Hvis konstant sammenligning får dig til at føle, at du kommer på kort, er du ikke alene. Men du kan tage handling.
Jeg ville ønske, jeg kunne være så afslappet som hun. Jeg ville ønske, at mit hus var så minimalistisk og pletfri. Hun får forældre til at se så let ud. Jeg skulle være i stand til at opretholde en sådan tidsplan. Hendes børn bruger sjældent skærme og spiller uafhængigt i timevis.
For mange af os er det sådan, vores indre snak lyder regelmæssigt - som hurtigt forvandles til: Jeg er ikke nok. Hvad er der galt med mig?
Hvis du også lever med en mental sundhedstilstand, kan disse tanker være endnu hyppigere eller grusomere.
Som mor med angst antager du måske, at andre mødre ikke har den samme frygt - hvilket naturligvis får dig til at føle dig som udstødt.
Som en mor med depression kan dit hjerte synke, når du ser en smilende, bekymringsløs mor plukke bær i et solrigt felt sammen med sine børn, og du kan undre dig over: Hvordan kom hun endda ud af sengen?
Hvorfor sammenligner vi os med andre?
”Mennesker er naturligt skabninger af sammenligning, men piger og kvinder er særligt sårbare,” siger psykoterapeut Erika Ames, LCSW.
”Kvinder er ofte implicit uddannet i at se på andre om tilladelse og sikre, at de gør det rigtigt. Og den trang bliver kun stærkere, når kvinder bliver mødre, ”sagde hun.
I vores stræben efter at få det “rigtigt” henvender vi os til kilder som sociale medier for at hjælpe os med at bestemme standarder for alt fra vores hjemmets renlighed til de aktiviteter, vores småbørn skal udføre, siger Elizabeth Gillette, LCSW, en tilknyttet fokuseret terapeut .
Vi foretager også sammenligninger, fordi vi er medfødte sociale væsener, der længes efter forhold i høj kvalitet og bekymrer sig over, hvad andre vil tænke, siger Jill A. Stoddard, ph.d., en psykolog og forfatter af "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Angx, Bekymring og stress ved hjælp af mindfulness og accept. ”
Mødre har fortalt Stoddard, at "de føler, at alle andre har en særlig nøgle til livet - at andre ved, hvad de skal sige, hvordan man skal få succes, og hvordan man kan være selvsikker, stressfri og glad - men på en eller anden måde var de fraværende på dag blev disse nøgler udleveret. ”
"De rapporterer, at de føler sig ude af stand, når de kæmper med angst eller produktivitet, mens andre mødre dukker op i skole med Pinterest-cupcakes," siger hun.
Vi sammenligner os også med andre, fordi vi vil gøre det, der er bedst for vores børn, så vi søger efter områder, som vi muligvis "kommer til kort" for at forbedre, påpeger psykoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Hvordan kan vi reducere sammenligning?
At sammenligne os selv kan føles som en refleks. Men vi behøver ikke lade det diktere vores liv. Disse otte tip kan hjælpe.
Temper dine udløsere
Hvilke situationer eller handlinger udløser typisk din sammenligning? For de fleste mødre er for eksempel sociale medier et stort problem.
Intellektuelt ved vi, at disse billeder er meget kuraterede og kun små øjeblikke i tiden. Men det forhindrer os ikke i at føle os forfærdelige, når vi ser en mor vandre med sine fire børn, hjemmelavede frokoster på slæb - mens vores børn stirrer på skærme og snacker på frosne pizzaer.
Psykoterapeut Sharon Yu, LMFT, foreslår at begrænse, hvor ofte du ruller på sociale medier, afinstallerer apps fra sociale medier fra din telefon og følger ikke nogen, der får dig til at føle dig dårlig (fra berømthedsmødre til influencers til din nabo).
Deltag i et støttende samfund
"Jo mere ærlige og åbne vi er [om virkeligheden af forældre], jo mere ærlige og åbne giver det andre mulighed for at være," siger Gillette.
