At leve med metastatisk brystkræft (MBC) betyder, at du bliver nødt til at gennemgå regelmæssige tests og scanninger for at overvåge din tilstand.
Disse situationer kan forårsage følelsesmæssig uro. Udtrykket “scanxiety” henviser til den angst, der opstår i dagene omkring disse begivenheder.
Der er mange grunde til, at du kan føle angst på grund af scanninger eller tests for MBC. Du kan:
- være tilbøjelige til at fokusere på det værst tænkelige resultat eller bekymre dig om det ukendte
- ikke være i stand til at tænke på andet end kalenderdato for din næste scanning
- finde den faktiske test eller scanning ubehagelig
- føler dig nervøs og venter på, at din læge deler dine resultater, hvilket kan tage et par dage
Selvom du ikke kan undgå de tests og scanninger, der er nødvendige for at måle din tilstand eller den usikkerhed, der kan omgive dine resultater, er der måder, du kan hjælpe med at lette din angst.
Husk, at resultater hjælper med at målrette behandlingen
Det kan være nyttigt at omformulere årsagen til, at du har brug for angstfremkaldende tests og scanninger. Selvom de kan være ubehagelige, vil deres resultater hjælpe dit medicinske team med at behandle din MBC.
Du kan finde ud af, at hvad du laver, bremser tilstandens progression, eller at du har brug for en anden behandling for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Øv afslapningsteknikker
Der er mange fremgangsmåder, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette din angst. Meditation, åndedrætsøvelser og lytte til beroligende musik kan hjælpe din følelsesmæssige tilstand.
Meditation er den praksis at bremse og fokusere på det nuværende øjeblik, din krop, en enkelt tanke eller et mantra. Meditation kan tage praksis.
Du kan lære at meditere fra:
- en professionel
- skriftlige ressourcer
- online ressourcer
- et program på din smartphone
Meditering kan hjælpe dig:
- søvn
- eliminere dit stress
- styre dit generelle humør
Yoga og tai chi kombinerer åndedrætsøvelser med langsomme bevægelser for at berolige din følelsesmæssige tilstand og få lidt motion i.
Det kan være en god idé at tage en yoga- eller tai chi-klasse undervist af en professionel instruktør, når du begynder din praksis. Der er også mange apps og videoer tilgængelige online, hvis du foretrækker at øve derhjemme.
At lytte til musik kan også berolige dig. Opret en afspilningsliste, afspil et album, eller vælg en radiostation, der indeholder musik, som du kan lide.
Du kan stole på dette for komfort, når du er:
- rejser til et medicinsk anlæg til test eller scanning
- sidder på et lægekontor
- venter på resultater
Skriv i en journal
Journaling kan hjælpe dig med at røre ved med dine følelser. Det kan også hjælpe dig med at holde styr på din rejse med MBC.
Du kan fokusere dine journalposter på positive følelser og gøre det til en taknemmelsesdagbog, eller du kan dokumentere dine bekymringer.
Du kan endda holde formatet åbent og bruge punkttegninger eller tegninger til at illustrere dine følelser.
Din journal kan være en fysisk bog, som du skriver i. En anden mulighed er at skrive i en online blog eller tekstbehandlingsapplikation.
Planlæg ven eller familietid før eller efter aftalen
Opret forbindelse til venner og familie, når dine aftaler til dine tests og scanninger nærmer sig. Tal gennem dine følelser, eller planlæg noget sjovt. Dette kan distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe med at bekæmpe angst.
Du kan finde et par telefonchecks eller et måltid ude med nogen får dig til at føle dig bedre. Hold kontakten med flere personer for at holde kontakten og dele dine tanker.
Kom forberedt på din aftale
Der er et par måder at gøre dine aftaler mindre bekymrende.Distraher dig selv, mens du venter på testen eller scanner med:
- en god bog
- et yndlingsspil på din smartphone
- behagelig musik
Overvej også at medbringe en nær ven eller et familiemedlem til at sidde sammen med dig under scanningen. De kan lytte til og skrive ned de instruktioner, du modtager på dagen for din aftale.
Find en støttegruppe
Det kan være nyttigt at oprette forbindelse til andre med MBC for at dele dine følelser. Støttegrupper kan være nyttige til at tale om følelser som angst i et åbent og omsorgsfuldt miljø.
Du kan endda finde folk med lignende oplevelser som din, som kan dele nyttige råd om bestemte tests, scanninger og behandlinger.
Du kan deltage med personlige supportgrupper, der er lokale for dig. En anden måde at oprette forbindelse på er via en online supportgruppe.
Tal med en professionel
Du er muligvis ikke i stand til at berolige din angst alene. I så fald skal du søge en professionel, der kan hjælpe dig gennem disse følelser.
Disse fagfolk inkluderer:
- autoriserede socialarbejdere
- psykologer
- psykiatere
Det kan være nyttigt at finde nogen, der arbejder med mennesker med MBC eller andre former for kræft for at gøre oplevelsen virkelig gavnlig.
Du kan finde ud af, at din “scanxiety” kun er et aspekt af angst eller andre forhøjede følelser, du oplever, når du navigerer MBC.
En mental sundhedsperson kan anbefale behandlinger, der hjælper med tilstande som angst eller depression.
En undersøgelse viste, at behandlingsmuligheder som individuel psykoterapi, gruppeterapi og andre afslapningsteknikker havde positive virkninger på dem med brystkræft.
Takeaway
Der er flere måder at berolige angst, der omgiver tests eller scanninger for MBC. Du kan prøve metoder som meditation og yoga alene. Eller du kan søge forskellige former for støtte for at lette dit sind.
.jpg)
.jpg)
