Oversigt
Dine arme indeholder mange muskler, der arbejder sammen, så du kan udføre alle mulige bevægelser og opgaver. Hver af dine arme er sammensat af din overarm og underarm. Din overarm strækker sig fra din skulder til din albue. Din underarm løber fra din albue til dit håndled.
Før du lærer om de forskellige muskler, er det vigtigt at forstå de fire hovedtyper af bevægelse, de er involveret i:
- Fleksion. Denne bevægelse bringer to kropsdele tættere på hinanden, såsom din underarm og overarm.
- Udvidelse. Denne bevægelse øger rummet mellem to kropsdele. Et eksempel på dette er at rette din albue.
- Bortførelse. Dette refererer til at flytte en kropsdel væk fra midten af din krop, såsom at løfte din arm ud og væk fra din krop.
- Adduktion. Dette refererer til at flytte en kropsdel mod midten af din krop, såsom at bringe din arm ind igen, så den hviler langs din torso.
Overarms muskler
Din overarm indeholder to rum, kendt som det forreste rum og det bageste rum.
Forreste rum
Det forreste rum er placeret foran din humerus, hovedbenet på dine overarme.
Musklerne i det forreste rum inkluderer:
- Biceps brachii. Ofte kaldet din biceps, denne muskel indeholder to hoveder, der starter foran og bag på din skulder, før de går sammen i din albue. Enden nær albuen bøjer underarmen og bringer den mod din overarm. De to hoveder nær din skulder hjælper med bøjning og adduktion af din overarm.
- Brachialis. Denne muskel ligger under din biceps. Det fungerer som en bro mellem din humerus og ulna, en af de vigtigste knogler i din underarm. Det er involveret i bøjningen af din underarm.
- Coracobrachialis. Denne muskel er placeret i nærheden af din skulder. Det tillader adduktion af din overarm og bøjning af din skulder. Det hjælper også med at stabilisere din humerus i skulderleddet.
Bageste rum
Det bageste rum er placeret bag din humerus og består af to muskler:
- Triceps brachii. Denne muskel, der normalt kaldes dine triceps, løber langs din humerus og giver mulighed for bøjning og forlængelse af din underarm. Det hjælper også med at stabilisere skulderleddet.
- Anconeus. Dette er en lille, trekantet muskel, der hjælper med at forlænge albuen og dreje underarmen. Det anses undertiden for at være en udvidelse af dine triceps.
Underarmens muskler
Din underarm indeholder flere muskler end din overarm gør. Den indeholder både et forreste og bageste rum, og hver er yderligere opdelt i lag.
Forreste rum
Det forreste rum løber langs indersiden af din underarm. Musklerne i dette område er for det meste involveret i bøjning af dit håndled og fingre samt rotation af din underarm.
Overfladisk lag
- Flexor carpi ulnaris. Denne muskel bøjer og tilfører dit håndled.
- Palmaris longus.Denne muskel hjælper med bøjning af dit håndled, selvom ikke alle har det.
- Flexor carpi radialis. Denne muskel giver mulighed for bøjning af dit håndled ud over bortførelse af din hånd og håndled.
- Pronator teres. Denne muskel roterer din underarm, så din håndflade vender mod din krop.
Mellemlag
- Flexor digitorum superficialis. Denne muskel bøjer din anden, tredje, fjerde og femte finger.
Dybt rum
- Flexor digitorum profundus. Denne muskel hjælper også med bøjning af dine fingre. Derudover er det involveret i at bevæge dit håndled mod din krop.
- Flexor pollicis longus. Denne muskel bøjer tommelfingeren.
- Pronator quadratura. På samme måde som pronator teres hjælper denne muskel din underarm med at rotere.
Bageste rum
Det bageste rum løber langs toppen af din underarm. Musklerne i dette rum muliggør forlængelse af dit håndled og fingre. I modsætning til det forreste rum har det ikke et mellemliggende lag.
Overfladisk lag
- Brachioradialis. Denne muskel bøjer din underarm ved albuen.
- Extensor carpi radialis longus. Denne muskel hjælper med at bortføre og udvide din hånd ved håndleddet.
- Extensor carpi radialis brevis. Denne muskel er den kortere, bredere modstykke til din extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denne muskel muliggør forlængelse af din anden, tredje, fjerde og femte finger.
- Extensor carpi ulnari. Denne muskel fører dit håndled.
Dybt lag
- Supinator. Denne muskel tillader din underarm at rotere udad, så din håndflade vender opad.
- Abductor pollicis longus. Denne muskel bortfører din tommelfinger og flytter den væk fra din krop.
- Extensor pollicis brevis. Denne muskel udvider din tommelfinger.
- Extensor pollicis longus. Dette er den længere modstykke til din extensor pollicis brevis.
- Extensor-indekser. Denne muskel udvider din pegefinger.
Arm muskeldiagram
Udforsk det interaktive 3D-diagram nedenfor for at lære mere om dine armmuskler.
Armmuskelforhold
Flere tilstande kan påvirke musklerne i din arm, herunder:
- Muskelstammer. Dette refererer til enhver strækning eller rivning af en muskel. De er normalt forårsaget af en skade eller overforbrug. Afhængig af den bagvedliggende årsag, kan du føle smerte med det samme. I andre tilfælde kan det dukke op over flere dage eller uger.
- Nervekompression. Nogle gange lægger dine muskler, knogler eller sener for meget pres på nærliggende nerver. Dette er kendt som nervekompression eller en klemt nerve. Din arm, især din underarm og håndled, er et fælles område for dette.
- Skulderskader. Flere af musklerne i din overarm er forbundet med din skulder. Det betyder smerter fra en skulderskade, såsom en revet rotatormanchet, stråler ofte ned ad din arm.
Symptomer på en muskeltilstand
Det er ofte svært at skelne mellem et problem med dine muskler og et problem med dine nerver eller knogler. Muskelforhold involverer imidlertid ofte et eller flere af følgende symptomer:
- smerte
- et begrænset bevægelsesområde
- hævelse
- svaghed
- muskelspasmer
- prikken
Muskelsmerter er ofte mildere end knogler eller nervesmerter. Knoglesmerter har tendens til at føle sig dybe og gennemtrængende, og nervesmerter er ofte skarpe eller brændende.
Tips til sunde armmuskler
Følg nedenstående tip for at hjælpe med at holde dine armmuskler sunde og undgå skader:
- Dyrke motion. Prøv at få mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen. For at undgå skader skal du sørge for at begynde med forsigtigt at strække. For at opbygge flere muskler skal du gradvist øge hyppigheden og intensiteten af din træning. Lad dine muskler hvile, hvis du på et hvilket som helst tidspunkt begynder at føle smerte, mens du træner. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv disse fem yoga strækninger til arme.
- Spis en afbalanceret diæt. Målet er at spise en række fuldkorn, frugter, grøntsager og magert kød for at understøtte dine muskler.
- Tag pauser. Hvis du gør noget, der kræver en masse gentagne bevægelser over en periode, skal du sørge for at tage hyppige pauser. Dette beskytter både dine muskler og nerver mod skade.
