Har du nogensinde "hørt" dig selv tale i dit hoved? Hvis du har, har du oplevet et almindeligt fænomen kaldet en intern monolog.
Også kaldet "intern dialog", "stemmen inde i dit hoved" eller en "indre stemme", din interne monolog er resultatet af visse hjernemekanismer, der får dig til at "høre" dig selv tale i dit hoved uden faktisk at tale og danner lyde.
Mens en intern monolog er en almindelig begivenhed, oplever ikke alle det. Der er meget, som forskere endnu ikke har afsløret om, hvorfor nogle ofte "hører" en indre stemme, og hvad det betyder.
Læs videre for at lære, hvad der hidtil er blevet opdaget om dette psykologiske fænomen.
Har alle en?
Evnen til at have en intern monolog menes at udvikle sig i barndommen i det, der kaldes "privat tale".
Efterhånden som børn tilegner sig sprogfærdigheder, lærer de samtidig, hvordan de kan deltage i interne kommentarer, da de arbejder uafhængigt eller skiftes under en aktivitet. Barndommens indre stemmer kan også komme i form af imaginære venner.
I voksenalderen understøtter denne samme type indre tale arbejdshukommelsen sammen med andre typer kognitive processer. Det antages, at intern monolog hjælper dig med at udføre hverdagens opgaver, såsom dit job.
Alligevel oplever ikke alle en indre stemme. Du har måske indre tanker, men dette udgør ikke den samme type indre tale, hvor du kan "høre" din egen stemme, der udtrykker dem.
Det er også muligt at have både en indre stemme og indre tanker, hvor du oplever dem med mellemrum.
Hvorfor har vi det?
Intern monolog menes at være delvist styret af korollarudladning, en type hjernesignal. Det hjælper dig med at skelne mellem forskellige typer sensoriske oplevelser, såsom dem, der oprettes internt eller eksternt.
Selv hvis du ikke nødvendigvis hører en indre stemme, oplever alle til en vis grad udflåd. Det er især relevant for dit auditive system i den måde, du behandler høretale på.
Korollarudladning hjælper med at forklare, hvorfor din egen stemme lyder på en måde, når du taler højt, men måske lyder anderledes på en optagelse eller til andre mennesker.
En indre monolog kan hjælpe dig med at høre din egen stemme, mens du annullerer andre eksterne stimuli. Det kan også hjælpe dig med at organisere dine tanker i tider, hvor du ikke kan tale højt.
Du kan måske stille dig selv spørgsmål og arbejde igennem svarene som en form for problemløsning.
Auditive hallucinationer
At høre din egen indre stemme er ikke i sig selv skadeligt. Men nogle former for intern monolog kan forårsage auditive hallucinationer, når du måske tror, du hører stemmer, der faktisk ikke er der.
Auditive hallucinationer er undertiden forbundet med visse mentale sundhedsmæssige forhold, såsom skizofreni, såvel som neurologiske tilstande som Parkinsons sygdom.
Din indre stemme kan også have negative virkninger, hvis du primært oplever selvkritik regelmæssigt. Sådan negativ ”selvsnak” kan påvirke dit overordnede humør og selvtillid.
Eksempler på intern monolog
- Den mest almindelige form for intern monolog er verbal, når du i det væsentlige ”taler” til dig selv. For eksempel kan du tale med dig selv om problemer, du har i tankerne, eller måske lave interne lister over ting, du gerne vil udføre.
- Indre tale kan hjælpe med at understøtte arbejdshukommelsen. Du kan også tale med dig selv, når du forbereder en tale eller en præsentation, hvor du "spiller", hvad du vil sige i dit sind på forhånd. Et andet eksempel er at afspille instruktioner i dit sind.
- Intern monolog kan også komme i form af en samtale med dig selv. For eksempel kan du afspille en samtale i dit sind, når du prøver at løse et problem.
- Interne stemmer kan også komme i form af at have sange fast i dit hoved. Eller måske afspiller du måske en favoritfilm eller podcast i dit sind. Når du læser en bog, kan du muligvis "høre" din egen stemme gå over ordene.
Sådan skifter du til en mindre kritisk indre stemme
Hvis du har fået at vide, at du er for hård mod dig selv, kan du overveje at fokusere på det, din indre stemme fortæller dig.Mens lejlighedsvis selvkritik kan forventes fra tid til anden, betragtes en konsekvent kritisk indre stemme ikke som "normal" eller sund.
En kritisk indre stemme kan udvikle sig i tider med ekstrem stress. Det ses også undertiden under mentale sundhedsmæssige forhold, såsom angst og depression.
I sådanne tilfælde kan dit sind muligvis deltage i negativ selvtale ved at kritisere den måde, du arbejder på, socialiserer, deltager i familiekredse og meget mere.
Selvom det ikke er så simpelt at stoppe negativ selvsnak som at slukke for en switch, kan det være med til at tilsidesætte kritiske tanker at være opmærksom på mere positiv selvtale.
For eksempel kan du fortælle dig selv korte sætninger hele dagen, såsom "Jeg er værdig, jeg betyder noget" eller "Jeg kan gøre dette." Prøv en af disse mantraer (eller en af dine egne) hver gang du begynder at høre negativ selvsnak.
Regelmæssig meditation kan også hjælpe med at håndtere kritisk intern monolog. En meditationsudøver kan lære dig at afvise negative tanker, der ikke tjener dig godt, samtidig med at de skaber mere balance i dine tankemønstre.
At skrive dine følelser ud i en journal kan også hjælpe.
Hvornår skal man tale med en professionel
I de fleste tilfælde er intern monolog ikke grund til bekymring. Men hvis du konstant oplever kritiske selvtanker, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson.
En professionel inden for mental sundhed kan bruge teknikker, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), for at hjælpe dig med at omdanne negative tanker til positive.
Men hvis du oplever en intern monolog forbundet med at skade dig selv, skal du straks søge hjælp fra en mental sundhedsperson.
En anden grund til bekymring kan være auditive hallucinationer. Hvis du har mistanke om, at du eller en elsket oplever denne type hallucinationer, skal du kontakte en læge for en sundhedsvurdering.
Mens en læge sandsynligvis ordinerer medicin, vil den nøjagtige behandling variere afhængigt af den underliggende tilstand, der forårsager auditive hallucinationer.
Bundlinjen
Intern monolog betyder mere end bare at tænke over dine egne tanker. Den består af indre tale, hvor du kan "høre" din egen stemme afspille sætninger og samtaler i dit sind.
Dette er et helt naturligt fænomen. Nogle mennesker kan opleve det mere end andre. Det er også muligt overhovedet ikke at opleve intern monolog.
Selvom det betragtes som en ”normal” proces, kan nogle former for indre tale være grund til bekymring.
Dette er især tilfældet, hvis din selvtale regelmæssigt er overkritisk, eller hvis du oplever indre stemmer om at skade dig selv. Det er bedst at nå ud til en mental sundhedsperson i sådanne tilfælde.