Det kan selvfølgelig være svært at finde et autentisk samfund.
Gillette foreslår at starte med en mor, du føler dig virkelig godt med og spørge hende om mødre, der er gennemsigtige om deres oplevelser.
”For de mødre, der kæmper med psykiske problemer, er det vigtigt at skabe en supportcirkel med andre mødre, der oplever lignende psykiske udfordringer,” siger Richelle Whittaker, LPC-S, en pædagogisk psykolog og moderens mental sundhedsterapeut.
Postpartum Support International tilbyder online supportgrupper til forældre med perinatal humør og angstlidelser.
Opret sindskiftende mantraer
Når du begynder at sammenligne dig selv, skal du gentage et mantra, der resonerer med dig, såsom "Jeg er nok" eller "Ær min måde," siger terapeut Laura Glenney, MSc.
Du kan også nævne et meningsfuldt mantra eller dine positive træk på sticky notes og placere dem rundt om i dit hus, siger Ashley Rodrigues, MS, en psykiatrisk rådgiver. Disse visuelle påmindelser kan øjeblikkeligt skifte dit perspektiv.
Udnyt dine styrker
Michelle Pargman, EdS, LMHC, foreslår regelmæssigt at stille dette spørgsmål: "Hvem og hvad kan jeg engagere mig i dag for at støtte og styrke de unikke styrker, som jeg har som mor og person?"
Fokus på forbindelse
Næste gang du er bekymret for at fodre dine børn med et gourmetmåltid eller underholde dem med Pinterest-håndværk, skal du minde dig selv om, at ”børn husker, hvordan vi får dem til at føle, og der er mange måder - vores egne gode nok måder - til at få dem til at føle sig set , hørt, forstået og elsket, ”siger Stoddard.
For eksempel forbinder nogle familier med madlavning, mens andre forbinder over dansefester i køkkenet.
Vær ekstra venlig over for dig selv
Når Lurie oplever en særlig dårlig dag med sin angst og depression, praktiserer hun noget selvmedfølelse.
"Hvis børnene og jeg kan sætte os ned og se en anden film i stedet for at lave en slags interaktiv eller akademisk aktivitet sammen, er det OK," siger hun. "Hvis mit mål er at tage en tur hver dag under karantæne, men ... Jeg er kun i stand til at komme ud til verandaen, det er OK."
Grav dig ind i dine beslutninger
Psykoterapeut Lauren Hartz, LPC, opfordrer mødre til at undersøge, hvorfor du træffer bestemte valg.
Tilmelder du dit barn til basketballlejr, kunstundervisning og stemmetimer, fordi de er virkelig interesserede, eller fordi du vil følge med, hvad andre forældre laver?
Fokuser på dine værdier
”Når mødre sammenligner sig med andre mødre, er der en antagelse om, at hvad de andre mødre laver, er standarden eller hvad de fleste mødre skulle gerne gør, ”siger Yu.
"Hvad mødre forsømmer at huske, er at de var forskellige mennesker, før de var mødre, og det er de stadig." Så fokus på at engagere sig i aktiviteter og adfærd, der giver dig liv, siger hun.
På samme måde foreslår Hartz at afklare din families værdier - også et godt værktøj til beslutningstagning. Når du f.eks. Spekulerer på, om du skulle have meldt dig frivilligt til skolens fundraiser, kan du minde dig selv om, at fredag familiefilmaften er din prioritet, siger hun.
Til sidst skal du tænke på de værdier, du gerne vil have dit barn, tilføjer Whittaker.
”Hver mor er medfødt kvalificeret og i harmoni med sine børn,” siger Rodrigues. ”De to er en uerstattelig kamp. At sammenligne en mor med en anden er som at prøve at samle to forskellige puslespil. ”
Margarita Tartakovsky, MS, er freelance skribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida sammen med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.
