bruges i aromaterapi, og det har få bivirkninger.

Interessant fakta

Lavendel blev først bragt til Provence, Frankrig, af romerne for 2.000 år siden.

Lavendel kan være gavnligt for:

• angst
• stress
• blodtryk
• migræne

Ting at overveje

• Det kan forårsage hudirritation.
• Det er giftigt, hvis det tages oralt.
• Det kan forstyrre hormoner, når de anvendes ufortyndet.

Kamille

Bedømmelse

Sikkerhed: 4/5

Bevis: 3,5 / 5

Med blomster, der ligner små tusindfryd, er kamille en anden lægeplante, der menes at have angstdæmpende egenskaber. De fleste ved det, fordi det er en populær te-smag (en anmeldelse siger, at der forbruges over 1 million kopper om dagen rundt om i verden), men det kan også indtages gennem væsker, kapsler eller tabletter.

De beroligende kræfter i kamille er ofte blevet undersøgt, herunder en undersøgelse fra 2009, der siger, at kamille er bedre end at tage placebo, når man behandler generaliseret angstlidelse. En nylig undersøgelse bekræftede, at den er sikker til langvarig brug, og en anden nylig undersøgelse kiggede ud over brugen af ​​angst og bekræftede, at den også viser potentiale i kræftbehandlinger.

Interessant fakta

Der er to typer kamille: tysk kamille, en årlig, der trives i Midtvesten, og romersk kamille, en flerårig, der tiltrækker bestøvere og lugter som æbler.

Kamille kan være gavnlig for:

• angst
• stress
• søvnløshed
• Kræft

Ting at overveje

• Det kan forårsage allergiske reaktioner. Der har været rapporter om anafylaksi.
• Det kan interagere med blodfortyndere.

Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en kandidatgrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 14 år bidraget til nationale afsætningsmuligheder, herunder forebyggelse, Runner's World, Well + Good og meget mere. Når hun ikke skriver, finder du hende meditere, søge efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforske lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.