Symptomsporing kan være et nyttigt værktøj til bedre at forstå og håndtere din smerte.
I årevis har jeg sporet mine migrænesmerter og udløser et forsøg på bedre at forstå mine kroniske smerter.
Selvom det er meget arbejde, er jeg så glad for, at jeg har taget mig tid til at forstå mine udløsere for at sikre, at jeg gør alt, hvad der er i min magt, for at håndtere min migræne.
Hvad man skal spore
Mens jeg er sikker på, at metoden til sporing adskiller sig fra person til person, her er et kig på, hvordan jeg sporer min kroniske, uhåndterlige migræne.
Symptomer, sværhedsgrad og hyppighed
Jeg er sikker på, at alle med migræne er fortrolige med læger, der beder dem om at bedømme deres smerte på en skala fra 0 til 10, hvor 0 er den laveste og 10 er den højeste grad af smerte.
Det er kun naturligt, at min personlige migrænesporing følger samme skala og bemærker mit nummer på smertefulde dage.
Til kontekst titlede jeg endda min erindringsbog, "10: En erindring om migræneoverlevelse", fordi oplevelsen af at leve med en ubrudt niveau-10 migræne har haft en dybtgående indvirkning på mit liv.
Ud over at bemærke smerteskalaen, skriver jeg ned smerteområdet på mit hoved / nakke / skuldre, og om jeg oplevede kvalme, forvirring / hjernetåge, følelsesløshed eller aura.
For hvert af disse symptomer bemærker jeg, hvor ofte de opstod, og længden af hvert symptom.
Situationsudløsere
Ud over at spore mit smerteniveau og mine symptomer noterer jeg mig ofte situationelle udløsere, når det er nødvendigt.
Eksempler på, hvad jeg anser for situationelle faktorer (bemærk, at dette er min personlige terminologi, ikke medicinsk terminologi) er vejr (forskydning i temperatur og barometertryk), duft eller lys (inklusive lyse eller blinkende lys).
Mad udløser
Blandt alle de elementer, som jeg har journaliseret gennem årene, har sporing af min spisning og drikke vist sig at være den mest øjenåbnende. De vigtigste ting, som jeg bemærkede, var mit vandindtag (eller mangel på det), hvad jeg spiste og drak før smerten, eller om jeg sprang et måltid over.
Jeg har siden lært, at jeg konstant skal være hydreret, og at det ikke er en mulighed for mig at springe over ethvert måltid. Jeg har altid brug for en snack og en flaske vand ved hånden.
Søvn og menstruationscyklus
I årevis gjorde min migrænesmerter søvn vanskelig. Så jeg besluttede at spore sammenhængen mellem den mængde søvn, jeg fik mod mine migræne.
Jeg fandt ud af, at min krop reagerer bedst på at opretholde en jævn søvnplan (gå i seng og vågne op på samme tid) samt få 8 timers søvn hver nat.
Det er også vigtigt, at jeg sporer, hvor jeg er i min mensurale cyklus, da det er tæt forbundet med min migrænesmerter.
Medicin
Under min proces med forsøg og fejl med medicin mod migræne har jeg fundet det nyttigt at følge, hvordan mine daglige smertebedømmelser korrelerer med hver nye medicin.
Det er en fantastisk måde at kvantificere, om den nye medicin gør en forskel for mig.
Kom godt i gang
Alle de store migræne-apps på markedet i dag har virkelig ændret, hvor let vi kan spore vores smerte og huske alle vores sporingsdata ét sted.
Efter min mening er brug af en app den nemmeste måde at samle en masse information over tid med minimal indsats. Endnu mere giver apps dig mulighed for nemt at overføre alle dataene til dine læger.
Hvis det føles for skræmmende at bruge en app, skal du overveje at starte i det mindste og skrive dit smerteskalnummer hver dag for at få en basislinjelæsning. På dage, hvor din smerte er værre, skal du sørge for at tage alle andre detaljer, der føles nødvendige, til efterretning.
Det er svært at komme i gang, men du kan lære noget nyt i processen.
Advarslen
I de første år, hvor jeg nøje spores min smerte, eksisterede alle disse store migræneapps endnu ikke. Så jeg var nødt til manuelt at nedskrive alle detaljerne i min migræne hver dag.
At se resultaterne på papir viste sig at være udfordrende.
Det er besejrende, når du føler, at du har gjort alt, hvad der står i din magt (som at undgå udløsere og få den optimale mængde søvn), og du stadig ser 10'ere hver eneste dag.
Husk, at hvis du bliver ked af at se på resultaterne af din smertesporing, er du ikke den eneste, der føler det. Det er en hård ting at se!
Min takeaway
Uden tvivl har det været uvurderligt at forstå mine migræneudløsere. Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at symptomsporing for mig ikke har været det opløsning.
I stedet er det en måde, hvorpå jeg bedre kan forstå og håndtere min smerte.
Danielle Newport Fancher er en forfatter, migrænefortaler og forfatter af 10: A Memoir of Migraine Survival. Hun er syg af stigmatiseringen af, at en migræne er "bare hovedpine", og hun har gjort det til sin mission at ændre denne opfattelse. Følg hende på Instagram, Twitter og Facebook, eller besøg hendes websted for at lære mere.
